Wird zu heiß, können Sie fühlen sich ein bisschen miz: das Schwitzen, das rote Gesicht, das Gefühl wie Ihre Haut kann entweder Schmelzen oder trocken, jede Sekunde. Doch die Menschen * lieben * Saunen und Dampfbäder. Und es stellt sich heraus, dass die schwelenden Kammern einige legitime gesundheitliche Vorteile haben könnten, sagt Dr. Chiti Parikh, Co-Direktor des integrativen Gesundheits-und Wellbeing-Programms am New Yorker Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
Aber wenn es um Saunen im Vergleich zu Dampfbädern geht, ist eine für Ihr gesamtes Wohlbefinden besser als die andere? Und wie wählst du diejenige aus, die für dich am besten ist? Lass uns auf all die verschwitzten Details eingehen.
Alles in Ordnung, was ist eine sauna?
Saunen verwenden eine trockene Hitze. Sie werden typischerweise zwischen 180°F und 195°F mit sehr niedriger Luftfeuchtigkeit erhitzt und durch Holz -, Gas -, Elektro-oder Infrarottechnologie erhitzt (auch bekannt als Licht zur Erzeugung von Wärme).
„Es ist wie in einem Ofen sitzen“, sagt Dr. Parikh., Deshalb gießen die Leute oft Wasser über erhitzte Felsen in einer Sauna-es schafft Dampf für ein wenig Feuchtigkeit, sagt sie.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Sitzens in einer Sauna?
Untersuchungen zur Verwendung von Trockensaunen haben gezeigt, dass sie bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten können.
1., Verbesserte Durchblutung
Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, erhöht Ihre Herzfrequenz, was wiederum Ihre Durchblutung erhöht, sagt Denise Millstine, MD, Internistin im Family Medicine Office der Mayo Clinic in Scottsdale, Ariz.
In einer Sauna zu sitzen ist fast so, als würde man regelmäßig auf einem Laufband laufen, sagt Dr. Parikh. Wegen der Hitze muss dein Herz härter pumpen, um dein Blut zu zirkulieren, was bedeutet, dass du einige Cardio-Vorteile bekommst, obwohl alles, was du tust, in der Hitze sitzt., (Denken Sie jedoch daran, es ist immer noch kein Ersatz für Bewegung, die Tonnen von anderen Körper-Vorteile hat.)
2. Gesenkter Blutdruck
Wenn Sie Zeit in einer Sauna verbringen, kann dies Ihren Blutdruck senken, sagt Dr. Millstine, aber Sie möchten nicht in eine Sauna gehen, wenn Sie unkontrollierten Blutdruck haben.
„Studien haben gezeigt, dass traditionelles finnisches Saunabaden mit insgesamt niedrigerem Blutdruck verbunden ist, wenn Menschen es regelmäßig benutzen, erklärt sie., „Physiologisch würde Ihr Blutdruck also ähnlich wie beim Training zunächst und dann langfristig steigen, was wahrscheinlich zu einem besseren Management Ihres Blutdrucks und einer Senkung Ihres Blutdrucks führen würde.“
Tatsächlich können Menschen eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit durch Saunabenutzung sehen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig eine Sauna (mindestens viermal pro Woche für 20 Minuten) benutzen, ein signifikant geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz haben, bemerkt Dr. Parikh.
3. Stressabbau
Saunabaden ist ein regelmäßiger Teil der skandinavischen Kultur, sagt Dr., Millstine, und wird als eine Möglichkeit angesehen, sich zu entspannen und zu entspannen.
„Wenn die Benutzung einer Sauna zu einer regelmäßigen Übung für Sie wird und Sie dies ziemlich einfach tun können, z. B. auf dem Weg von der Arbeit zur Arbeit für eine kurze Sitzung oder wenn Sie Kontakte knüpfen können, wird dies wahrscheinlich Ihren Stress reduzieren“, sagt sie.
4. Glitzernde Haut
Die Verwendung einer Sauna kann Ihrer allgemeinen Hautgesundheit zugute kommen, da sie den Blutfluss auf die Hautoberfläche bringt, bevor Sie mit dem Schwitzen beginnen.,
„Regelmäßiger Saunagebrauch macht die Haut robuster, dh sie strafft sie und macht sie elastischer, was aus ästhetischen Gründen gut ist, aber auch weil die Haut wie eine allgemeine Gesundheitsbarriere wirkt“, sagt Dr. Millstine.
5. Linderung von steifen Gelenken und Muskelkater
Die Verwendung einer Sauna ist vorteilhaft für die Erholung des Trainings, da dies dazu führen wird, dass verspannte Muskeln nach dem Training gelockert werden.
„Die Hitze kann Ihre Muskeln geschmeidiger und elastischer machen, daher würde dies wahrscheinlich bei Schmerzen bei der Erholung des Trainings helfen“, sagt sie., Anekdotisch schwören Menschen mit steifen Gelenken und Körperschmerzen auch auf Saunen, um Schmerzen zu lindern. Saunagebrauch kann auch bei Spannungskopfschmerzen helfen, wahrscheinlich weil es Muskelkater reduziert, der zu ihnen beiträgt, sagt Dr. Millstine.
6. Stärkeres Immunsystem
Die Verwendung einer Sauna ist nicht direkt an die Stärkung der Immunität gebunden, aber wenn Sie Saunabaden mit Entspannung in Verbindung bringen, wird Stress abgebaut, der die Funktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen kann. Es wurde auch gezeigt, dass die Verwendung von Saunen die zirkulierenden Entzündungsmarker senkt, was auch die Reaktion Ihres Immunsystems beeinträchtigt.,
„Es gab auch eine kleine Studie, in der der Saunagebrauch bei einigen gesunden Freiwilligen untersucht wurde und sie konnten eine Verringerung ihrer Erkältungsinzidenz zeigen“, sagt Dr. Millstine. „Es ist also möglich, dass es dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu verbessern oder Ihr Gewebe möglicherweise besser in der Lage zu machen, ein Virus abzuwehren, dem Sie ausgesetzt sind.“
7. Verbesserte Stimmung
Einige Studien zeigen, dass Saunagänge Ihrer Stimmung zugute kommen können, was wiederum an den Entspannungsfaktor gebunden sein könnte., Männer in Finnland, die regelmäßig eine Sauna benutzten, hatten jedoch ein verringertes Risiko für Psychosen, fand eine Studie, und Saunakonsum kann das Risiko von Demenz und Alzheimer-Krankheit reduzieren, eine andere Studie zeigte.
„Es ist unklar, ob diese Vorteile direkt mit der Nutzung der Sauna zusammenhängen oder ob sie einfach an einen gesunden Lebensstil gebunden sind, der Sozialisation und Entspannung beinhaltet“, sagt Dr. Millstine. In jedem Fall scheint der Besuch einer Sauna einige positive Vorteile für das Gehirn und die psychische Gesundheit zu haben.
Was ist ein Dampfbad, dann?,
Grundsätzlich sind Dampfbäder nicht so heiß wie Saunen, und sie sind viel feuchter. Typischerweise werden Dampfbäder zwischen 100 und 120°F erhitzt und haben fast 100 Prozent Luftfeuchtigkeit, sagt Dr. Parikh. Aber auch wenn sie technisch nicht so heiß sind, werden Sie wahrscheinlich die Hitze mehr in Dampfbädern als in Saunen wegen der Feuchtigkeit spüren.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Dampfbädern?
Dampfbäder haben die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Saunen, da die Auswirkungen von Wärme gleich sind, egal ob es sich um trockene Hitze oder feuchte Hitze handelt, sagt Dr. Parikh., Dies bedeutet, dass Sie immer noch einige Cardio-Vorteile erhalten, zusammen mit weniger Schmerzen und Steifheit.
Aber nicht Ihre Hoffnungen in der Gewichtsverlust Abteilung. Jede tatsächliche Pfund fallen wird Wassergewicht sein, Wissen Sie, wegen Schweiß—und das gilt sowohl für die Sauna und das Dampfbad.
Ein weiterer Mythos? Die Idee, dass Sie von einer Nacht des Trinkens in einem Dampfbad entgiften können. Sie können Produkte auf Ihrer Haut wie Sonnenschutzmittel abschwitzen, aber einfaches Schwitzen hilft Ihrem Körper nicht, etwas zu verarbeiten, das Sie eingenommen haben, wie Nahrung oder Alkohol, sagt Dr. Millstine.,
Es gibt jedoch einen zusätzlichen Vorteil für Dampfbäder für alle, die Atemprobleme wie Asthma oder Allergien haben. „Medikamente für diese Art von Atemproblemen können Ihre Atemwege austrocknen“, sagt Dr. Parikh. „Dampf befeuchtet und öffnet die Lunge ein wenig mehr und hydratisiert die Atemwege.“Wenn Sie mit Stauungen zu kämpfen haben, kann der Dampf auch als Luftbefeuchter wirken und Ihre Nasengänge reinigen, um das Atmen zu erleichtern.
gibt es irgendwelche Risiken, die Verwendung einer sauna oder Dampfbad?,
Was die Risiken angeht, betrachten Sie hauptsächlich Dehydration und Schwindel durch die Hitze, sagt Dr. Parikh. Daher ist es wichtig, dass Sie vor und nach Ihrer Sauna-oder Dampfbad-Sitzung gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Sie sollten die Sauna auch überspringen, wenn Sie kürzlich einen Herzinfarkt oder andere kardiovaskuläre Probleme wie Bluthochdruck hatten, da dies Ihre Herzfrequenz erhöht, fügt Dr. Parikh hinzu.
Wie lange kann man in Sauna oder Dampfbad sitzen?
Die meisten Sitzungen dauern nur fünf bis 30 Minuten., Wie lange Sie eine Sauna oder ein Dampfbad sicher nutzen können, hängt jedoch davon ab, wie akklimatisiert Sie sind oder wie heiß die Sauna oder das Dampfbad ist.
„Wenn Sie sich benommen fühlen oder dehydriert sind, weil Sie vielleicht gerade von einem langen Lauf zurückgekommen sind, ist es keine gute Idee, lange Zeit in der Sauna zu verbringen“, sagt Dr., Millstine. „Aber wenn Sie gut hydratisiert sind und sich gut fühlen, können Sie etwas länger bleiben.“
Es ist auch üblich, für häufige Pausen aus der Sauna oder dem Dampfbad auszusteigen, also gehen und trinken Sie Wasser, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, sagt sie.,
Dr. Parikh schlägt vor, niedrig und langsam zu beginnen. Je niedriger Sie in der Sauna oder im Dampfbad sitzen (d. H. Je näher am Boden), desto weniger intensiv wird die Hitze, weil die Wärme ansteigt. Während es für Ihre Gesundheit am besten ist, regelmäßig eine Sauna oder ein Dampfbad zu benutzen (mehrmals pro Woche, wenn Sie können), beginnen Sie vielleicht mit einem Ausflug ins Spa für höchstens fünf oder 10 Minuten, um zu sehen, wie gut Sie damit umgehen können.
Was sollten Sie tragen in sauna oder Dampfbad?
Wenn es um die gemeinsame und öffentliche Dampfbäder oder Saunen in den USA,, die meisten Leute ziehen es vor, zumindest ein Handtuch zu tragen, aber wenn Sie das Glück haben, eines in Ihrem eigenen Haus zu haben, Sie werden wahrscheinlich bequemer nackt gehen. Wenn Sie es vorziehen, Kleidung zu tragen, sind Naturfasern wie ein Baumwolltuch oder ein locker sitzendes Hemd wahrscheinlich am bequemsten, sagt Dr. Millstine. Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, in dem Nacktheit in der Sauna oder im Dampfbad möglich ist, sollten Sie immer noch ein Handtuch zum Sitzen haben, stellt sie fest, da diese Bereiche Brutstätten für Keime sein können.
Soll ich eine Sauna oder ein Dampfbad wählen?,
Wenn Sie Atemprobleme haben, halten Sie sich am besten an Dampfbäder, um Ihre Atemwege mit Feuchtigkeit zu versorgen (eine Sauna könnte sie noch mehr austrocknen), so Dr. Parikh. Ansonsten dreht sich alles um persönliche Vorlieben,und Sie erhalten gesundheitliche Vorteile von beiden.
unterm Strich: Saunen und Dampfbäder bieten viele der gleichen Vorteile (und Risiken), also geht es um persönliche Vorlieben und herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert.