Die Vorteile von Hot Yoga

Der Schweiß beginnt fast sofort, tropft auf meine Matte, bevor wir fertig die erste übung. Ich liege auf dem Rücken in einem fensterlosen, verspiegelten Raum im Moksha Yoga Halifax und fühle mich wie ein schmelzender Gletscher, der versucht, der globalen Erwärmung zu widerstehen. Unser Lehrer geht durch den Raum und bietet sanfte Ermutigung und die seltsame Anpassung. „Umarme die Hitze“, sagt sie herzlich, und ich tue mein Bestes, auch wenn Schweiß peinlich in all meinen Spalten schwimmt.,

Obwohl ich in der Vergangenheit ein bisschen Yoga praktiziert habe, ist dies mein erster heißer Yoga-Kurs. Und nur ein paar Minuten später ist eines ganz klar: Sie scherzen nicht über die Hitze. Die Klasse findet in einem Raum statt, der auf 37°C erhitzt wurde. Wenn Sie sich eine tropische Insel ohne Brise vorstellen können, werden Sie anfangen, sich ein Bild zu machen.

Die Vorteile von Hot Yoga

Diejenigen, die sich der Praxis widmen, sagen, dass Hot Yoga alle Arten von Vorteilen hat. Derjenige, der am häufigsten angepriesen wird, ist Entgiftung: Starkes Schwitzen soll helfen, Giftstoffe aus der Haut zu spülen., „Durch die Hitze können Sie auch ein wenig tiefer und sicherer in die Körperhaltung gehen“, sagt Joanna Thurlow, die Besitzerin von Moksha Yoga Halifax, „damit Sie wissen, dass Sie die Muskeln wirklich aufwärmen und sich den Körperhaltungen wirklich nähern können von einem sicheren Ort.“

Laut Isabel Lambert, Direktorin des Tula Yoga Spa in Toronto, erhöht die Arbeit in einem beheizten Raum auch die Herzfrequenz, wodurch der Körper härter arbeitet. „Es ist wirklich für Leute, die ein intensiveres Training wollen und für diejenigen, die Kraft, Flexibilität und Ton zusammen mit einem Herz-Kreislauf-Training entwickeln wollen.,“Sie sagt auch, dass das Arbeiten in der Hitze dem Körper hilft, sich zu entspannen, die Atmung zu verbessern (was Bedingungen wie Asthma hilft) und den Geist zu fokussieren, was eine bessere mentale Konzentration entwickelt.

Hot Yoga Styles

Wie bei“ normalem “ Yoga gibt es Hot Yoga in allen möglichen Stilen. Bikram Yoga, das in zertifizierten Studios im ganzen Land und auf der ganzen Welt praktiziert wird, gilt immer noch als die ursprüngliche Inkarnation der Form. Diese Klassen folgen einer festgelegten Reihenfolge von 26 Haltungen und konzentrieren sich auf Ausdauer., Moksha Yoga wurde von zwei Yogis aus Toronto gegründet, die eine Umweltkomponente in ihre heiße Yoga-Praxis integrieren wollten. Alle Moksha Studios, die in ganz Kanada und den USA zu finden sind, halten sich an „grüne“ Prinzipien und integrieren Dinge wie energieeffiziente Heizung und nachhaltige Fußböden. Andere, wie Lambert, lehren ihre eigenen Versionen von Hot Yoga, in Klassen wie ‚ Hot Power Flow.‘

Wie man sich auf Hot Yoga vorbereitet

Der Schlüssel zum Genießen von Hot Yoga ist, vorbereitet hineinzugehen. „Man muss sich seiner eigenen Gesundheit sehr bewusst sein“, sagt Thurlow., Sie sagt, es sei wichtig, vor einem heißen Yoga-Kurs gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, und empfiehlt, „Liter und Liter Wasser den ganzen Tag“ in Erwartung zu trinken. Versuchen Sie vor dem Unterricht nicht zu viel zu essen. Und achten Sie darauf, verlorene Mineralien und Elektrolyte danach mit einem angereicherten Getränk wie Gatorade, Emergen-C oder Kokoswasser aufzufüllen. Sowohl Thurlow als auch Lambert betonen, dass, weil Yoga nicht wettbewerbsfähig ist, jeder eine Klasse in seinem eigenen Tempo nehmen sollte. „Wenn Sie sich komisch fühlen, machen Sie eine Pause“, sagt Thurlow. „Es gibt kein Ego im Yoga, also tust du einfach, wozu du fähig bist.,“

Einige Warnungen über Hot Yoga

Aber einige, wie Halifax-basierte naturheilkundliche Ärztin Sandra Murphy, betrachten Hot Yoga warily. „Es besteht die Möglichkeit, sich zu verletzen“, sagt sie und verweist auf unsachgemäße Aufsicht und die Tendenz, sich in der Hitze zu überdehnen. „Sie könnten über Ihren Endpunkt hinausgehen, weil Sie die Fähigkeit verlieren zu wissen, wo Ihre Kante ist… also dehnen Sie den Muskel künstlich aus.“Murphy ist auch ein großer Befürworter der Infrarot-Sauna-Therapie zur Entgiftung., Außerdem empfiehlt sie gerne regelmäßiges Yoga als eine Form der Übung, glaubt aber nicht, dass die beiden unbedingt Hand in Hand gehen sollten. Sie fügt hinzu, dass in Indien Yoga traditionell am frühen Morgen praktiziert wurde, um die intensive Hitze des Tages zu vermeiden. „Ich glaube einfach nicht, dass es sicher ist“, sagt Murphy.

Kannst du einen Hitzschlag von Hot Yoga bekommen?

Obwohl Lambert sagt, dass Sie noch nie jemanden gesehen, leiden Hitzschlag in eine Klasse, tut Sie beraten Menschen, die an Herz Probleme, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen, jede Art von heiße yoga-Klasse., Sie schlägt auch vor, dass Frauen während der Schwangerschaft kein heißes Yoga praktizieren sollten. Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck wird empfohlen, eine einfachere Form zu versuchen und die Zeit zu begrenzen, die sie in der Hitze verbringen. Aber im Allgemeinen sagt sie, dass Hot Yoga für alle, von Kindern bis zu Senioren, sicher und sanft ist. „Das ist einer der Vorteile“, sagt sie, “ es ist herausfordernder und intensiver, aber jeder kann etwas davon bekommen.“

Wie du dich nach dem Unterricht fühlst

Am Ende des Unterrichts auf dem Rücken liegst, muss ich zugeben, dass ich mich gut gedehnt und überraschend entspannt fühle., Ich fühle mich auch verschwitzter als schon lange. Mein Baumwoll-Tanktop ist durchnässt. Aber klar, den Schweiß zu umarmen ist das Geheimnis von Hot Yoga. „Viele Menschen neigen dazu, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass sie viel schwitzen“, sagt Thurlow. Und weil sie so selbstbewusst sind, wollen sie ihren Schweiß abwischen. Wenn wirklich, ist es besser, nur den Schweiß fließen zu lassen. „Wenn Sie es abwischen, schließen Sie Ihre Poren, und das bedeutet, dass Ihr Körper diesen Schweiß wieder produzieren muss. Es ist am besten, es einfach fließen zu lassen und zu erkennen, dass alle um dich herum genauso schwitzen.,“

Als nächstes lernen Sie die Regeln kennen, bevor Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen.