Der vollständige Leitfaden für Apples Health App

Als die Health App für iPhone im Jahr 2014 debütierte, war es bei weitem die einfachste und umfassendste Möglichkeit für Smartphone-Nutzer, ihre Gesundheitsdaten aus verschiedenen Quellen anzuzeigen und zu verwalten.

Seitdem hat sich viel verändert und die App bietet jetzt mehr Einblicke in Ihre Gesundheit als je zuvor-ganz zu schweigen von mehr Benutzerfreundlichkeit.

Wie die Health App funktioniert

Das Konzept hinter Health ist ein Geschenk für Menschen, die ihre Daten organisieren möchten., Die iOS-App fungiert als zentraler Hub für alle Ihre Gesundheitsdaten aus verschiedenen Apps und Geräten von Drittanbietern, z. B. Run-oder Step-Tracker, Schlaf-Tracker, Lebensmitteltagebücher, Apps für psychische Gesundheit, Tracker für reproduktive Gesundheit und mehr. Wir haben einige der besten Gesundheitsaccessoires zusammengestellt, die mit der Apple Health App synchronisiert werden.

Gesundheit funktioniert in vier Hauptkategorien: Aktivität, Achtsamkeit, Schlaf und Ernährung. Sie können Ihre Daten nicht nur in diesen vier Abteilungen verbessern, sondern mit den richtigen Apps noch viel mehr tun., Sobald die Gesundheit richtig eingerichtet ist, ist es einfacher als je zuvor, Gesundheitsziele festzulegen und zu erreichen.

Aktivität

Der Aktivitätsteil Gesundheit ist einer der nützlichsten. Wenn Sie die App öffnen und zu Ihrer Aktivitätskachel gehen, erhalten Sie tatsächlich zwei Miniabschnitte von Daten; tägliche Aktivität und eine Momentaufnahme Ihres gesamten Jahres.

Die Health-App verwendet den Beschleunigungsmesser Ihres iPhones, um Schritte und zurückgelegte Entfernungen zu messen, solange Sie Ihr iPhone bei sich haben, um genaue Zahlen zu erhalten. Das heißt, Sie müssen keinen Tracker tragen, um Schritt-oder Entfernungsdaten zu erhalten.

Wenn Sie eine Apple Watch tragen, sehen Sie auch hier detailliertere Metriken, darunter, wie oft Sie stehen, Kalorienverbrauch, Bewegung und mehr.

Ihre jährlichen Daten werden unter den täglichen Details aufgerundet und umfassen Trainingsminuten, Ruheenergie, aktive Energie und stehende Stunden., Mit der Workout-App für Apple Watch können Sie auch spezifischere Metriken wie Laufdistanz, Fahrraddistanz, Schwimmdistanz und Downhill-Schneesportdistanz anzeigen.

Wenn Sie keine Apple Watch haben, können Sie Daten wie Ihren VO2 max von anderen Aktivitäts-Trackern wie Fitbit und Garmin importieren. Wenn Sie überhaupt keinen Aktivitäts-Tracker oder keine Smartwatch haben, ist der Schlüssel zu einem detaillierten Aktivitätsabschnitt Apps von Drittanbietern. Die Nike + Suite von Aktivitäts-Apps (Run Club, Training Club) exportieren Trainingsdaten in die Gesundheit, ebenso wie Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic und andere.,

Nahrung und Ernährung

Obwohl es nützlich ist, macht es nicht gerade Spaß, alles, was wir essen, im Auge zu behalten, und es ist noch zeitaufwendiger, wenn Sie einzelne Nährstoffe wie Kalzium oder Eisen verfolgen möchten.

Sie können die Nutrition tile in Health verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen, aber diese Methode erfordert, dass Sie alles — auch bis auf das Milligramm für Nährstoffe wie Natrium — manuell eingeben.,

Apps von Drittanbietern erleichtern das Auge, da die Informationen, die Sie beispielsweise in MyFitnessPal oder Lifesum eingeben, mit der Gesundheit synchronisiert werden. Diese Apps von Drittanbietern verfügen über umfangreiche Lebensmitteldatenbanken, die bereits den Nährstoffabbau der meisten von Ihnen eingegebenen Mahlzeiten und Snacks enthalten.,

Innerhalb der Nutrition Tile erhalten Sie eine Aufschlüsselung Ihrer Makronährstoffe und Mikronährstoffe für Tag, Monat und Jahr, wenn Sie eine App verwenden, die in die Gesundheit integriert ist, oder wenn Sie alle Ihre Daten manuell eingeben.

