Schauen Sie sich diese intermittierende Mahlzeit-plan-Beispiel!
Intermittierendes Fasten ist etwas, von dem so viele Menschen gehört haben, aber vielleicht nicht ganz verstehen, was es ist oder wie es implementiert wird. Im Wesentlichen ist intermittierendes Fasten eine bewusste Entscheidung, nur zu bestimmten Tageszeiten zu essen. Es ist technisch keine Diät, weil es nicht einschränkt, was Sie essen können. Sie müssen jedoch auf die Arten von Lebensmitteln achten, die Sie wählen. Diese Mahlzeiten müssen Sie durch den Rest des Tages zu bekommen., Egal, ob Sie seit Jahren intermittierend fasten oder einfach nur daran interessiert sind, wie es aussieht, schauen Sie sich diesen intermittierenden Fastenplan an.
Bevor wir mit dem intermittierenden Fastenplan beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass intermittierendes Fasten anders ist als nur regelmäßiges Fasten. Während es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, wie Menschen sich dem nähern, folgen Menschen normalerweise einer 16/8-Strategie, bei der sie 8 Stunden am Tag essen und die anderen 16 Stunden fasten. Es gibt jedoch zahlreiche Strategien, denen Menschen folgen können., Der Punkt ist, einen Zeitraum zu haben, in dem eine Person keine Kalorien verbraucht, und wenn sie dann essen, meiden sie verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren sich auf Vollwertkostrezepte.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, Frühstück oder Abendessen auszulassen, aber die Methode erfordert nicht unbedingt, dass Sie Mahlzeiten auslassen. Sie sollten auch erkennen, dass die spezifische Kalorienaufnahme je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers zum Abnehmen variieren kann. Im Allgemeinen sollten Sie sich auf Mahlzeiten konzentrieren, die Fisch, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und viel Gemüse enthalten., Die Idee hier ist, dass Sie ein paar größere Mahlzeiten zu sich nehmen, aber Ihre Kalorienaufnahme wird tatsächlich geringer sein, da Sie nur innerhalb eines bestimmten Zeitraums Lebensmittel zu sich nehmen.,
Snack: 1 Tasse frische Erdbeeren
Tag 6
Frühstück: Cremiger grüner Smoothie mit einem Hauch Minze
Mittagessen: Gebackene Hühnchen-und Gemüse-Frühlingsrollen
Abendessen: Dünner Truthahn-Hackbraten
Snack: Avocado und Tomaten
Tag 7
Frühstück: Süßkartoffelfrühstück Hash
Mittagessen: Würziger schwarzer Bohnen-Garnelen-Salat
Abendessen: Putenwurst mit Pfeffer und Zwiebeln
Snack: Zwei Tassen gehackter Sellerie und Karotten
Bereit, einen intermittierenden Fastenmahlzeitplan für sich selbst auszuprobieren?, Denken Sie daran, die Besonderheiten für Ihre Ernährung variieren je nachdem, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtsreduktion einnehmen sollten. Sie müssen Ihre erforderliche Kalorienaufnahme berechnen, damit ein Speiseplan am effektivsten ist.
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