Der vollständige Leitfaden zum Abnehmen während des Stillens

Jetzt kämpfen viele Mamas mit Gewichtsverlust während des Stillens. Aber warum? Ich möchte Ihnen einige Gründe nennen, warum das Abnehmen während des Stillens so schwierig ist.

Zuerst sind Sie erschöpft und das Stillen ist hart:

Schlafmangel führt tatsächlich dazu, dass wir uns nach höheren fett-und zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen. Studien haben dies bewiesen und sagen, dass Junk-Food viel wünschenswerter werden, wenn der Schlaf entzogen wird., Dies ist eine schwierige Herausforderung, die es zu meistern gilt, und die meisten Mamas haben bereits Gewohnheiten entwickelt, Heißhunger während der Schwangerschaft zu stillen, was während des Stillens in keiner Weise hilft.

Zweitens brauchen Sie mehr Nährstoffe:

Nährstoffmangel verursacht auch Heißhunger. Zucker und Chemikalien können die Aufnahme bestimmter Mineralien und Nährstoffe verbieten, und Heißhunger hilft auch nicht., Hier sind 9 Mängel, die Sie dazu bringen können, sich nach Süßigkeiten und Junk Food zu sehnen, aber die wichtigsten, von denen ich glaube, dass sie sich speziell auf das Stillen und die Heilung nach der Geburt beziehen, sind Protein, Vitamin C, Chrom, Magnesium, Folsäure und B12. Dies ist meine persönliche Meinung, basierend auf der Überprüfung der Literatur über Heißhunger sowie dem Verständnis des erhöhten Bedarfs an diesen spezifischen Nährstoffen. Wenn Ihr Körper während des Stillens mehr braucht und Sie es nicht bekommen, wird er versuchen, Ihnen zu signalisieren, auf irgendeine Weise mehr zu essen.,

Drittens sind Sie total gestresst:

Für einige ist Stress ein Appetitzügler, aber andere, die Auswirkungen von erhöhtem Cortisol sind viel auf ihr System. Viele neue Mütter oder Mütter von Kleinkindern und Babys werden gestresst sein, und das ist völlig natürlich. Leider reagieren viele auf das erhöhte Cortisol, indem sie Kalorien speichern, anstatt sie für Energie und Laktation zu verwenden.

Diese Gründe, nach der Schwangerschaft abzunehmen, scheinen wenig zu sein, aber das ist nicht der Fall!, Sie können Ihrem Körper helfen, mit Schlafentzug, erhöhtem Stress und Nährstoffmangel umzugehen, indem Sie die entsprechende Diät einnehmen.

In meinen Jahren, in denen ich Mamas beim Abnehmen beim Stillen geholfen habe, fehlte ein Proteinpulver, das speziell für stillende Mamas entwickelt wurde,um dieses Verlangen nach Zucker zu bekämpfen und Mamas vollständig zu ernähren. Ich glaube fest an die Ernährung für die Milchversorgung, also habe ich Milchstaub geschaffen. Milchstaub ist buchstäblich Ihr bester Freund für Laktation und Gewichtsverlust., Es hat eine milchfördernde Kräutermischung, viel Eiweiß, Zucker-Craving-Busting Kräuter wie Kurkuma, Zimtrindenwurzel und Mineralien wie Chrom, die alle verwendet wurden, um den Blutzucker auszugleichen. Zusätzlich zu all diesen fabelhaften Gegenständen. Ich habe bestimmte Vitamine wie Folsäure (L-Methylfolat) von Hand gepflückt, da Folsäure während der Stillzeit immer noch wichtig ist! Fast genauso wichtig wie in der Schwangerschaft. Ich habe auch Vitamin B12 für Energie von Hand gepflückt und Superfood wie Chlorella, Spirulina, Spinat, Blaubeeren und mehr. Das Proteinpulver ist frei von Soja, Gluten, Milchprodukten und Mais. Es ist NICHT GVO, vegan und pflanzlich!,! Ich empfehle Ihnen dringend, es zu überprüfen, wenn Sie Zucker verlangen. Es wird nur mit Stevia, Mönchsfrüchten und Bio-Rohrsaft gesüßt, was bedeutet, dass es sehr wenig Zucker gibt, aber es ist sehr süß, so dass Sie immer noch so etwas wie einen Milchshake trinken können!

Es gibt keine anderen sauberen, super nährstoffreichen Proteinpulver, die speziell für die postpartale Heilung, Ernährung, Laktation und Gewichtsabnahme hergestellt werden., Es gibt Tausende von Mamas, die darauf warten, dass dies auf den Markt kommt, und ich bin so aufgeregt, endlich ein Produkt zu haben, das Mamas hilft, sich selbst zu ernähren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren

Ihre Ernährung wird der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, eine gesunde Milchversorgung zu schaffen. Ihr Körper sehnt sich nach Nährstoffen, die er in Milch verpacken und Ihren Körper nach einem Baby heilen kann. Ich gehe die 20 heilendsten Lebensmittel in meinem Programm durch, aber einige, auf die Sie sich konzentrieren möchten, sind:

Qualitätsprotein: Ist mein Proteinpulver und Proteinshakes zur Gewichtsreduktion nach der Geburt., Es ist einfach einfacher für mich, und es ist sauber und sicher für das Stillen. Protein wird Zellen wieder aufbauen, um Tränen, Narben oder andere Verletzungen zu reparieren, die während der Geburt eines Kindes auftreten können.

Süßkartoffeln: Das Beta-Carotin / Vitamin A ist essentiell für die Heilung und Reparatur von Wunden. Süßkartoffeln sind gesunde Kohlenhydrate, die sich hervorragend für die Milchversorgung und die Heilung Ihres Körpers eignen.

Grünkohl / Spinat: Ich liebe es, diese in meinen Proteinshake zu werfen, um mehr von zwei für eins zu bekommen, aber diese sind super reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren werden, sowie Vitamin C.,

Haferflocken: Haferflocken eignen sich aufgrund der Ballaststoffe, Nährstoffe und Kohlenhydrate hervorragend zur Milchversorgung sowie zur Bereitstellung einer gesunden Glukosequelle, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er zum Heilen und Produzieren von Milch benötigt.

Indem Sie Ihrem Körper viele Nährstoffe anbieten, sagen Sie Ihrem Körper, dass es sicher ist, und daher kann es Fettspeicher verwenden, um Milch zu produzieren und zu funktionieren. Wenn Ihr Körper nicht viele Nährstoffe hat, sondern nur leere Kalorien, wird er immer noch an Fett festhalten wollen. Deshalb möchten Sie nach der Geburt auf sich selbst aufpassen und sich auf hochwertige Lebensmittel konzentrieren., Dies ist der erste Schritt, um Ihre Milch zu schützen und gleichzeitig das Babygewicht zu verlieren. Ich gehe näher auf die Ernährung ein, mit über 50 Rezepten, einem Speiseplan, wie man Kalorien während des Stillens und in meinem Programm zählt.

Ich empfehle Ihnen dringend, meinen KOSTENLOSEN 5-tägigen Mustermahlzeitplan zu lesen oder sich auf die Eating clean Challenge einzulassen, um genau zu sehen, wie das Essen wirklich einen Unterschied sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch bei der Milchversorgung ausmacht!

Als nächstes benutze Supply Booster:

Ich habe meine Lieblings Supply Booster, einer ist dieser Tee und der andere ist mein Proteinpulver., Das Proteinpulver enthält Gemüse, Obst, Kurkuma und andere erstaunliche milchfördernde Inhaltsstoffe. Wenn ich es mit dem Bockshornklee-Tee kombiniere, habe ich überhaupt keine Probleme mit meiner Milch. Deshalb habe ich auch Milchstaub erzeugt. Es kann überwältigend sein, zu versuchen, die richtige milchverstärkende Ergänzung zu wählen. Ich habe speziell eine Laktationsmischung zusammengestellt, um die Vermutung-Arbeit daraus zu machen. Egal welche laktationssteigernde Ergänzung Sie verwenden, ich empfehle dringend etwas, das Ihnen beim Übergang Ihrer Essgewohnheiten hilft. Es nimmt die Angst vor einem Versorgungsausfall aus der Gleichung., Viele Mamas sind so paranoid über ihre Milchversorgung, dass das geringste Gefühl von weniger vollen Brüsten sie direkt in die Keksdose schickt. Was bestimmt, ob Sie Ihre Versorgung erhöhen müssen, sind das Gewicht des Babys und verschmutzte Windeln. Das ist Ihr größter und wahrster Hinweis auf einen Bedarf an mehr Milch.

Es gibt eine Menge von Milch Booster gibt, und es dauert einige Versuch und Irrtum zu sehen, was für Sie funktioniert. Ich habe eine vollständige Anleitung zu verschiedenen Boostern, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, Tees, Kräutern und vielem mehr.

Die ultimative Laktationsliste zur natürlichen Erhöhung der Milchversorgung

Die Verwendung von Versorgungsverstärkern stellt sicher, dass Ihre Milchversorgung während des Übergangs und der Ernährungsumstellung überhaupt nicht beeinträchtigt wird. Meine Schwester und ich haben in diesem Beitrag unsere besten Tricks kombiniert, um schnell Milch zu produzieren, wenn Sie weitere Tipps dazu benötigen., Ich gehe sie auch im Programm eingehend durch. Wenn Sie wirklich mit dem Stillen im Allgemeinen zu kämpfen haben, fand ich diese Ressource für alle Dinge, die mit Stillen und Versorgung zu tun haben, von unschätzbarem Wert, und richtiges Pumpen kann auch wirklich dazu beitragen, Ihre Versorgung zu erhöhen!

haben Sie keine Angst Zu Essen!

Wenn Sie saubere, nährstoffreiche Lebensmittel essen, essen Sie kalorienarme Lebensmittel. Beginnen Sie damit, so viel zu essen, wie Sie von diesen Lebensmitteln wollen. Wenn Sie in Chips, Süßigkeiten, Eis oder Fast Food schleichen, dann sind die Dinge ein bisschen anders., Die meiste Zeit, wenn Sie es 90% sauber halten, können Sie essen, was Ihr ganzer Körper Ihnen sagt zu essen. Das Wunderbare am Lernen, sauber zu essen, ist, dass Ihr Körper wieder auf Kurs kommt und richtig signalisiert, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, anstatt zu verlangen. Leider verwechseln wir bei all dem erhöhten Geschmack und den Chemikalien in Lebensmitteln oft Hunger und Verlangen nach Dingen, nach denen wir auch süchtig sind. Das ist wirklich verwirrend, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren., Sie können den Weg gehen, Kalorien rein zu zählen und zu essen, wonach Sie sich sehnen, aber das kann dazu führen, dass Ihr Körper selbst bei vollem Magen einen Mangel an Nährstoffen verspürt. Nicht gut. Wenn Sie viel Obst, Gemüse und sauberes Eiweiß essen, sollten Sie voll werden (Ihr Körper kann nur so viel Ballaststoffe auf einmal aufnehmen!), und hungrig, wenn Sie tatsächlich hungrig sind. Auf diese Weise können Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und SICH ÜBERHAUPT KEINE SORGEN machen!

Sie möchten auch essen, bis Sie satt sind. Die Sättigung und Hunger Hormone und Hinweise sind wichtig. Wir müssen lernen, auf diese Hinweise zu hören und entsprechend zu handeln., Sobald Sie anfangen, eine nährstoffreichere Diät zu essen, werden Sie lernen, was echter Hunger ist, weil viele der Heißhunger verschwinden. Von dort aus können Sie entscheiden, ob Sie Obst, Avocados, Eiweiß oder Süßkartoffeln benötigen. Sie können auch aufhören zu essen, wenn Sie tatsächlich voll sind, anstatt nach dem Abendessen in die zusätzliche Schüssel mit Eis zu schlüpfen. Essen, bis Sie voll sind, ist eine gute Sache, SOLANGE es eine Mahlzeit voller Gemüse, mageres Protein und nur eine kleine Menge Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln ist. Wenn es eine Mahlzeit mit Steak und Kartoffeln ist, ist das völlig anders.,

Schließlich wird Ihr Training keinen Rückgang verursachen:

Ich weiß, dass ich am Anfang das Training erwähnt habe, was den Gewichtsverlust betrifft, aber ich möchte es auch speziell in Bezug auf Ihre Milchversorgung erwähnen. Wenn Sie einen Rückgang Ihrer Milchversorgung bemerken, ist der erste Ort, an dem Sie nachsehen müssen, nicht Ihr Training. Es sei denn, Sie trainieren für einen Marathon. Wenn Sie buchstäblich 14 Meilen auf einmal laufen, in einem wettbewerbsfähigen Tempo, dann können Sie zurückskalieren. Aber die meisten postpartalen Mamas machen eine Kombination aus Pilates, HIIT, Gehen und Joggen., Die Wissenschaft sagt, es ist nicht das Training, das einen Rückgang verursachen wird,aber der Stress oder Mangel an Ernährung wird. Diese app ist mein FAVORIT! Fitness-app. Wörtlich benutze ich es 5-6 Tage die Woche!

Deshalb habe ich ein sehr spezialisiertes Ernährungsprogramm mit heilenden und nährstoffreichen Lebensmitteln. Es ist so wichtig, Ihren Körper richtig zu tanken. Von dort wird Ihr Körper Fett loslassen wollen. Wenn Ihr Training Sie belasten, weil Sie zu viel Druck verspüren, um sie anzupassen, skalieren Sie definitiv zurück. Versuchen Sie, mit dem Kinderwagen zu gehen, anstatt zu versuchen, zwischen den Nickerchen in ein Training zu passen., Walking ist eigentlich wunderbar für die Gewichtsabnahme, vor allem, wenn Sie in über 40 Minuten auf einmal bekommen können. Dadurch erhalten Sie eine Fettverbrennungszone, die Ihren Körper ermutigt, mehr Fett loszulassen.

Je nachdem, wie viel Sie verlieren müssen, ist sauberes Gehen und Essen möglicherweise die perfekte Kombination, um die letzten Pfunde zu verlieren und gleichzeitig eine gesunde Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mehr zu verlieren haben, einem Speiseplan folgen, sich für meine kostenlose Herausforderung anmelden oder Pilates + Cardio-Workouts durchführen, um das Fett wirklich zu verbrennen, hilft Ihnen das!, Ich habe diese Workouts auch in meinem Programm, um Ihnen zu helfen, diesen Gewichtsverlust zu beginnen. Cardio ist der Schlüssel zur Fettverbrennung, und Pilates schützt Ihren Kern und Beckenboden und hilft Ihnen dabei, schlanke Muskeln zu erhalten, um straff zu bleiben.

Dort haben Sie den ultimativen Leitfaden zur Aufrechterhaltung Ihrer Milchversorgung beim Abnehmen des Babys. Hab keine Angst, hart zu arbeiten und sauber zu essen. Dein Körper braucht es!

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