Minimalismus wurde aus der einfachen Prämisse „weniger Schuh, mehr du“ geboren. Die Idee ist, dass weniger Dämpfung und Unterstützung durch Ihre Tritte bedeutet, dass Sie Ihre Füße mehr ansprechen und die Muskelfasern stärken, die vernachlässigt werden, wenn Sie alle geschnürt sind. Mit stärkeren Zubehörmuskeln im Fuß wurde erwartet, dass die Verletzungsraten sinken und sich die Laufeffizienz verbessern würde., (Schließlich schien die Praxis für die beeindruckenden Tarahumara-Stämme zu funktionieren, die Hunderte von verletzungsfreien Meilen in hauchdünnen Sandalen zurücklegten. Der Minimalismus versuchte, die Läufer wieder mit diesem organischen Barfußerlebnis zu verbinden-eines, das letztendlich unsere Form verbessern würde, in der Hoffnung, dass die PRs bald folgen würde.
Eine ehrlich-to-Güte-racing-flat mit high-Energie fühlen.,
Der Mittelfuß-band und Vibram Gummi hinzufügen Stabilität.
Probiotische, maschinenwaschbare Mesh können Sie sans Socken laufen.,
Einer der leichtesten trail-Schuhe, die wir getestet haben—je.
Jeder Zeh bekommt die individuelle wasserabweisende Hülle.,
Die heutigen minimalistischen Läufer
Als sie sich auf ein breiteres Publikum ausbreiteten, hatte die minimalistische Laufbewegung einige gemischte Ergebnisse. Während die Stärkung der Muskeln in den Füßen für Läufer sehr vorteilhaft sein kann, erwies sich das Protokollieren hoher Barfußkilometer ohne langsamen Aufbau als riskant. Übereifrige neue Minimalisten sprangen schnell in den Wahnsinn und ließen ihre unterstützenden Schuhe fallen-und viele sahen tatsächlich, wie ihre Verletzungen (und Schmerzen) zunahmen., Trotzdem haben viele Läufer auch immens vom Barfußansatz profitiert und ihre Methoden körperlich und geistig wiederbelebt. Wie viele Erfahrungen haben wir auf der Flucht, es ist sehr individuell.
Die Popularität des Minimalismus ist seit seinem Boom vor fast einem Jahrzehnt zurückgegangen, aber es gibt immer noch Läufer, die feststellen, dass es gut für sie funktioniert., Wenn Sie neugierig sind und denken, dass es etwas ist, das Sie ausprobieren möchten, ist ein sehr allmählicher Übergang zu einem minimalistischen Schuh Ihre sicherste Wette. Abwechselnde Läufe zwischen Ihren üblichen Trainern—und eine Lockerung bei Rock-Bottom-Laufleistung-wird Ihnen helfen, verletzungsfrei zu bleiben. Bevor Sie jedoch den minimalistischen Sprung wagen, sollten Sie stattdessen etwas weniger Extremes mit einem leichten Schuh testen.
Was Ist ein Minimalistischer Schuh Überhaupt?
der Beantwortung dieser Frage geweckt hat, sowohl Debatte und Verwirrung, da manche Schuhe sind „minimalen“ sind als andere. Das Journal of Foot and Ankle Research hat mit dieser offiziellen Definition eines minimalistischen Schuhs dazu beigetragen, Klarheit auf das Feld zu bringen:
„Schuhe, die aufgrund ihrer hohen Flexibilität, ihres geringen Abfalls von Ferse zu Zehen, ihres Gewichts und ihrer Stapelhöhe sowie des Fehlens von Bewegungssteuerungs-und Stabilitätsgeräten nur minimale Störungen der natürlichen Bewegung des Fußes verursachen.,“
Schuhe werden auf einer Skala von 0 bis 100 ausgewertet, um einen „minimalistischen Index“ zu bestimmen, in dem ein Schuh garners Punkte in fünf verschiedenen Kategorien (Flexibilität, Drop, Gewicht, Stapelhöhe und Motion Control/Stability Devices). Im Wesentlichen arbeiten diese Schuhe mit einem Kontinuum der Unterstützung und nicht mit einem genauen Cutoff—je höher die Punktzahl, desto minimalistischer ist der Schuh., Es liegt an Ihnen, wie niedrig (oder besser gesagt, wie hoch) Sie bei der Auswahl Ihres nächsten Paares gehen möchten.
