Diese 15 Früchte Haben Sneaky-Hohe Mengen an Zucker

Es ist kein Geheimnis, dass Obst gut für Sie ist—und viel besser als eine Handvoll Süßigkeiten oder ein Stück Kuchen. Aber einige Früchte haben einen höheren Zuckergehalt, was nicht unbedingt bedeutet, dass Sie sich davon fernhalten müssen; Es ist nur etwas, das Sie beim Verzehr beachten sollten.,

Das Wichtigste zuerst, der Zucker in Früchten ist natürlicher Zucker, kein Zuckerzusatz, worüber Sie sich wirklich Sorgen machen sollten (und er findet sich in Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, Säften, Backwaren, Eis usw.).). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, sagt: „Die Richtlinien empfehlen nicht mehr als sechs Teelöffel Zuckerzusatz pro Tag für eine Frau und nicht mehr als neun Teelöffel Zuckerzusatz pro Tag für einen Mann., Wenn wir bedenken, dass es ungefähr vier Gramm pro Teelöffel gibt, dann würde das ungefähr nicht mehr als 24 Gramm Zuckerzusatz pro Tag für eine Frau und nicht mehr als 36 Gramm Zuckerzusatz pro Tag für einen Mann bedeuten.“

Zweitens, während Obst Zucker hat, hat es immer noch eine Menge Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen—und laut der Cleveland Clinic gleicht die Menge an Ballaststoffen in Früchten die Zuckermenge aus und verhindert Blutzuckerspitzen. „Ich empfehle nicht, Früchte zu meiden, sondern jeden saftigen Bissen zu genießen!“sagt Farrell Allen., „Früchte sind vollgepackt mit Wasser und ohne Fett (außer Avocados oder Oliven, aber ihr Fett ist hauptsächlich ungesättigt). Früchte sind reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Folsäure, Vitamin A, Vitamin E und Ballaststoffen. Alle diese Nährstoffe unterstützen die Gesundheit, indem sie das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Fettleibigkeit senken.“

was sollten Sie Also beachten, wenn es um Zucker in Obst?, „Halten Sie sich bei Snacks oder zu den Mahlzeiten an die Portionsgrößen“, empfiehlt Farrell. „Genießen Sie zum Snack Früchte, indem Sie sie mit einer Proteinquelle kombinieren. So zum Beispiel eine Birne und ein Käsestäbchen; ein Apfel mit Nussbutter; Pfirsiche und Hüttenkäse; Beeren und griechischer Joghurt; eine Orange mit Mandeln usw.“Und Obst als Dessert statt raffinierter Süßigkeiten zu wählen, ist immer die beste Wahl.

Letztendlich hängt Ihr Verzehr von Obst von Ihren eigenen Ernährungs-oder Gesundheitsbedürfnissen ab, und es lohnt sich, dies mit einem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu besprechen., „Diabetiker möchten beispielsweise wissen, dass viele Früchte wie Äpfel, Kirschen, Zitrusfrüchte, Beeren und Pfirsiche den glykämischen Index niedrig halten. Bananen rangieren mäßig niedrig. Tropische Früchte und Melonen fallen in den niedrig-moderaten glykämischen Bereich“, sagt Farrell Allen.

Wenn es um die Verzehr von Obst, frische ist fast immer am besten., Getrocknete, gefrorene oder Dosenfrüchte können mehr Zucker enthalten als ihre gesamten und frischen Gegenstücke.

TL; DR: Keine Angst vor Obst—es sollte in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden und ist viel besser für Sie als andere süße Leckereien. Aber da Wissen immer Macht ist, werfen Sie einen Blick darauf, welche Früchte hohe Zuckermengen enthalten, basierend auf der Lebensmitteldatenbank des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten.,