Gewichtsverlust

Viele Menschen verfolgen ihre Nahrung und Ernährung als Mittel, um Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenn Sie abnehmen möchten, kann die Gesundheits-App helfen, Sie auf Kurs zu halten.

Um Ihren Gewichtsverlustfortschritt zu verfolgen, tippen Sie auf“ Gesundheitsdaten „und dann auf“ Körpermaße.,“Wenn Sie zuvor Körpergewichtsdaten eingegeben haben, finden Sie diese oben auf dem Bildschirm in Orange. Wenn Sie noch nichts eingegeben haben, tippen Sie auf“ Gewicht „unter“ Keine aufgezeichneten Daten.“Wenn Sie Daten manuell eingeben möchten, tippen Sie oben rechts auf das Plus ( + ) und geben Sie die relevanten Informationen ein. Tippen Sie auf „Hinzufügen“, um das neue Gewicht einzugeben.

Sie können alle Gewichtsdaten anzeigen, die Sie manuell in Health eingegeben haben, sowie Daten, die von verbundenen kompatiblen Apps oder intelligenten Waagen stammen. Sie können das heutige Gewicht sowie die Gewichtsänderung für die Woche, den Monat oder das Jahr anzeigen.,

Zusammensetzung Körper und andere Maße

Gewicht ist nicht die einzige Metrik Gesundheit kann track für Sie. Mit der App können Sie auch Informationen zu Größe, Körperfettanteil, Body-Mass-Index, magerer Körpermasse und Taillenumfang eingeben. Dies sind wichtige Metriken, die so viel mehr messen als nur Gewichtsverlust.

Wenn Sie beispielsweise Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie die Körperzusammensetzung und nicht das Körpergewicht verfolgen. Und wenn Ihr Gesamtziel eine verbesserte Gesundheit ist, ist Ihr Taillenumfang möglicherweise ein besserer Indikator als das Gewicht.,

Um eine dieser Metriken manuell hinzuzufügen, befolgen Sie die gleichen Schritte wie bei der Eingabe Ihres Gewichts. Wie das Körpergewicht werden auch alle App-Daten von Drittanbietern für diese Metriken im Gesundheitswesen angezeigt. Zum Beispiel ist Fit Journey eine äußerst umfassende App, mit der Sie alle diese Körpermaße sowie Notizen und Fortschrittsfotos verfolgen können, und die Gesundheits-App kann diese Daten auch abrufen.

Menstruations-und Fruchtbarkeitsverfolgung

Ab iOS 13 und watchOS 6, die im Frühherbst 2019 fällig sind, können Sie Ihren Menstruationszyklus mit Zyklusverfolgung verfolgen und protokollieren., Es ist als eigenständige App auf der Apple Watch verfügbar, aber auch in die vorhandene Health-App integriert.

Die Health-App kann bereits Daten über Ihren Zyklus von Apps von Drittanbietern (z. B. Clue) verfolgen, aber mit dem Start von iOS 13 können Sie Daten direkt in der App protokollieren.

Innerhalb der Zyklusverfolgung sehen Sie einen Kalender jedes Monats mit den Tagen, an denen Sie den Eisprung haben, und den Tagen, an denen Ihre Periode hervorgehoben ist. Sie können alle Arten von Symptomen und Daten wie Krämpfe, Kopfschmerzen, Basaltemperatur und Ergebnisse eines Ovulationstests protokollieren.

Schlaf

Ah, schlaf., Das einfachste Gegenmittel gegen Stress, Gewichtszunahme, mangelnden Fokus und schlechte Ernährungsgewohnheiten-doch die einzige gesundheitliche Einschränkung, von der niemand genug zu bekommen scheint. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Gesundheits-und Fitnessziele zu erreichen, möchten Sie vielleicht einen ehrlichen Blick darauf werfen, wie viel Schlafqualität Sie jede Nacht erhalten.

Der einfachste Weg, Ihren Schlaf mit Gesundheit zu verfolgen, ist Ihr iPhone, das über die Gutenachtfunktion in der Clock-App integrierte Unterstützung bietet. Stellen Sie Ihre Schlafenszeit ein und Ihr Telefon benachrichtigt Sie, wenn es Zeit ist, einzuschlafen.,

Vergessen Sie nicht, eine Weckzeit einzustellen, damit Ihr Telefon Sie auch aus dem Bett bringt. Sie können die Weckfunktion nicht betrügen: Wenn Sie Ihr Telefon abholen, wird dieser Moment als Weckzeit protokolliert.

Die Apple Watch enthält noch keine native Sleep-Tracking-Funktion, aber Sie können eine beliebige Anzahl von Apps herunterladen, um dies zu lösen. Das Beddit-Gerät ist ein Apple-Zubehör, das sowohl mit Ihrer Uhr als auch mit Ihrem iPhone synchronisiert wird. Es misst Schlafzeit, Herzfrequenz, Atmung, Schnarchen und sogar Schlafzimmertemperatur und Luftfeuchtigkeit.,

Es gibt auch viele iPhone-Apps, mit denen Sie Ihren Schlaf verfolgen können, z. B. den Schlafzyklus, mit dem Sie die Qualität Ihres Schlafes und die Zeit im Schlaf verfolgen und sogar versuchen können, Sie in der leichtesten Schlafphase aufzuwecken, um Grogginess zu vermeiden.

Beachten Sie, dass Health für einige Apps nur Daten für Schlafenszeit, Weckzeit und nächtliches Aufwachen akzeptiert. Wenn Sie eine App verwenden, die nicht vollständig integriert ist, müssen Sie nur den Zustand und Ihre Drittanbieter-App überprüfen, um alle Ihre Daten anzuzeigen.,

Während Schlaf-Tracking-Apps erschwinglicher und einfacher zu bedienen sein können, ist ein besser ausgestattetes und fein abgestimmtes Gerät wie Beddit die Investition wert, wenn Sie den Schlaf für mehr als nur für Funsies verfolgen müssen.

Stress und Achtsamkeit

In Bezug auf native Unterstützung hat Apple nicht viel für Achtsamkeit. Obwohl es scheint, dass es sich um einen Bereich handelt, an dem sie arbeiten-was durch die Mindful Minutes-Funktion auf der Apple Watch belegt wird -, müssen Sie immer noch eine App eines Drittanbieters aktivieren, um das Beste aus Ihrer Achtsamkeitskachel herauszuholen, insbesondere wenn Sie keine Apple Watch tragen.,

Eine unserer Lieblings-Apps dafür ist Breathe, die Erinnerungen bietet, um einen Moment anzuhalten und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Sie sagen der App, wie viele Erinnerungen Sie den ganzen Tag wollen, und zwischen welchen Stunden. Zum Beispiel könnten Sie bei der Arbeit gestresst sein, so dass Sie Ihnen sagen können, dass Sie zwischen 9 und 17 Uhr fünf Erinnerungen haben sollen.,

Zusätzlich zu den Atemerinnerungen sendet die App auch tägliche Achtsamkeitszitate und ermöglicht es Benutzern, ihre Benachrichtigungen an das anzupassen, was auch immer Entspannung hervorruft.

Wenn Sie nicht atmen möchten, geben Sie die Achtsamkeitskachel in Gesundheit ein und scrollen Sie nach unten. Dort erhalten Sie eine Liste der zu integrierenden empfohlenen Apps (Health bietet dies auch in den anderen drei Hauptkacheln an).

Stellen Sie wie bei jeder Drittanbieter-App sicher, dass Sie zulassen, dass Sie mit ihr „sprechen“., Die meisten Gesundheits -, Fitness-und Achtsamkeits-Apps fragen Sie direkt, ob Sie Gesundheit verbinden möchten, wenn Sie sie zum ersten Mal öffnen. Wenn eine App nicht fragt, aktivieren Sie Berechtigungen in Ihren Einstellungen.

Medizinische vorbereitung

Tracking schritte und stress ebenen ist genial, aber den überblick über unsere medizinische gesundheit und geschichte ist wohl wichtiger. Vielleicht ist eine der größten Funktionen der Gesundheits-App die Fähigkeit, Ihnen zu helfen, auf Ihrer medizinischen Gesundheit zu bleiben.,

Import health records

Wenn Sie einfachen Zugriff auf Ihre Krankenakten benötigen, kann Health Ihnen dabei helfen, abhängig von Ihrem Gesundheitsdienstleister. Apple hat dafür 2018 mit iOS 11.3 ein System implementiert, mit dem Benutzer ihre Gesundheitsdaten von einem Arzt oder einer Klinik importieren können..

Es gibt fast 100 Klinik-und Krankenhausstandorte, die diese Funktion unterstützen-wenn Ihre vorhanden ist, können Sie Informationen und Aufzeichnungen abrufen, einschließlich Impfungen, Medikamenten, Blutdruck, Allergien, Krankenhausbesuchen, Testergebnissen und mehr.

Richten Sie einen medizinischen Ausweis ein

Erinnern Sie sich an die Karten „im Notfall“, die die Menschen getragen haben? Nun, Ihre medizinische ID auf Apple Health ist eine digitale Version dieser Karte, und sie kann im Falle eines medizinischen (oder anderen) Notfalls kritisch sein.,

Wenn Sie Ihre medizinische ID im Gesundheitswesen aktiviert haben, können Sanitäter, Ersthelfer und alle anderen von Ihrem Startbildschirm aus auf Ihre kritischen Informationen zugreifen. Sie würden dies erreichen, indem sie auf „Notfall“ und dann auf „Medizinische ID“ tippen-Sie müssen nicht einmal das Telefon entsperren. Für Ihre Privatsphäre ist diese Funktion standardmäßig deaktiviert.

Ihre medizinische ID wird den Leuten im Wesentlichen alles mitteilen, was Sie wollen. Sie können Ihre demografischen Informationen (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht) sowie Erkrankungen, Medikamente und Allergien eingeben., Sie können auch Notfallkontakte und Telefonnummern auf Ihrer medizinischen ID eingeben.

So richten Sie Ihre medizinische ID ein:

• Tippen Sie in der Gesundheits-App auf die Schaltfläche „Medizinische ID“.
• Teilen Sie Medical ID auf dem Bearbeitungsbildschirm mit, wer Sie sind, indem Sie Ihre eigene Kontaktkarte aus den Kontakten Ihres iPhones auswählen.
• Geben Sie alle gewünschten Informationen ein, einschließlich Ihrer Notfallkontakte, Blutgruppe, Allergien und Organspenderstatus.
• Aktivieren Sie „Show When Locked“ (auf Grün umschalten), damit andere über den Sperrbildschirm Ihres iPhones auf Ihre medizinische ID-Karte zugreifen können.,

Jeder, der ein iPhone hat, sollte seine medizinische ID ausfüllen und aktivieren-es könnte lebensrettend sein.

Verwenden Ihrer Gesundheitsdaten

Das Einrichten Ihres Dashboards, das Verwenden von Apps von Drittanbietern und das Anzeigen Ihrer Gesundheitsstatistiken ist nur die halbe Miete. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, mit all den Zahlen, die Sie sehen, etwas zu tun. Ich weiß – es kann überwältigend sein, nur die Daten zu sehen, geschweige denn sie zu verwenden. Es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um es weniger einschüchternd zu machen.,

Beginnen Sie mit einer Kategorie

Wenn Ihre Gesundheit überall ist – vielleicht müssen Sie Ihre Übung verstärken, Ihre Ernährung optimieren und mehr Schlaf bekommen-beginnen Sie mit nur einer. Es ist grundsätzlich unmöglich, alles auf einmal zu ändern, obwohl Sie das vielleicht tun möchten. Nehmen Sie stattdessen einen sanfteren Ansatz und gehen Sie nur einen Bereich an, der verbessert werden muss. Die Chancen stehen gut, dass eine neue gesunde Gewohnheit im Laufe der Zeit zu anderen führt.,

Sprechen Sie mit einem Arzt

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Ihre Gesundheitsdaten zu entschlüsseln, oder einfach nicht wissen, was Sie damit anfangen sollen, sprechen Sie mit einem Arzt oder registrierten Ernährungsberater, um Hilfe zu erhalten. Lifestyle-Profis wie zertifizierte Personal Trainer und Health Coaches können Ihnen auch dabei helfen, die Daten in Ihrer Health App zu nutzen.

Sie können Ihre Daten tatsächlich aus der App exportieren, indem Sie auf das Profilsymbol oben rechts von „Heute“ tippen.“Tippen Sie als Nächstes unten auf der Seite auf“ Gesundheitsdaten exportieren“., Wählen Sie im folgenden Popup „Exportieren“ und Ihr Telefon beginnt mit dem Export. Wenn es fertig ist, wählen Sie einfach Ihren Exportstandort (E-Mail, Notizen, Google Drive – wohin Sie es wollen).

Favoriten erstellen

Wenn Sie nicht alle Daten benötigen, die Health Ihnen zur Verfügung stellt, können Sie nicht von Ort zu Ort in der App herumspringen. Sie können der Registerkarte Favoriten auf der Hauptseite der App bestimmte Datenpunkte hinzufügen.

Suchen Sie dazu einfach den Datenpunkt, den Sie bevorzugen möchten, und tippen Sie auf den Schieberegler mit der Aufschrift „Zu Favoriten hinzufügen“.,“Sie können dies für so viele Datenpunkte tun, wie Sie möchten, damit Sie sich auf die benötigten Daten konzentrieren und den Rest ignorieren können.