Probiotische Ergänzungen können helfen, Ihren Darm — und ganzen Körper — gesund zu halten. Aber um die meisten Vorteile zu nutzen, ist es wichtig, die beste Zeit für die Einnahme Ihrer Probiotika zu kennen. Lesen Sie weiter, um die volle Schaufel zu bekommen.
Die Internationale Wissenschaftliche Vereinigung für Probiotika und Präbiotika definiert Probiotika als lebende Mikroorganismen, die einen gesundheitlichen Nutzen bieten, wenn sie in den richtigen Mengen konsumiert werden., Stellen Sie sich Probiotika als darmfreundliche Bakterien vor, die in Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen und Mikroorganismen ähneln, die bereits im Körper leben.
Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika oder Arten nützlicher Bakterien, die nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) auf unterschiedliche Weise auf den Körper einwirken.,
Die probiotische Spezies Lactobacillis zum Beispiel kann Ihr Gehirn dazu ermutigen, mehr Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu produzieren, einen Neurotransmitter, der bei der Bewältigung von Angstzuständen oder Depressionen helfen kann Stephanie Wallman, DO, ein Board-zertifizierter Hausarzt, der sich auf funktionelle Medizin bei Petersilie Health in New York City spezialisiert hat.
In der Zwischenzeit fördert Bifidobakterium die Bildung von Butyrat, „das im Wesentlichen die Nahrung ist, die unsere Dickdarmzellen für Energie verwenden“, sagt Dr. Wallman., Butyrat kann auch die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin regulieren und Ihnen so helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, fügt sie hinzu.
Warum probiotische Ergänzungen nehmen?
Es gibt viele gute Gründe, eine probiotische Ergänzung zu einer gesunden Ernährung hinzuzufügen., Abhängig von der Person und der Art(en) der beteiligten Bakterien kann die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels—oder das Essen probiotischer Lebensmittel wie Joghurt und Kombucha-helfen:
- Schaffen Sie nach einer Krankheit ein gesundes Gleichgewicht der Darmmikroorganismen
- Unterstützen Sie die Immunität
- Steigern Sie die Stimmung
- Verbessern Sie Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall
Die Forschung zeigt, dass Probiotika auch bei der Behandlung von Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und sogar bei fettabbau. Aber zu wissen, wann Sie Ihre Probiotika einnehmen müssen, ist der Schlüssel, um das Beste aus ihnen herauszuholen.,
Die beste Zeit, um Probiotika einzunehmen
„Die beste Zeit, um ein Probiotikum einzunehmen, ist auf nüchternen Magen“, sagt Dr. Wallman. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie morgens zuerst ein Probiotikum einnehmen (mindestens eine Stunde vor einer Mahlzeit, rät Dr. Wallman) oder kurz bevor Sie schlafen gehen. Lass das Probiotikum bei deinem Bett, damit du es nicht vergisst.
Warum ein Probiotikum auf nüchternen Magen nehmen? „Das Ziel ist es, die Probiotika in den Dickdarmtrakt zu liefern“, erklärt Dr. Wallman., Um genauer zu sein, besteht das Ziel im Allgemeinen darin, zwischen fünf und 100 Milliarden koloniebildende Einheiten (auch bekannt als CFUs, das sind die Anzahl lebensfähiger Bakterienzellen in einer Probe) in den Dickdarm zu bringen, wo die Mikroorganismen letztendlich das Beste tun gut. Wenn Sie bereits Nahrung im Magen haben, wird Ihr Magen saurer, was wahrscheinlich einige der spezialisierten Bakterien abtötet und die endgültige Anzahl von CFUs begrenzt, die es zu ihrem endgültigen Ziel bringen, sagt Dr. Wallman.,
Überprüfen Sie jedoch unbedingt die Dosierungsanweisungen, da dies die Zeit beeinflussen kann, zu der Sie Ihr Probiotikum am besten einnehmen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es am besten ist, ein Probiotikum mit oder kurz vor einer Mahlzeit einzunehmen. Eine 2011 in Beneficial Microbes veröffentlichte Studie zeigt beispielsweise, dass unbeschichtete probiotische Nahrungsergänzungsmittel am besten mit oder kurz vor einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden können. Warum? Fett hilft, den Magen weniger sauer zu halten, wodurch sichergestellt wird, dass mehr Bakterien aus den probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln lange genug überleben können, um in den Dickdarm zu gelangen.
In ähnlicher Weise sind Probiotika auf Sporenbasis besser mit Lebensmitteln einzunehmen., „Weil sie in ihrer Sporenform sind, sind sie nicht von der rauen sauren Umgebung betroffen, die mit dem Essen einhergeht, und sie benutzen die Nahrung, um bis zum Dickdarm zu trampen“, erklärt Dr. Wallman. Studien haben gezeigt, dass sie besser abschneiden, wenn sie mit Nahrung eingenommen werden.
