Plantarfasziitis ist ein schmerzhafter Zustand, der die Ferse, den Bogen und die Fußsohle betrifft. Es kann oft mit Ruhe und Vereisung behandelt werden, aber einige Fälle sind hartnäckiger als ein Kleinkind in einem Spielzeugladen, und wenn es herumklebt, brauchen Sie die richtigen Werkzeuge, um es an den Bordstein zu treten. Wenn Sie anhaltende Schmerzen durch Plantarfasziitis haben und nach einem natürlichen Weg suchen, um sie loszuwerden, hilft Ihnen dieser Artikel dabei.,
Eine häufige Fußverletzung, Plantarfasziitis, wird durch eine Entzündung der Faserscheide verursacht, die sich um die Fußsohle wickelt, die als Plantarfaszie bezeichnet wird. Wenn Sie sich das Körperäquivalent von Saran-Wrap vorstellen können, das auf die Muskeln und unter die Haut geschichtet ist, ist das Faszie.
Die Plantarfaszie verbindet den Fersenbein mit der Fußkugel und bildet den Fußbogen und ist lebenswichtig für das Stehen, Gehen und Tragen des Körpergewichts.,
Wenn sich diese Faszie am Fußboden entzündet, kann dies zu einer Plantarfasziitis führen, die sich in Ferse und Fuß manifestiert. Es kann zwar jedem passieren, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie es bekommen, wenn Sie an Aktivitäten mit hohen Auswirkungen wie Joggen, Tanzen oder Basketball teilnehmen.
Wenn Sie starke Schmerzen in der Ferse oder im Bogen verspüren — besonders morgens oder in Zeiten der Inaktivität-und bei Ihnen Plantarfasziitis diagnostiziert wurde, gibt es natürliche Lösungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Heute gehen wir über drei der besten Behandlungen zu Hause im Detail.,
Aktualisieren Sie Ihre Schuhe
Sie werden überrascht sein zu hören, dass eine der Hauptursachen für Plantarfasziitis abgenutzte Turnschuhe sind. Es ist wahr, dass verschwitzte alte Turnschuhe, ohne die Sie einfach nicht leben können, der Schuldige für Ihre Fersenschmerzen sein könnten.
Plantarfasziitis ist Häufig bei Sportlern, insbesondere Läufern. In der Tat wird bis zu einem von zehn Läufern irgendwann eine Plantarfasziitis bekommen, und die meisten Athleten könnten es aushalten, ihre Schuhe häufiger zu ersetzen., Wenn es viele Monate (oder sogar Jahre) harter Verwendung in demselben Paar Schuhe gewesen ist, ist es Zeit, sie zurückzuziehen und zu einem neuen Paar überzugehen, das eine solide Basis hat.
Wenn es um Arbeitsplatz-und Freizeitkleidung geht, ist es wichtig, sich der Höhe der Unterstützung im Schuh und der Höhe der Ferse bewusst zu sein. Es wurde gezeigt, dass hochhackige Schuhe die Ausrichtung von Fuß und Knöchel tatsächlich verändern und eine negative Kettenreaktion hervorrufen, die bis zur unteren Wirbelsäule reichen kann., Ärzte und Physiotherapeuten sind sich einig, dass der Hauptfaktor bei der Auswahl von Damenschuhen eher die Fuß-und Ganzkörpergesundheit als die reine Ästhetik sein sollte.
Im Laufe der Zeit können Schuhe tatsächlich dazu führen, dass die Muskeln des Fußes schwächer werden und die Strukturen um die Plantarfaszie unnötig belasten, so dass das Tragen von Schuhen mit richtiger Unterstützung, insbesondere im Bogenbereich, der Schlüssel zum Schlagen von Plantarfasziitis ist. Eine niedrige bis minimale Ferse und viel Platz in der Zehenbox für natürliche Bewegung sind beide wichtig, um Fußfunktionsstörungen zu vermeiden.,
Tiefenmassage bei Plantarfasziitis
Da Plantarfasziitis im Wesentlichen eine sich wiederholende Belastungsverletzung des Fasergewebes an der Unterseite des Fußes ist, ist die Massagetherapie eine hilfreiche Behandlung zur Linderung dieser Belastung. Insbesondere die Tiefengewebemassage ist die Technik der Wahl bei Fersenschmerzen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden.
Eine Tiefengewebemassage ist besonders hilfreich, da sie die Sehnen, Bänder und Faszien lockert, die mit der Zeit schmerzhaft angespannt sind, und sie wieder in ihre normale Körperhaltung entspannt.,
Sie können einen professionellen Massagetherapeuten von Zeels Netzwerk beauftragen, mit der Tiefengewebemassage das durch chronische Entzündungen verursachte Narbengewebe aufzubrechen und das faserige Gewebeband zu lockern, damit es zu seiner natürlichen Form zurückkehren kann.
Um den Bereich selbst zu massieren, können Sie einen Nudelholz -, Baseball-oder Tennisball an der Fußsohle verwenden, um die Plantarfaszie auszurollen und allmählich mehr Druck auszuüben, sobald dies erträglich ist. Machen Sie diese Selbstmassage mit einem nackten oder Strumpf Fuß zweimal täglich für 1 bis 3 Minuten auf einmal.,
Wenn Sie möchten, dass ein Fachmann Ihre Plantarfasziitis mit tiefen Gewebetechniken massiert, können Sie eine Massage mit einem Massagetherapeuten in Zeels Netzwerk planen.
Wenn eine Plantarfasziitis auftritt, wurde das Faserband des Gewebes so stark gedehnt, dass es mit der Zeit schwächer wird, so dass der Aufbau von Kraft in der Basis des Fußes und des Unterschenkels entscheidend ist, um Ihre Fußgesundheit wiederherzustellen.
Dehnung der Plantarfaszie und Achillessehne hilft, die Unterschenkelmuskulatur zu stärken, die Fuß und Ferse stabilisiert.,
Sie können Ihre Waden und die Unterseite Ihres Fußes mit nichts weiter als einer Wand und einem offenen Raum zum Stehen strecken. Stellen Sie sich mit dem Fuß direkt vor die Wand, wenn der Schuh ausgezogen ist. Stellen Sie sich der Wand und legen Sie die Zehen eines Fußes mit der Ferse auf den Boden an die Wand und lehnen Sie sich leicht nach vorne zur Wand. Der Ball des Fußes sollte an der Wand sein, ein Zoll oder so aus dem Boden, und Sie werden eine sanfte Strecke über den Boden des Fußes fühlen. Halten Sie die Dehnung zehn bis zwanzig Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.,
Der Aufbau dieser Kraft im Fuß dauert einige Zeit und sollte durch sanftes Dehnen zusammen mit den Anpassungen an den Schuhen und einer gleichmäßigen Tiefenmassage erfolgen.