Vorher: 263
Nach: 222
Der Lebensstil
Ich war immer größer. Ich hatte ein wirklich schwieriges Leben zu Hause aufwachsen, und ich war ein emotionaler Esser. Wenn ich traurig war, würde ich essen. Wenn ich Angst hatte, würde ich essen. So ziemlich jede Emotion veranlasste mich, mich Lebensmitteln zuzuwenden, wie Taschen (ja, mehr als eine) Popcorn, Eis oder Hot Dogs als Snack. Obendrein war ich ein totaler Homebody. Ich liebte es, einfach auf der Couch rumzuhängen und Filme zu schauen., Als Erwachsener habe ich selten körperliche Aktivität ausgeübt-wahrscheinlich, weil ich täglich eine Packung Zigaretten geraucht habe. Meine Lungen konnten nicht einmal einen flotten Spaziergang bewältigen.
Als ich für mich selbst kochte, aß ich meistens verarbeitete Tiefkühlkost. Als meine Familie zu Abend aß, bestanden diese Mahlzeiten normalerweise aus gebratenem Hähnchen, in Butter getränkten Bratkartoffeln, viel Brot und ohne Gemüse. Ich verachtete Brokkoli oder wirklich jedes Gemüse
Obwohl ich gelegentlich dachte, dass ich abnehmen sollte, entschied ich mich immer dagegen. Ich dachte: „Ja, ich bin größer, aber ich habe ein hübsches Gesicht.,“Ich war auf Autopilot und war nicht bereit, mich selbst herauszufordern—auch wenn es mein Leben dramatisch verbessern würde.
VERWANDTE: 7 Anzeichen für eine Diät Wird Nur Verlassen Sie Hungrig, Elend—und Noch Schwereren
vor kurzem habe ich wieder Kontakt mit einem alten Freund, der jetzt mein Freund ist). Früher war er ein wirklich schläfriger Typ, aber er fing an zu trainieren und ist jetzt in unglaublicher Form. Als ich ihn besuchte, fingen wir an nachzuholen, was wir vorhatten, und er sagte mir, dass er sich wirklich in Fitness verliebt hat, besonders wie er sich nach dem Training fühlt., Er sagte mir, dass er so viel selbstbewusster geworden ist, als er jemals war.
Nachdem ich von meiner Reise nach Hause kam, um ihn zu sehen, begann ich mich zu fragen, wie viel besser ich mich fühlen könnte, wenn ich anfange, mein Leben positiv zu verändern. Aber ich machte immer wieder Ausreden. Ich wusste, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, würde hart sein, und ich war noch nie einer, der eine Herausforderung annahm. Ich sagte mir, dass andere Leute mich einfach so akzeptieren sollten, wie ich bin.
Aber nachdem ich ein paar Monate später meinen Freund wieder besucht hatte, wurde mir klar, dass es nicht darum geht, gesund zu werden, was andere Leute von mir denken—es geht darum, sich selbstsicher zu fühlen., Als ich nach Hause kam, schaute ich in den Spiegel und beschloss, keine Ausreden mehr zu machen.
Zum Glück arbeite ich für ein Unternehmen, das Fitnesscenter im ganzen Land verwaltet-was bedeutet, dass ich eine kostenlose Mitgliedschaft im Fitnessstudio erhalte. Mein erster Versuch zu trainieren war ein wenig einschüchternd, aber ich sagte mir, dass ich einfach gehen würde, um mein Bild zu machen und zu sehen, wie es gelaufen ist., Ich hatte Angst, dass die Leute mich beurteilen würden, aber nachdem ich zum ersten Mal auf das Laufband gesprungen bin und eine Meile gelaufen bin, weiß ich nicht wie lange, Ich fühlte mich so großartig. Nicht lange danach habe ich meine tägliche Rauchgewohnheit-den kalten Truthahn-komplett getreten.
Dann fing ich an zu googeln. Ich begann mit der Erforschung von Strategien zur Gewichtsreduktion und erkannte, dass ich, wenn ich effektiv abnehmen wollte, mit den verarbeiteten Lebensmitteln aufhören und anfangen musste, echtes Zeug zu essen. Ich fing an, meine Mahlzeiten jede Woche vorzubereiten, um meine verrückten Portionsgrößen einzudämmen., Ich blieb bei Lebensmitteln mit Nährstoffen, die mein Körper brauchte, wie Huhn, Gemüse, Obst und Eiern. Ich kaufte auch eine Lebensmittelskala, um mir zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wie viel ich aß. Zum Mittag – und Abendessen aß ich normalerweise vier Unzen gegrilltes Hähnchen, Spargel und ein gekochtes Ei. Obwohl das keine völlig ausgewogene Mahlzeit war, fing ich an, viel mehr Gemüse, Fisch und Truthahn einzuschließen, als ich mehr über Ernährung lernte.,
Lerne, wie man das perfekte hartgekochte Ei kocht:
Da ich so motiviert war, schnell abzunehmen, habe ich das Frühstück in den ersten Wochen der Änderung meiner Essgewohnheiten übersprungen. Aber ich war so hungrig und temped zu binge Essen in der Nacht! Also fing ich an, jeden Tag Proteinshakes und Obst zum Frühstück zu essen, und es hat mir sehr geholfen. Wenn ich morgens mehr aß, fühlte ich mich tagsüber voller und es war weniger wahrscheinlich, dass ich nachts Binge.
Seit meiner Ernährungsumstellung fühle ich mich bei der Arbeit schärfer, schlafe besser und bin glücklicher als je zuvor. Außerdem mache ich große Fortschritte im Fitnessstudio. Nachdem ich diese erste Meile gegangen war, verbrachte ich allmählich mehr Zeit mit Cardio. Ich habe mich bis zu einer Stunde Cardio pro Trainingseinheit gearbeitet. Ich begann auch mehr Krafttraining in meine Fitness-Routine zu integrieren. Ich mache ungefähr 40 Minuten davon fünfmal pro Woche. Vier Monate nach meiner Gewichtsverlustreise habe ich 41 Pfund abgenommen.,
VERWANDTE: Wie Oft Sollten Sie Wechseln, Ihr Training zu Halten Sie Verlieren Gewicht
Allerdings habe ich nicht auf mein Ziel Gewicht von 180 noch, machen diese Veränderungen haben mir geholfen, wirklich glücklich, zum ersten mal in meinem Leben. Dies ist eines der wenigen herausfordernden Dinge, die ich getan habe, die ich nicht aufgegeben habe, und ich bin so stolz auf mich.
VERWANDTE: Warum das Gehirn Tut nicht Wollen, Sie zu Halten das Gewicht Aus—und Wie Es zu Kämpfen
haben Sie keine Angst, zu scheitern. Es war schwer für mich, meine neuen gesunden Gewohnheiten zu beginnen, weil ich Angst hatte zu versagen., Aber ich erkannte, dass ich es versuchen musste, sonst würde ich mein Leben nie verbessern.
Wenn Sie frustriert sind, geben Sie der Skala eine Pause. Als ich auf ein Plateau kam, war ich so frustriert, weil ich wirklich hart gearbeitet habe. Ich beschloss, eine Weile vor meinem nächsten Wiegen zu warten. Nachdem ich einen Monat lang meine Gewohnheiten beibehalten und die Waage ignoriert hatte, verlor ich acht Pfund.
Nehmen Sie keine Abkürzungen. Zuerst dachte ich, dass das Auslassen des Frühstücks mir helfen würde, meine Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen, aber es machte mich nur hungriger. Ich habe gelernt, dass ich meine Fortschritte nicht überstürzen kann, weil sie total nach hinten losgehen.,