Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance zu lernen, wie Sie in wenigen Augenblicken intelligenter arbeiten können, damit Sie direkt zu Ihrem Training gelangen.
Wenn Sie kein Bodybuilder oder Radfahrer sind, kennen Sie den Vastus medialis wahrscheinlich nicht mit Namen. Aber Sie kennen den Muskel mit ziemlicher Sicherheit vom Sehen, besonders wenn es um den Beintag geht.
Wenn gut entwickelt, wölbt sich dieser tropfenförmige Quadrizepsmuskel knapp über dem Knie an der Innenseite des Oberschenkels., Bodybuilder lieben es, weil es dem Oberbein eine kraftvolle Topographie verleiht. Radfahrer lieben es für die Abwärtskraft, die es ihnen hilft, in jeden Pedalhub zu fahren. Und Sie sollten es mehr Liebe in jedem Training geben, weil es Sie stärker und stabiler in fast jeder unteren Körper Übung machen Sie tun.
Wie die anderen drei Muskeln der Quadrizeps-Gruppe (Vastus lateralis, Vastus intermedius und Rectus femoris) verläuft der Vastus medialis über die Länge des Femurs und verlängert das Knie., Aber hier ist, was es auszeichnet: Der Muskel ist der wichtigste Kniestrecker während der letzten Dehnungsgrade. Das heißt, es übernimmt die Führung während des letzten Drückens in kraftgetriebenen Unterkörperbewegungen wie Laufen, Springen und Radfahren.
Der Vastus medialis ist auch entscheidend für die Stabilisierung der Kniescheibe, an der er befestigt ist. Das ist ein weiterer Grund, diesem Schlüssel-Quad-Muskel zusätzliche Aufmerksamkeit in Ihrem Training zu schenken: Eine Stärkung kann dazu beitragen, das Risiko von Knieverletzungen zu verringern, die zu den häufigsten im Kraftraum gehören. Brauchen Sie ein Drittel?, Wenn Sie einen Vastus medialis haben, der sich wie ein zweites Knie wölbt, werden Sie als Badass markiert.
Ihr Umzug: Stellen Sie sicher, dass Ihre wöchentliche Routine mit Squat, Longe und Step up-Variationen gespickt ist, die alle vier Quadrizepsmuskeln aktivieren, einschließlich des Vastus medialis.
Aber wenn Sie die Übungen durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie sich durch einen vollen Bewegungsbereich bewegen., Der Vastus medialis erreicht seinen Höhepunkt, wenn das Bein fast vollständig ausgestreckt ist, also wenn Sie es aufbauen wollen, müssen Sie kraftvoll an die Spitze jedes Rep fahren.