Schritt 1: Finden Sie Ihren Magen-beruhigenden Helden
Nerven manifestieren sich im Magen nicht für alle gleich, daher ist es wichtig zu wissen, welche Dinge für Sie helfen, Ihren Darm zu beruhigen. Nachfolgend einige Tipps für häufige Magenprobleme:
- Verstopfung: Leinsamen können die Darmwände und Ihren Stuhl überziehen und die Anzahl der Stuhlgänge erhöhen. Fügen Sie einige zu einem Smoothie, Sandwich oder Salat hinzu, um sie in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
- Übelkeit: Ingwer kann Übelkeit in seinen Spuren oft stoppen., Das ist, weil es Phenole enthält, die helfen, die Bauchmuskeln zu entspannen. Machen Sie einen Ingwer-Eis-Pop mit Ingwer und Zitrone, um Ihre Übelkeit zu lindern.
- Durchfall: Essen Sie eine gekochte grüne Banane 30 Minuten vor einer Mahlzeit. Sie verlangsamen Ihren Verdauungstrack und enthalten nützliche Ballaststoffe, die den probiotischen Bakterien in Ihrem Dickdarm helfen.
Schritt 2: Nutzen Sie Ihre Stressreaktion
Schreiben Sie alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen und was Ihren Magen unruhig macht. Einige werden echte Sorgen sein, aber Sie werden feststellen, dass viele kleine Dinge sind, die es nicht wert sind, Ihren Magen in Knoten zu stecken., Wenn Sie diese aufschreiben und darüber schauen, wird klar, welche Sorgen wegfallen müssen, was Ihre Stressbelastung erleichtert. Verwenden Sie diese Körperentspannungstechniken, um Stress im Notfall abzubauen.
Dieser plan wurde ursprünglich für die Dr. Oz ‚ Wahrheit-Tube. Holen Sie sich mehr Experten Wahrheit Rohr Pläne hier.