die Durchschnittliche Zeit, die Menschen Laufen ein 5k-Marathon?
Planen Sie einen 5K Marathonlauf? Vielleicht hat Ihre Stadt ein Marathonrennen organisiert und Sie haben Pläne teilzunehmen. Es ist ziemlich offensichtlich, dass Sie sich fragen, was ein solcher Marathon in Bezug auf das Training mit sich bringt und wie lange Sie das Rennen beenden werden.
Wenn Sie neu sind, seien Sie nicht besorgt darüber. Für die Oldtimer nur graben wie immer und Rennen.,
Running 5K meistens als Fun Run organisiert ist eine der besten Übungen, um etwas Gewicht abzuwerfen.
Einen 5K Marathon zu absolvieren ist keine schwierige Aufgabe. Die meisten Leute werden es tun, und Sie können auch einer von ihnen sein. 5K ist ein 5 Kilometer langes Rennen. Die 5K ist die Kurzform von 5000 Metern, was 5 Kilometern entspricht, da 1000 Meter 1 Kilometer (KM) sind. 1 Meile gleich 1,6 km, 5 km entspricht 3,1 Meilen
Viele Leute, die anfangen zu laufen, sind besorgt über ihren ersten Lauf., Sie werden sich fragen, über do ’s und don‘ ts, welche Art von Kleidung zu tragen, was am materiellen Tag zu essen, wie viel Wasser zu nehmen, wie lange es dauern wird, den Marathon so weiter und so weiter zu laufen.
Aber wenn Sie ein Rookie in Laufen sind, seien Sie nicht besorgt darüber. Einen 5K Marathon zu absolvieren ist keine schwierige Aufgabe. Die meisten Leute werden es tun, einschließlich Sie, wenn Sie wollen.,
Weltmeister Läufer
Als im Jahr 2019 der aktuelle IAAF world records Halter für die outdoor-5K sind:
- Herren Kategorie: Julien Wanders, 13:29
- Women ‚ s Kategorie: Sifan Hassan, 13:44
Durchschnittliche 5k Zeit Von Alter
Die folgenden Daten zeigen die Durchschnittliche Zeit 5K für Alter und Geschlecht.
Altersgruppe Männer Frauen
0-15 34:43 37:55
Sie können sich auch mit den folgenden Rages bewerten. Wenn Sie laufen;
- 12 bis 14 Minuten sind Sie ein olympischer Athlet, der Beste der Besten.,
- 14 -17 Minuten Sie sind sehr wettbewerbsfähig und gehören zu den besten Läufern der Welt.
- 17-21 Minuten sie sind schnell und genug, um in geben sie in zu bezahlten marathons
- 21-25 Minuten Sie sind ein durchschnittlicher läufer
- 25-30 Minuten Sie sind fit zu laufen
- 30-35 Minuten Läuft für spaß
- 35-50 Minuten nicht gut oder unfit
- Über 50 Minuten versuchen zu laufen
Sie möchten Sie Ihr Alter in einen Taschenrechner werfen und die vorgeschlagene Zeit sehen Sie nehmen können?,
Alter Durchschnittliche Zeit
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Durchschnittliche 5k-Zeit für 40-Jährige
Ein 40-Jähriger, der einen 5k-Marathon läuft, ist ebenfalls eine erreichbare Aufgabe. Wichtig ist, einen Tagesplan zu erstellen, um sich auf das Rennen vorzubereiten. Wenn Sie ein 40-Jähriger sind und am 5K-Rennen teilnehmen möchten, müssen Sie in guter Form sein und dann mental bereit sein, den Lauf zu machen., Wenn Sie sich fragen, wann Sie eine 5-Km-Distanz zurücklegen müssen, um zu wissen, dass der Durchschnitt für Menschen im Alter von 40 Jahren 35, 26 beträgt.
Durchschnittliche 5k-Zeit für 40-jährige Frau
Die meisten Läuferinnen, die einen 5k – Lauf machen, machen 34-40 Minuten. Das ist eine durchschnittliche Zahl für körperlich Fitte.
Durchschnittliche 5k-Zeit für 50-jährige Frauen
Für eine 50-jährige Frau ist ein 5K-Rennen immer noch eine erreichbare Leistung, solange sie einigermaßen fit ist und trainiert. Das Training kann 4 Wochen dauern und dann Fitnessübungen vor dem Rennen wie Schwimmen, Radfahren usw. beinhalten., Für dieses Alter sind Sie realistisch zu erwarten und durchschnittliche Zielzeit von 34: 30 für den 5K Marathon.durchschnittliche 5k-Zeit für 50-jährige Männer
Aus den offensichtlichen Gründen wird ein durchschnittlicher Mann von 50-Jahren das Rennen viel schneller beenden als ein gleichaltriges weibliches Pendant. Während eine Frau in diesem Alter 41: 20 benötigt, benötigen Männer eine durchschnittliche Zeit von 34:30, um den 5K-Marathon zu absolvieren.