Wie wir diese Schuhe ausgewählt haben
Jeder Schuh auf dieser Liste wurde von einem unserer Redakteure hier bei Runner ‚ s World ausgewählt. Bei diesen Entscheidungen haben wir den Markt recherchiert, Benutzerbewertungen befragt, Produktentwickler konsultiert und unsere eigenen Erfahrungen in diesen Schuhen verwendet, um die besten Optionen zu ermitteln. Wir haben jedes Paar basierend auf Wert, Testimpressionen, Expertenempfehlungen und der Gesamtleistung des Schuhs von Hand ausgewählt., (Sie können sich vollständige Bewertungen und Bilder für diejenigen ansehen, die unseren anstrengenden Testzyklus durchlaufen haben.) Hier sind ein paar unserer Lieblings-Picks zu prüfen, wenn Sie einen Schritt auf Minimalismus machen—nur sicher sein, sie in Ihre laufende Routine allmählich zu erleichtern.
―ATMUNGSAKTIVE MESH―
Arc ‚teryx Norvan SL
- Ultraleicht TPU mesh oberen atmet und entwässert gut
- Falten unten zu verstauen
- Polsterung kann fühlen sich zu fest auf felsigen trails
Überlassen Sie es Kletterern, den leichtesten Trailschuh zu inspirieren, den wir je getestet haben. Der Norvan SL (Arc ‚ teryx-code für „superlight“) wurde für Kletterer als kompakter und leichter Schuh schnell zu durchqueren, zwischen Kletterrouten. Der SL passt genau., Es ist schmal unter den Füßen, besonders unter dem Bogen, während sich der Vorfuß erweitert, um mehr Bodenkontakt und bessere Traktion zu bieten, wenn man auf steilen Steigungen absteigt. Ohne Gesteinsplatte, minimales Kissen und ein papierdünnes TPU-Mesh-Obermaterial bleibt der Norvan SL extrem atmungsaktiv und vergießt schnell Wasser.
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– MEHR BODEN VERBINDUNG –
Merrell Bare Access XTR
- Atmungsaktives Mesh-Obermaterial
- Verbundenes Bodengefühl
- Einige Tester fanden, dass der Schuh etwas groß ist
Die Kehrmaschine ist mehr über geben sie sofortige boden verbindung als laden auf dämpfung. (Das Gefühl am Fuß ist fast identisch mit dem Kehrmaschinenmodell; Der einzige Unterschied besteht darin, dass ein Zehntel seiner Zero-Drop-Plattform jetzt aus nachhaltigem algenbasiertem Schaum namens „BLOOM“ besteht.,“) Wenn Sie einen leichten und flexiblen Schuh mögen, der immer noch den Stich aus harten Landungen nehmen kann, wird der XTR Ihnen gut dienen, wie für einen Tester, der ihn bei Läufen bis zu 12 Meilen trug. Wenn es jedoch ein hartes „Nein“ ist, ein paar Steine unter den Füßen zu fühlen, stehen Sie mit unseren Läufern zusammen, die den Schuh für den Rennsport verwenden, weniger als fünf Meilen laufen und auf dem Laufband stehen.,
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―BEST FOR ROAD RACING―
Altra Vanish-R
- Komfortable, zweite haut oberen
- PR-freundliche snap durch die zwischensohle
- Genau die richtige menge an weichheit ohne beschweren sie unten
- Weniger langlebig als heftiger trainer
Getreu seinem Namen ist Vanish-R von Altra so leicht, dass es „das Gefühl vermittelt, barfuß zu laufen“, wie einer unserer Tester sagte. Altras Zweck beim Start des Vanish-R war es, eine Ehrlich-zu-Güte-Rennwohnung zu schaffen, die ein „bissiges“ Gefühl vermittelt., Mit einem dünnen Obermaterial, das wie eine zweite Haut aussieht, und einer Zero-Drop-Außensohle, die Ihren natürlichen Gang fördert, ist dieser Schuh für den Läufer gedacht, der so nah wie möglich an schuhlos laufen möchte.
* Da dieser Schuh unisex ist, addieren Sie 1,5 zur aufgelisteten Herrengröße, um die Frauengröße zu erhalten. (Ex: Ein Herren 7.5 ist ein Damen 9.)
