Das Geheimnis für einen besseren Schlaf: Rosa, blau und braun Rauschen

Wenn Sie einen Ventilator, eine Klimaanlage oder sogar das Geräusch von Kleidung in einem Trockner verwendet haben, damit Sie einschlafen können, sind Sie bei weitem nicht allein. Viele Menschen brauchen einen beruhigenden, vertrauten und konsistenten Klang, um nachts einzuschlafen.,

Das liegt daran, dass es normalerweise nicht der Klang selbst ist, der uns aufweckt oder uns davon abhält, überhaupt einzuschlafen. Vielmehr sind es die harten Klangveränderungen, die uns aufwecken – denken Sie an eine knallende Tür, einen bellenden Hund, einen Blitzschlag.

Hier kommen Schlafgeräusche ins Spiel. Indem wir unsere Schlafzimmer mit einem konstanten Klang füllen, können wir diese Außengeräusche dämpfen und eine beruhigendere Umgebung schaffen.

Die Geräusche, die wir normalerweise mit weißem Rauschen assoziieren, wie z. B. das Wirbeln eines Lüfters oder statisches Rauschen im Fernsehen, sind jedoch häufig überhaupt kein weißes Rauschen., Möglicherweise hören Sie tatsächlich etwas, das rosa Rauschen, blauem Rauschen oder braunem Rauschen näher kommt.

Was ist eine Schallwelle, eh?

OK, let ‚ s dig in a bit of science., Sie können Schallwellen in zwei Komponenten dekonstruieren:

• Frequenz, die sich darauf bezieht, wie schnell die Welle vibriert pro Sekunde und wird in Hertz-Einheiten gemessen (entfernte Erinnerungen an High School Science kommen noch zurück?). Ein Hertz bedeutet eine Vibration pro Sekunde.
• Amplitude, auch Leistung genannt, die sich auf die Größe der Wellen bezieht. Dies wird normalerweise in Dezibel gemessen, ein Maß für die Lautstärke oder Intensität des Klangs.,

Alle verschiedenen Klangfarben vibrieren bei unterschiedlichen Frequenzen und ihre Namen sind lose analog zu den Lichtfarben. Zum Beispiel gibt weißes Rauschen alle Frequenzen ab, die für menschliche Ohren hörbar sind, genau wie weißes Licht alle für das menschliche Auge sichtbaren Lichtfarben enthält.

Verwechseln Sie die Klangfarben nicht mit Umgebungsgeräuschen, die sich auf das Hintergrundgeräusch beziehen, das in einer bestimmten Einstellung vorhanden ist; zum Beispiel das Rumpeln eines Zuges, gemischt mit Passagiergeschwätz, oder das Rascheln von Blättern im Wind, gemischt mit dem Zwitschern von Vögeln.,

Die Klangfarben sind kontinuierliche, unveränderliche Signale mit einer bestimmten Frequenz und Amplitude.

Dieser Artikel geht über vier Klangfarben, die üblicherweise für den Schlaf verwendet werden, wie sie klingen und wie man sie ausprobiert.

Weißes Rauschen

Das Vermächtnis von Schlafgeräuschen, weißes Rauschen hat Menschen seit Ewigkeiten in den Schlaf gelockt., Da weißes Rauschen alle Frequenzen umfasst, die eine Person möglicherweise hören kann (etwa 20 Hertz bis 20.000 Hertz), kann es Außengeräusche blockieren.

Die Konsistenz von weißem Rauschen erzeugt einen bewährten Maskierungseffekt, der den Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen. Weißes Rauschen klingt wie die Statik, die Sie hören, wenn Sie versehentlich Kabelfernsehen auf einen nicht verwendeten Kanal einstellen.

Probieren Sie es aus: Da es die beliebteste aller Farben ist, enthält es praktisch jede Sleep Sound App., Sie können auch Tonnen von Produkten finden, die weißes Rauschen verwenden, wie diese Marpac White Noise Maschine mit mehr als 10.000 Fünf-Sterne-Bewertungen.

Rosa Rauschen

Rosa Rauschen ist in letzter Zeit zum Liebling aller Schlafgeräusche geworden, vermutlich aufgrund der Tatsache, dass neuere Forschungen gezeigt haben, dass rosa Rauschen die Zeit im Tiefschlaf erhöht und das Gedächtnis verbessert.

Pink Noise ist eine Mischung aus hohen und tiefen Frequenzen, wie das Geräusch von Regen oder sanften Meereswellen, die es weich und beruhigend machen., Es hat auch mehr Leistung in den unteren Frequenzbändern als weißes Rauschen, und diese starken Bässe lassen es für das menschliche Ohr weniger hart klingen.

Da es sowohl hohe als auch niedrige Frequenzen umfasst, bietet es auch Vorteile bei der Klangblockierung, die dazu beitragen können, störende Geräusche zu übertönen, die Sie am Einschlafen hindern. Wenn Sie beispielsweise in einem Apartmentkomplex leben, in dem die Menschen die ganze Nacht kommen und gehen, kann rosa Lärm Ihnen helfen, die Geräusche von drehenden Motoren oder Schritten zu übertönen.,

Probieren Sie es aus: Schauen Sie sich Honeywells DreamWeaver Sleep Fan an, einen kleinen Nachttischventilator, der zusammen mit der Schwingung und Kühlung eines Lüfters rosa Rauschen ausstrahlt.

Brown noise

Denken Sie an Brown Noise wie eine tiefere Version von Pink Noise, mit noch mehr Bässen und niederfrequenter konzentrierter Energie., Es klingt gedämpft im Vergleich zu weißem Rauschen, aber irgendwie stärker, vergleichbar mit harter Meeresbrandung während eines Sturms oder dem Rumpeln eines Blechblasinstruments, das eine tiefe Note summt.

Im Gegensatz zu den anderen Klängen wird braunes Rauschen nicht nach der tatsächlichen Farbe Braun benannt. Stattdessen erhält Brown Noise seinen Namen von seiner Ähnlichkeit mit der Brownschen Bewegung, der zufälligen und schnellen Bewegung von Partikeln in Flüssigkeit.

Probieren Sie es aus: Der LectroFan Classic hat 10 Variationen von Rauschen, die Weiß, Rosa und Braun umfassen. Sie können auch braunes Rauschen auf den meisten Schlaf-Sound-Apps finden.,

Blaues Rauschen

Die Energie des blauen Rauschens konzentriert sich hauptsächlich auf das hochfrequente Ende, mit sehr wenigen tiefen Tönen, um es auszugleichen. Als solches klingt blaues Rauschen ähnlich dem Zischen eines geknickten Wasserschlauchs. Wenn Sie nicht empfindlich auf hohe Töne reagieren, kann Blue Noise Außengeräusche stark maskieren.,

Es ist hart bei lauten Lautstärken, aber Audioingenieure verwenden häufig Blue Noise zum Dithering, ein Prozess, bei dem sie einer Produktion absichtlich Rauschen hinzufügen, z. B. einen Song-Remix, um den Klang zu glätten.

Probieren Sie es aus: Da blaues Rauschen härter ist als die anderen Farben, nehmen es nicht viele Hersteller in grundlegende Schlafsoundmaschinen auf. Wenn Sie Blue Noise wirklich mögen, müssen Sie wahrscheinlich mehr Änderungen für ein High-End-Gerät vornehmen, mit dem Sie Sounds mit verschiedenen Frequenzen mischen und anpassen können, z. B. das Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy System., Es gibt jedoch eine Android-App, die behauptet, die einzige App zu sein, die nur blauem Rauschen und weißem Rauschen für iOS gewidmet ist, hat eine blaue Rauschspur.

Welche Rauschfarbe eignet sich am besten für den Schlaf?

Die Wahrheit ist, wir wissen es nicht. Niemand weiß es genau, denn keine Wissenschaftler haben Forschungen durchgeführt, die explizit verschiedene Klangfarben in einer kontrollierten Umgebung vergleichen. Um herauszufinden, welche Art von Lärm Ihnen am besten beim Schlafen hilft, testen Sie sie alle mit einer App.

Ich mag White Noise Lite für iOS., Ich habe die Lite-Version auf meinem Handy seit Jahren, es zu benutzen, wenn ich ein wenig Hilfe dösen brauchen. Es hat all die verschiedenen farben von sound erklärt in diesem artikel, plus einige andere vertraute sounds, wie klimaanlage, oszillierende fan, licht regen und gewitter. Sie können sogar Tracks mischen, um den perfekten Schlafsoundcocktail für Sie zu kreieren.

Sobald Sie einen Sound gefunden haben, den Sie mögen und der Ihnen konsequent beim Einschlafen geholfen hat, sollten Sie eine Sleep Sound Machine kaufen, z. B. die LectroFan High Fidelity White Noise Machine mit 20 Sounds zur Auswahl., Maschinen bieten oft einen hochauflösenden Klang und können lautere Lautstärken erreichen als ein Telefon.