, Gewicht zu Verlieren, erfordert eine konsequente Engagement für verschiedene lifestyle-Entscheidungen: gesünder Essen, mehr Sport treiben, Holen Sie sich 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht, und trinken Sie viel Wasser. Durch die Wahl von Wasser gegenüber kalorienreichen und zuckerhaltigen Getränken sparen Sie nicht nur Kalorien, sondern Wasser ist auch für die Verbesserung der Gehirnfunktion, die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe und die Wiederherstellung der Bewegung unerlässlich — um nur einige wichtige Gründe zu nennen., Und wenn Sie nach Entgiftungswasser greifen, kann es helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe auszuspülen.
Aber nur zu hören, dass Sie „viel“ Wasser trinken müssen, kann verwirrend sein. Für einige Leute könnte das die Standard-acht 8-Unzen-Brille sein, aber andere könnten viel mehr (oder vielleicht weniger) brauchen. Wir haben auf den Ernährungsberater Jim White, RD, ACSM und Besitzer der Jim White Fitness-und Ernährungsstudios getippt, um genau herauszufinden, wie viel Wasser Sie zur Gewichtsreduktion trinken sollten., Und während Sie einige Änderungen vornehmen, probieren Sie unbedingt eines dieser 21 besten Hacks für gesundes Kochen aller Zeiten aus.
Für die durchschnittliche Person:
Obwohl jeder andere Bedürfnisse hat, sagt White, dass das Festhalten an der oft empfohlenen Menge von acht 8-Unzen-Gläsern (insgesamt 64 Unzen) ausreichen sollte und helfen kann Gewichtsverlust für die durchschnittliche Person oder jemanden, der nur ein paar Pfund fallen lassen möchte.
Es klingt nicht nach einer überwältigenden Zahl, aber die Herausforderung für die meisten Menschen besteht darin, überhaupt genug Wasser zu trinken., Laut einer Studie der CDC trinken 43% der Erwachsenen weniger als vier Tassen Wasser pro Tag, wobei 7% angeben, dass sie keine Gläser Wasser trinken—Yikes!
Im Allgemeinen sollten Sie Ihren Durst Ihr Führer sein lassen. Wenn Sie immer noch durstig sind, nachdem Sie den ganzen Tag über 64 Unzen gezuckt haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufnahme entsprechend anpassen. Aber wenn Sie sich abgeschreckt fühlen, sollten Sie es nicht übertreiben; Zu viel Wasser zu trinken könnte zu Hyponatriämie führen, auch bekannt als Wasservergiftung, wo der Natriumspiegel im Körper übermäßig verdünnt wird und zu Schwellungen im Gehirn, Krampfanfällen und Koma führen kann., Es gibt einen Grund, warum diese gefährliche Praxis eine der Möglichkeiten ist, wie Sie Wasser falsch trinken.
Wenn Sie viel:
Wenn Sie eine big-time-Fitness-Studio Ratte oder Ausdauersportler, Sie brauchen mehr Wasser als die standard-64 Unzen. Nach einem schweren Schweißausbruch könnten Sie Ihren Körper mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr erschöpfen.
„Das American College of Sports Medicine empfiehlt, vor dem Training 16 Unzen zusätzliches Wasser zu trinken und während des Trainings 4-8 Unzen und nach dem Training weitere 16 Unzen zu trinken“, erklärt White., „Sie können sich auch vor dem Training wiegen und sehen, wie viele Pfunde Sie verlieren. Trinken Sie danach 16 Unzen für jedes verlorene Pfund.“
„: Ihr Leitfaden für die entzündungshemmende Diät, die Ihren Darm heilt, die Zeichen des Alterns verlangsamt und Ihnen beim Abnehmen hilft.
Wenn Sie übergewichtiger sind:
Bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ist der Wasserbedarf unterschiedlich. Weiß sagt, dass sie noch mehr Wasser trinken müssen, um richtig hydratisiert zu bleiben und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Eine einfache mathematische Gleichung dafür ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken., Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, sollten Sie 90 Unzen Wasser pro Tag anstreben.
Eine in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit höheren BMIs am wenigsten hydratisiert waren. Die Studie schlug vor, dass Wasser ein essentieller Nährstoff ist und eine so große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann wie Nahrung und Bewegung. Virginia Tech-Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die eine halbe Stunde vor ihren Mahlzeiten 16 Unzen Wasser tranken, drei Pfund mehr verloren als diejenigen, die dies nicht taten, und 9 Pfund am Ende von 12 Wochen.,
Das Ersetzen von kalorien-und zuckerhaltigen Getränken wie Soda, Fruchtsaft und gesüßten Eistees durch Wasser kann ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen, sagt White.
Bottom Line: Schießen für 64 unzen von wasser.
Obwohl jeder seinen individuellen Flüssigkeitsbedarf hat, ist das Schießen für 64 Unzen ein guter Anfang. Lassen Sie Ihren Durst Ihr Führer sein; Wenn Sie nach 8 Gläsern noch ausgetrocknet sind, können Sie mehr trinken (gehen Sie einfach nicht über Bord).,
Ein weiterer Indikator dafür, ob Sie genug Wasser haben, ist die Farbe Ihres Urins: Eine hellgelbe oder fast klare Farbe bedeutet, dass Sie richtig hydratisiert sind. Etwas dunkler als ein hellgelb, und Sie müssen mehr H2O trinken.
“ Denken Sie an die Anzeichen von Austrocknung: Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen und in extremen Fällen Schwindel und lethargisches Gefühl“, erklärt White. „Nur eine 2% ige Dehydration im Körper kann sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken.,“
Es gibt andere Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie viel Wasser Sie trinken sollten: Mehr Schwitzen, draußen in der Hitze sein, bestimmte Medikamente einnehmen oder Alkohol trinken. White empfiehlt, für jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken und reichlich feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurken und Sellerie zu sich zu nehmen.
Unabhängig davon sollte ein Gewichtsverlustprogramm etwa 64 Unzen Wasser enthalten — mehr, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder Ihr Programm viel Training beinhaltet., Schnappen Sie sich also eine wiederverwendbare, BPA-freie Wasserflasche, füllen Sie sie weiter auf und schlürfen Sie sich schlank.