Und wenn Sie Antibiotika einnehmen, machen Sie nicht den Fehler, Ihre Antibiotika und Probiotika gleichzeitig einzunehmen. Andernfalls riskieren Sie, dass all diese „guten Bakterien“ durch Ihre Antibiotikabehandlung abgetötet werden., Es kann jedoch hilfreich sein, während der Einnahme eines Antibiotikums ein Probiotikum einzunehmen, um die Besiedlung gesunder Bakterien im Darm zu unterstützen—solange die beiden nicht gleichzeitig eingenommen werden. Dr. Wallman rät, mindestens zwei Stunden nach der Einnahme Ihrer Antibiotika zu warten, um Ihr Probiotikum einzunehmen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die besagen, dass Sie „Nahrung meiden“, wie Schilddrüsenmedikamente, halten Sie Ihr Probiotikum auch von diesen Medikamenten fern, um zu verhindern, dass es die optimale Absorption beeinträchtigt, sagt sie. Probiotika sollten auch von Antimykotika wie Clotrimazol, Ketoconazol oder Nystatin weggenommen werden.,
Woher Sie Ihre Probiotika bekommen, ist auch wichtig
Abgesehen davon, wenn Sie Ihr Probiotikum einnehmen, beeinflusst seine Qualität auch, wie viel gute Bakterien es in Ihren Dickdarm schaffen. „Hochwertige Hersteller werden höhere Mengen an Probiotika in ihre Kapseln geben, um sicherzustellen, dass die auf der Flasche beworbene CFUs-Menge für die Dauer der Haltbarkeit in jeder Tablette enthalten ist“, sagt Dr. Wallman. Und qualitativ hochwertigere Sorten haben auch eine längere Haltbarkeit, fügt sie hinzu.,
Wenn Sie Probiotika für einen bestimmten Gesundheitszustand verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige probiotische Ergänzung für Sie zu finden.
Ansonsten finden Sie eine hochwertige probiotische Breitspektrum-Ergänzung. Im Gegensatz zu sporenbasierten Probiotika bestehen Breitspektrum-Probiotika normalerweise aus mindestens drei verschiedenen Arten von Bakterien (z. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). „Ihr Darmmikrobiom ist vielfältig, daher ist es eine gute Idee für Ihr Probiotikum, es auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verwenden“, sagt Dr. Wallman.
Müssen Probiotika gekühlt werden?,
Im Allgemeinen sind probiotische Bakterien von Natur aus empfindlich gegenüber Hitze und Feuchtigkeit, die beide die spezialisierten Organismen abtöten und unwirksam machen können. Aus diesem Grund erfordern bestimmte probiotische Ergänzungen eine Kühlung und enthalten klare Anweisungen des Herstellers in Bezug auf Lagerung und ideale Temperatur, um die Wirksamkeit aufrechtzuerhalten. Glücklicherweise ist es auch eine einfache Zeit, auf einen Kühlschrank zuzugreifen, da die beste Zeit für die Einnahme eines Probiotikums auf nüchternen Magen liegt und Ihr Magen wahrscheinlich gleich nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen leer ist.,
Allerdings sind nicht alle Probiotika kühlbedürftig. In der Tat sind gefriergetrocknete Organismen—wie sie in unserem Probiotikum Petersilie Health vorkommen-haltbar und damit deutlich länger haltbar als ihre lebenden probiotischen Gegenstücke. Das Gefriertrocknen hilft, die Probiotika zu stabilisieren, und ermöglicht die Konzentration großer Mengen an Bakterien in einem kleineren Volumen—wodurch die Wirksamkeit und Menge des Endprodukts an CFUs erhöht werden.
Achten Sie beim Kauf eines Probiotikums darauf, das Etikett genau zu lesen., Wenn Ihr Probiotikum gekühlt werden muss, stellen Sie sicher, dass Ihr Händler es gekühlt hat oder wenn Sie per Post bestellen, dass es schnell mit entsprechender Verpackung und begrenzter Hitze-und Feuchtigkeitseinwirkung versendet wird. Gefriergetrocknete Probiotika sind viel widerstandsfähiger gegen extreme Temperaturverschiebungen—wie die kalten Temperaturen, die beim Versand in einem Flugzeug auftreten können—, so dass sie Flugreisen oder Sendungen in heißeren Klimazonen standhalten können.
Bevor Sie ein Probiotikum kaufen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie eine Sorte erhalten, die Ihren spezifischen Bedürfnissen am besten entspricht., Befolgen Sie nach dem Kauf unbedingt die Empfehlungen des Herstellers für Dosierung und Lagerung und kühlen Sie im Zweifelsfall im Kühlschrank.