Der heutige Beitrag wird von Carlson Nahrungsergänzungsmittel gesponsert, aber die Gedanken und Meinungen in diesem Beitrag sind meine eigenen.
Diejenigen, die mit mir gearbeitet haben, wissen, dass ich bei der Empfehlung von Nahrungsergänzungsmitteln ziemlich konservativ bin. Zu oft wird die Öffentlichkeit dazu gebracht zu glauben, dass gute Ernährung viele Pillen und Pulver bedeutet, und in den meisten Fällen ist die Forschung nicht da, um dies zu unterstützen., Eine Ergänzung, die Studien zeigen, kann jedoch hilfreich sein, um Angstzustände und Depressionen zu verbessern, ist Fischöl.
Fischöl, eine Art Omega-3-Fettsäuren, kommt in verschiedenen Formen vor. Wie wählen Sie? Es gibt tatsächlich zwei Formen von Omega-3-Fettsäuren, langkettig und kurzkettig. Langkettige Omega-3-Fettsäuren sind in Fischöl enthalten und enthalten die Komponenten EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Es sind diese Komponenten von Fischöl, die tatsächlich den Vorteil bieten. Für Menschen, die keinen Fisch essen, gibt es Algenpräparate, die jedoch DHA enthalten, aber wenig bis gar keine EPA.,
Kurzkettige Omega-3-Fettsäuren oder ALA (Alpha-Linolensäure) sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen, Rapsöl und Sojabohnen enthalten. Um den Vorteil von Fischöl zu haben, muss der Körper ALA in DHA und EPA umwandeln, und dies geschieht sehr ineffizient. Was so interessant ist, ist, dass Männer weniger als 10% von ALA in EPA und DHA umwandeln, während Frauen diesen Betrag fast verdoppeln. Dies hängt mit Frauen zusammen, die mehr Östrogen haben. In beiden Fällen benötigt es viel ALA, um die erforderliche EPA und DHA zu erstellen.,
DHA ist wichtig für die gesunde Funktion und Struktur des Gehirns, und es wurde gezeigt, dass hohe EPA-Spiegel im Blut die Entzündung des Gehirns reduzieren. Eine Möglichkeit, wie Fischöl Depressionen helfen kann, ist, dass es die weiße Substanz im Gehirn erhöht. Weiße Substanz besteht aus bedeckten Nervenfasern (myelinisiert), die Gehirnzellen verbinden und Depressionen beeinflussen können.
Es ist die EPA und DHA in Fischöl, die bei Angstzuständen und Depressionen hilfreich sind. Der schwierige Teil ist sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge nehmen., Auf der Vorderseite der Flasche befindet sich normalerweise die Gesamtmenge an Fischöl im Produkt. Das ist jedoch anders als die Menge an EPA und DHA, die es enthält. Drehen Sie nun die Flasche um und schauen Sie auf den Rücken. Hier finden Sie die Menge an EPA und DHA. Sowohl bei Angstzuständen als auch bei Depressionen möchten Sie mehr EPA als DHA. Bei Depressionen weist die Forschung auf den größten Nutzen hin, der von einem Verhältnis von etwa 60% EPA zu DHA ausgeht. Dann benötigen Sie etwa 1000 mg / Tag EPA., Bei Angstzuständen zeigen Studien, dass noch mehr EPA benötigt wird, wobei der Nutzen bei etwa 2000 mg/Tag und einem Verhältnis von weniger als 60% EPA zu DHA liegt.
Unabhängig davon, ob Sie Fischöl oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es immer wichtig, sich an Ihren Arzt oder Apotheker zu wenden, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen mit einem Ihrer Medikamente auftreten. Als Ernährungsberater empfehle ich immer die Vorteile der Verbesserung, was, wann und wie Sie zuerst essen. Aber wenn die Forschung es unterstützt, können einige Ergänzungen hilfreich sein., Wenn es für Sie sinnvoll ist, könnte das Hinzufügen der richtigen Menge Fischöl zu Ihrer Routine eine hilfreiche Ergänzung sein, um Ihr Gefühl zu verbessern.