Es wird oft gesagt, dass Muskelaufbau und Fettabbau sich gegenseitig ausschließen. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger essen und Muskeln hinzufügen, die Sie mehr essen müssen, so dass es geradezu unmöglich erscheinen kann, diese beiden Ziele zu haben.
Aber es ist möglich. Eine in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie berichtete, dass sitzende Männer in der Lage waren, ihren VO2 max (einen wichtigen Marker für Fitness) zu erhöhen und gleichzeitig auch ihr 1 rep max Bankdrücken und Beindrücken zu steigern.,
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Die Fett verbrennen und Muskeltraining Pläne bauen
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Sie wechseln zwischen einer Woche mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen, und niedrigen Gewichten mit hohen Wiederholungen, um Fett zu verbrennen. Diese Strategie erhöht Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Muskeln konditionieren, um sowohl Ausdauer als auch Kraft zu haben., Kombinieren Sie diese Bemühungen mit unserem intelligenten Speiseplan, und Sie setzen Ihren Körper den Variablen aus, die Sie benötigen, um Ihre scheinbar widersprüchlichen Ziele zu erreichen und das Gesamtziel zu erreichen: Ihr absolutes Bestes zu geben und zu fühlen.
Der Trainingsplan „Get Muscle“
Führen Sie dieses Programm mit geringen Wiederholungen und hohen Gewichten für die Wochen eins, drei, fünf, sieben und neun durch. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden aus, um sicherzustellen, dass Sie sich vollständig erholt haben, und versuchen Sie ständig, die Gewichte, die Sie heben, zu erhöhen.,>