Nach ACE fitness HYPERLINK „acefitness.org“ organisation Es ist wichtig, neben dem Laufen auch Übungen zu machen., Übungen wie Bechertrupps, einbeinige Totenlifte, seitliche Lunges, helfen, Ihren Unterkörper und Ihre Kraft zum Tempo zu verbessern. Diese Übungen sind wichtig für einen 50-Jährigen, der 5k Marathon laufen will. Nach den Vorbereitungen für den Marathon wird von einem 50 – jährigen Mann erwartet, dass er durchschnittlich 34 Minuten für das Rennen aufbringt.
Durchschnittliche 5k-Zeit für 60-jährige Männer
In diesem Alter oder darüber hinaus müssen Sie einen guten Fitnessplan erstellen. Dies ist wichtig und sollte in den Trainingsplan aufgenommen werden., Leichte Übungen wie Schwimmen, Gehen, Radfahren und Ellipsentraining sind gut. Die 60-jährige wird verbringen etwa 40:33 Minuten 5K.
Durchschnittliche Zeit 5k Für Einsteiger
Für ein total Neuling Läufer, 5K ist nicht eine harte Aufgabe zu erreichen. Eine wichtige Sache zu beachten ist, ob Sie laufen und am Ende zu Fuß oder Sie joggen es den ganzen Weg durch, der wichtigste Teil über ein Rennen ist, es zu vervollständigen, vergessen Sie nicht, dass. Wenn Sie neu im Laufen sind oder gerade angefangen haben zu laufen, vergleichen Sie sich nicht mit anderen, das ist unrealistisch., Sie sollten sich daran erinnern, jeder ist einzigartig und unser Körper reagiert anders, aber um das Rennen erfolgreich abzuschließen, ist Geduld und Übung erforderlich.
Vor dem Marathon D-Day ist es wichtig, einige Vorbereitungsübungen zu machen, wenn Sie noch nicht beim Laufen waren. Dies bereitet Sie körperlich und geistig auf den großen Tag des Marathons vor. Es ist gut, Körper und Geist vor dem großen Lauf vorzubereiten, und Sie können dies erreichen, indem Sie einige T-Testläufe durchführen, um Belastbarkeit und Ausdauer aufzubauen., Neue Leute zum Laufen können Trainingseinheiten von 5 Minuten bis 10 Minuten absolvieren, wodurch die Trainingsdauer schrittweise erhöht wird.
Hier sind auch einige weitere Fitnessübungen und Übungen, um vor dem Marathon zu beginnen.
- Schwimmen
- Radfahren
- Gehen
- Kraftaufbau
- Intervall
- Tempo run
Nach den Vorbereitungen ist es gut, einige Erwartungen an die Zeit zu haben, die Sie benötigen, um ein 5-km-Rennen zu absolvieren. Als neues Kind im Block ist die durchschnittliche Zeit, die Sie erwarten, dass Andere dies tun, 32: 45 Minuten., Für einen Anfänger, etwas darunter zu tun, ist das zu ehrgeizig zu erwarten. Aber mit härterem Training, Übungen und Zeit können Sie viel bessere Ergebnisse erzielen als diesdurchschnittliche 5k Zeit für Männer
Normalerweise laufen Männer schneller als Frauen. Dies sind Statistiken, die die 5K-Laufzeit von Männern zeigen.
Vielleicht möchten Sie wissen, wie lange Ihre Altersgruppe durchschnittlich benötigt, um einen 5K-Marathon zu laufen. Unten ist eine aufgezeichnete durchschnittliche 5K-Zeit für verschiedene Altersgruppen.,
Tipps, um schneller zu werden
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern und das Rennen in kürzerer Zeit als der Durchschnitt beenden möchten, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen, um dieses Ziel zu erreichen;
- Gutes Essen, gesundes Essen ist der Schlüssel.
- Trainiere für Ausdauer. Verbessern Sie die Ausdauer durch Intervalltraining und integrieren Sie Laufband-und hügeliges Geländetraining.
- Morgendliche Testläufe
- Guter Schlaf und Ruhe sind unerlässlich.
- Trainieren Sie, um die Muskelmasse zu erhöhen.
- Aufwärmen vor dem Rennen. Mach es 15 vor dem Rennen.,
Wenn Sie bessere Ergebnisse als der Durchschnitt erzielen möchten, folgt ein Trainingsplan für eine andere Kategorie von Läufern.