Die meisten Menschen haben eine Hassliebe Beziehung zu Kohlenhydraten, aber denken Sie daran, nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Außerdem sind sie nicht alle schlecht.
“ Die primäre Energiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate. Gehirn und Körper bevorzugen Kohlenhydrate als Treibstoff. Wenn Sie sich also nach Kohlenhydraten sehnen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper Kohlenhydrate für Energie benötigt“, erklärt der registrierte Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler Kaleigh McMordie., „Zu wenig essen, besonders zu wenig Kohlenhydrate, schickt den Körper in den Hungermodus.“erhöht das Verlangen, insbesondere nach schnellen Energiequellen wie Zucker und einfachen Kohlenhydraten.“
Wenn Sie sich für übermäßig verarbeitete, einfache Kohlenhydratoptionen entscheiden, wird Ihr Verlangen nur kurz befriedigt und Sie eine Stunde später wieder hungrig. Also, was sollten Sie essen, wenn Sie Kohlenhydrate verlangen? Greifen Sie nach einem dieser von Ernährungsberatern zugelassenen Snacks.,
Vollkorntoast mit Avocado
Besonders nach einer Nacht mit einem zu vielen Bier oder wenn sich Ihre Hormone außer Kontrolle geraten fühlen, können Sie sich nach einem käsigen, schmelzenden, klebrigen Sandwich sehnen. Es wird den Punkt im Moment treffen, aber Sie brauchen etwas Erfüllenderes, um Sie davon abzuhalten, endlos zu naschen.
McMordie sagt, dass Vollkornprodukte eine intelligente Kohlenhydratoption sind und die Avocado gesunde Fette beiträgt. „Die Faser des Vollkorns lässt es länger bei dir bleiben und verursacht einen stetigen Anstieg des Blutzuckers im Vergleich zu einem scharfen Anstieg, den du von einfachen Kohlenhydraten bekommst“, erklärt sie., „Die zusätzlichen Ballaststoffe und gesundes Fett aus der Avocado sorgen auch für Sättigung. Sie fühlen sich also in einer Stunde nicht hungrig.“
Jicama Chips
Obwohl Sie wissen, dass Chips für Sie nicht herausragend sind, gibt es etwas an dem Crunch, das sofort erfreulich ist. Um das gleiche Wohlfühlgefühl ohne die leeren Kalorien zu erreichen, schlägt Ken Immer, Chief Culinary Officer von Culinary Health Solutions, diesen intelligenten Kauf vor. Er wendet sich diesen Jicama-Chips zu, wenn er einen knusprigen Snack braucht, aber Gemüse schneidet ihn nicht.,
“ Diese befriedigen das Knirschen und die Süße, die Kohlenhydrate liefern, und weil sie mit Ballaststoffen gefüllt sind, erhöhen sie den Blutzucker nicht. füllen Sie Ihren Bauch, damit Sie mit nur wenigen Bissen zufrieden sein können“, sagt er.
Hummus mit Vollkorncrackern
Wenn Sie nicht aufhören können, von Pizza zu träumen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Zusammenbruch Ihres Lieblingskuchens in Betracht zu ziehen. Liefert es alle Elemente der Lebensmittelgruppen, die eine gesunde Ernährung erfordert? Oder lässt es dich fehlen?, McMordie sagt, die Auswahl von Lebensmitteln, die viel Ballaststoffe, Eiweiß (dies ist unser Favorit), Kohlenhydrate und Fett kombinieren, wird sicherstellen, dass Sie auf Ihren Hunger hören, ohne eine schlechte Option zu wählen.
Sie empfiehlt eine klassische Kombination aus Hummus und Vollkorncrackern. Sie erhalten eine Portion aller Elemente und langweilen sich nicht zu sehr mit einer super kohlenhydratarmen Option wie Baby-Karotten und Sellerie.
Spindrift Sparkling Water
Immer sagt öfter als nicht, Sie können einfach durstig sein, wenn Sie Kohlenhydrate verlangen. Deshalb ist es empfehlenswert, zu trinken, bevor Sie sich entscheiden, dass 15 Uhr haben., snack Pause—aber Sie sollten nicht Soda holen.
Greifen Sie nach dieser gesunden Sorte, wenn H2O für Sie nicht appetitlich ist. „Ohne Zuckerzusatz—nur die natürliche Süße aus dem Obst – oder Gemüsesaft, den sie dem Wasser hinzufügen—ist es eine gute Lösung für die Flüssigkeitszufuhr“, erklärt er. „Der Akt des Trinkens erfüllt mein Bedürfnis, und Kohlensäure ist ungefähr so aufregend wie ein knuspriger Chip. Der Großteil des Wassers füllt meinen Bauch. Und das Geschmackserlebnis hält mich davon ab zu denken, dass ich nur langweiliges Wasser getrunken habe.,“
Fleisch und Käse
Vor oder nach dem Training benötigen Sie Protein, um Ihre Muskeln vorzubereiten oder sich zu erholen. Deshalb sind Kohlenhydrate nicht die beste Wahl. Aber dieser Fleisch-und Käsesnack ist laut Immer.
Er entdeckte diese zuerst an einer Tankstelle und schwört sie seitdem an. „Die würzige salami ist so ein Geschmack platzen. Und dann hält der Käse Sie davon ab, zu schnell zu schlucken, also müssen Sie sich Zeit nehmen.,
Wenn ich bis zum Ende des Sticks komme, bin ich eigentlich so aufgeregt darüber, dass ich mich nicht einmal daran erinnere, warum ich überhaupt danach geredet habe. Dieses Verlangen nach Kohlenhydraten ist also einfach eine ferne Erinnerung, die durch diese Yumminess und eine bestimmte längerfristige Energiequelle ersetzt wird“, erklärt er.
Kohlenhydrate!
Eingetragene Ernährungsberater Lisa DeFazio reicht für Kohlenhydrate, wenn Sie die Begierde Kohlenhydrate. Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es geht mehr darum, sich neu zu schulen, um die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu sehnen, als sie ganz zu vermeiden.,
„Wenn Sie fettreiche verarbeitete Lebensmittel essen, nehmen Sie zu, nicht gesunde Kohlenhydrate aus Real-Food“, sagt sie. „Ich esse Reis, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Erbsen, Mais, Maistortillas, Haferflocken, ballaststoffreiches Brot und Nudeln.“Sie erklärt, dass sie sich weniger nach ungesunden Kohlenhydraten sehnt, wenn sie sich den richtigen Portionen der richtigen Kohlenhydrate hingibt.
“ Wenn du dir die Erlaubnis gibst, die Kohlenhydrate zu essen, die dein Körper braucht, wirst du nicht hungrig sein und in einem ständigen Gefühl der Entbehrung sein müssen. Es ist keine Art, jeden Tag zu leben“, sagt sie.,
Aaptiv hat die richtigen Workouts und Tausende von Workouts, die Sie jederzeit durchführen können. Bringen Sie es ins Fitnessstudio oder trainieren Sie von zu Hause aus mit uns im Ohr!