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– ROOMY TOE BOX –
Topo Athletic ST-3
- Dünne ferse kragen ist zusammenklappbar und hält aus schutt
- Leichte und flexible
- Wenig arch unterstützung
Wenn sie verwirrt sind über den Unterschied zwischen einem minimalistischen Schuh und einem Race Flat kann der ST-3 diese Linie für Sie etwas schärfer machen—der Schuh hat eine dünne, leichte Zwischensohle mit minimalistischerem Komfort und Flexibilität als fester, sprintfreundlicher Snap., Einige unserer Schuhtester verglichen das Tragen mit dem Barfußlaufen, da nur eine dünne Schaumschicht zwischen Ihrem Fuß und dem Bürgersteig steht. Und alle mochten die Sicherheit und Weichheit des dehnbaren Mesh-Oberteils sowie die breite Zehenbox, die Zero-Drop-Plattform und das verbundene Bodengefühl.
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– GERUCH-CONTROLLING OBEREN –
Merrell Trail Handschuh 5
- Probiotische, maschine-waschbar mesh oberen steuert geruch
- Vibram gummi laufsohle bietet traktion und haltbarkeit
- Neue Barefoot 2 tech bietet eine mehr natürliche fühlen
- Tester sagte diese version läuft große
Mit nur einer 3mm Zwischensohle und einer Vibram-Außensohle, die Ihren Fuß vom Boden trennt, bietet Ihnen dieser vielseitige Schuh das „one-with-the-trail“ verbunden Sensation minimalistische Läufer jagen nach., Merrells vierter Trail-Handschuh wurde 2017 veröffentlicht; Seit dieser Zeit hat die Marke den Schuh überarbeitet, um die natürliche Bewegung eines Fußes besser nachzuahmen. Infolgedessen hat der Zero-Drop Trail Glove 5 eine anatomischere Passform mit einer Arch-Cradling-Stützzone durch den Mittelfuß. Trotz dieser Schutzschicht unter den Füßen biegt sich der Schuh immer noch frei und passt sich schnell an wechselndes Gelände an-sowohl auf kurvigen, rutschigen Singletracks als auch auf gepflasterten, unebenen Bürgersteigen.,
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―CROSS-TRAINING MIDSOLE―
Altra Solstice XT
- Caged upper bietet Unterstützung für seitliche Bewegungen
- Leichte und flexible Zwischensohle für Agility bohrer und speedwork
- Nicht genug Polsterung für lange Läufe
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Der Solstice XT wurde weniger für Laufstrecken mit hoher Laufleistung und mehr für Workouts im Fitnessstudio entwickelt-oder für Cross—Training zu Hause während dieser trainingsfreien Zeiten-und verfügt über eine feste Zwischensohle mit Unterstützung für mehr als nur Vorwärtsbewegung., Der Schuh wurde mit Kniebeugen, Sprüngen und HIIT-Workouts im Auge gebaut,so dass zusätzlich zu dieser Festigkeit und Schnapp werden Sie auch die Flexibilität für seitliche Agilität Bohrer über eine Außensohle mit gerade genug Grip benötigt, um auf einem Fitness-Studio-Boden zu bleiben. Aber unser Testteam fand sie auch auf den Straßen reichlich geeignet, insbesondere für Geschwindigkeitstrainings und kürzere Läufe. „Ich konnte die Leichtigkeit, den breiten Zehenkasten und die bequeme Passform einfach nicht überstehen“, sagte ein Tester bei der Auswahl des Schuhs.,
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Andere Optionen zu prüfen
—BARFUß MIT GRIP—
Softstar Primal RunAmoc
Effiziente Läufer, die leicht auf den Beinen sind und nicht anfällig für Verletzungen sind, werden diese Barfuß-Ledertrainer zu schätzen wissen., Ideal für kürzere Läufe und weiche Trails, die Schuhe haben eine 5mm griffige Vibram Omniflex Gummi-Außensohle, eine extra geräumige Zehenbox mit einer leichten Schutzkappe und gerade genug Polsterung um Zunge und Knöchel, um bequem mit oder ohne Socken zu bleiben. Sie werden in Oregon handgefertigt und verwenden nur verantwortungsbewusste Materialien, aber jeder, der keinen echten minimalistischen Schuh sucht, wird sie etwas zu spartanisch finden, um genügend Unterstützung für mehr als Sprintdistanzen zu bieten.,
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―EIN MINIMALISTISCHER KLASSIKER―
New Balance Minimus Trail 10v1
Der ursprüngliche Minimus Trail 10 war ein früher Einstieg in die minimalistische Laufwelt und gab den Läufern die Flexibilität und den Grip einer Vibram-Sohle in einem konventionelleren Obermaterial (im Vergleich zu den ebenfalls beliebten FiveFinger-Schuhen von Vibram)., New Balance hat die überarbeitete zweite Version des Schuhs eingestellt und ist nun wieder in Form gekommen, wobei die Laufsohle des ursprünglichen Minimus mit runden Gummiknoten für Griffigkeit und Nuten für Flexibilität wieder übernommen wurde. Das leichte, atmungsaktive Obermaterial erhält positive Bewertungen von Testern: Ein Mittelfußband hält Ihren Fuß fest, während zwei Lagen Mesh, die eine dünne Schaumschicht tragen, Ihnen eine kaum sichtbare, sockenartige Passform verleihen.,
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– VIELSEITIGER CROSS TRAINER –
Inov-8 Bare-XF 210 v2
Inov-8s supremely stripped-back Bare-XF mag im Design minimal sein, aber es erreicht das Maximum an Vielseitigkeit. Diese Tritte eignen sich zum Laufen, Beweglichkeitstraining, Gewichtheben und mehr mit einer Außensohle, die sogar über einen speziellen Gummi für Seilklettern verfügt. Während noch ziemlich leicht bei 7.,5 unzen für die Herrenversion – oder 210 Gramm, in Bezug auf den Namen des Schuhs—der Bare-XF legt 3mm klebrigen Gummi zwischen Ihren Fuß und den Boden und bietet ein bisschen mehr Schutz an der Zehe mit einem italienischen geblasenen Gummistoßfänger. Außerdem bietet der Schuh ultimative Flexibilität im gesamten Fußbett für ein wirklich natürliches Gefühl.
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– STYLISH COMFORT –
Xero Schuhe Prio
Shoesamazon.com
Mit seinem Namen direkt aus einem Physiologielehrbuch ist der Prio (aus dem Begriff „Propriozeption“) nur der Schuh, den Sie für ein besseres „Bewusstsein für Körperbewegung“ wünschen.“Der Schuh verwendet die gleiche 5mm Gummisohle wie die superminimalen Sandalen der Marke, so dass es nicht viel gibt, um ein wirklich Barfußerlebnis zu trüben. Eine breite Zehenbox, ein Null-Drop-Offset und ein voll einstellbarer Ristgurt geben Ihnen die Freiheit, Ihre Passform zu optimieren, sodass Sie sich auf Ihren Schritt konzentrieren und die Natur den Rest erledigen können. Fühlen Sie sich frei, die Prio sans Socken anzuziehen—sie sind barfußfreundlich.,
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―THE ORIGINAL „TOE SHOE”―
Vibram V-Trail 2.0
The V-Trail 2.0 delivers once again in true five-finger style—outfitting each toe in its own flexible, water-repellant sleeve., Die aktualisierte 2019-Version bietet ein stabileres 3D-gedrucktes Netz zum Schutz vor Steinen, wenn Sie knorrigen Singletrack herausschneiden, behält aber dennoch die Beweglichkeit bei, die Sie von den geliebten „Zehenschuhen“ erwarten.“Das gleiche Quick-Cinch-Verschlusssystem bedeutet, dass Sie keine Zeit mit matschigen, schlammigen Schnürsenkeln verschwenden.
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– AM NÄCHSTEN AN DER REALEN SACHE –
Luna Kaufen Mono 2,0
Zuletzt (und sicherlich am wenigsten) ist die minimalistischste Option da draußen—die laufende Sandale. Der Mono 2.0 von Luna Sandals, wie der Altra Vanish-R oben, ist ungefähr so nah an barfuß, wie Sie bekommen können, ohne die Straße in den Socken zu treffen. Unnötig zu erwähnen, dass diese Jungs leicht und flexibel sind und gerade genug Dicke haben, damit Ihre Füße nicht auf Felsen und Kies gekaut werden. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie es sich anfühlt, wie die Raramuri zu laufen, schnallen Sie sich einfach das Mono an.
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