Das Aufwachen mit einem steifen Rücken ist unangenehm und besorgniserregend. Es könnte sich anfühlen, als ob Sie sich nicht bücken können, oder Sie hören Knarren und Risse, wenn Sie sich ausstrecken.
Aber wenn Ihr Rücken nach einer morgendlichen Dehnung immer noch Schmerzen hat, kann es ein größeres Problem geben.
Rückenschmerzen sind frustrierend, da es schwierig ist, genau zu bestimmen, was sie verursacht., Sie haben vielleicht verschiedene Ansätze ausprobiert, um die Schmerzen zu lindern, aber nichts funktioniert gefunden. Haben Sie jemals gedacht, dass die Matratze, auf der Sie jede Nacht 7-8 Stunden schlafen, der Schuldige für Ihre Rückenschmerzen sein könnte?
Wir sprachen mit einer Chiropraktikerin, Dr. Lisa Smycz vom Errol Street Chiropractic Centre in Melbourne, um Anzeichen dafür zu identifizieren, dass Ihre Matratze Rückenschmerzen verursacht. Es könnte Zeit für ein Upgrade sein!
Anfängliche Rückenschmerzen Beim Aufwachen
Sie kennen das Gefühl der Steifheit beim ersten Aufwachen?, Es ist das Ergebnis langer Ruhezeiten oder verminderter Durchblutung durch das Schlafen. Es dauert normalerweise ein paar Minuten Dehnung und Bewegung, um dieses steife Gefühl loszuwerden. Aber wenn Ihr Rücken beim ersten Aufwachen akute Schmerzen hat und Sie sich aktiv dehnen müssen, um ihn loszuwerden, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Matratze laut der Gelenkchiropraktik mehr Schaden als Nutzen anrichtet.
„Wenn Sie mit Rückenschmerzen aufwachen — das ist ein Indikator dafür, dass Ihre Matratze Sie nicht unterstützt“, sagte Dr. Smycz.,
Zu Feste Matratze
Sie haben vielleicht gehört, dass eine Feste Matratze ist empfohlen für Schmerzen im unteren Rücken, aber Dr. Smycz uns gesagt, dass Sie nicht wollen, dass eine Matratze so fest, dass es fühlt sich wie Sie sind auf dem Boden zu schlafen. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass eine mittelfeste Matratze die Schmerzen im unteren Rückenbereich effizienter lindert als eine sehr feste Matratze, die möglicherweise Druckpunkte drücken und eine Fehlausrichtung verursachen kann.,
“ Eine Matratze von schlechter Qualität, die sehr fest ist, kann definitiv zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule führen, da sie die Schultern nach oben drückt, die Hüften nach oben drückt und die Wirbelsäule nicht in einer neutralen Ruheposition ist“, erklärte Dr. Smycz. „Wir wollen die Wirbelsäule in der Nacht nicht mit einer schlechten Matratze und Kissen belasten.“
LESEN SIE: Eine Anleitung zur Matratzenfestigkeit
Eine zu weiche Matratze
Eine sehr weiche Matratze fehlt normalerweise an Unterstützung und Komfort. Besonders wenn es absackt, könnte es zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen., Wenn Ihr Bett zu weich ist, kann Ihr Körper sinken, was beim Schlafen zu einer schlechten Körperhaltung und nachfolgenden Rückenproblemen führt, berichtet die Gelenkchiropraktik.
Wenn Sie beim Schlafen in einem Bett ein sinkendes Gefühl bekommen, ist es möglicherweise an der Zeit, nach einer neuen Matratze zu suchen. Harvard Health Publishing berichtet, dass, wenn Sie tief in Ihre Matratze sinken, Ihre Gelenke verdrehen und während der Nacht schmerzhaft werden. AUA.
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Qualität der Matratze
Es macht Sinn, dass die Qualität Ihrer Matratze direkt mit Rückenschmerzen zusammenhängt., Dr. Smycz erklärt, dass, wie gut Sie sich um die Matratze ist ein wichtiger Faktor. Sie müssen sicherstellen, dass die Matratze geschützt und gepflegt ist.
„Wenn Ihre Matratze in gutem Zustand ist — in Bezug auf Qualität, Alter und Behandlung — sollten Sie nicht mit Rückensteifigkeit aufwachen“, sagte Dr. Smycz.
Sie werden wissen, dass es Zeit ist, Ihre Matratze zu ersetzen, wenn Sie chronische Rückenschmerzen verspüren, die Sie morgens begrüßen.
Das Alter der Matratze
„Sie sollten nicht auf einer Matratze schlafen, die älter als sieben Jahre ist“, erklärte Dr. Smycz., „Es bietet einfach keine Rückenstütze, wenn die Matratze älter ist.“
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass neuere Bettsysteme die Schlafqualität erhöhten und Rückenbeschwerden verringerten, während ältere und billigere Matratzen Rückenbeschwerden und schlechte Schlafqualität verursachten.
Eine billige Matratze
In diesem Sinne ist eine billige Matratze genauso schädlich für Ihren Rücken wie eine alte Matratze.
„Wenn Sie eine Matratze im Wert von 200 US-Dollar kaufen, erwarten Sie nicht, dass sie hält“, sagte Dr. Smycz.
Ehrlich gesagt, wie bequem kann eine billige Matratze sein?, Klumpen und Sacken auf dem Ding, auf das du dich acht Stunden pro Nacht legen willst? Nein, danke.
Wir haben auch gelernt, dass billige Matratzen höchstwahrscheinlich mit schädlichen Schäumen oder giftigen Chemikalien hergestellt werden, die nicht nur Ihren Rücken verletzen, sondern auch gesundheitsschädlich sind.
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Werfen und Drehen in der Nacht
Wenn Sie nach Angaben der Gelenkchiropraktik die ganze Nacht über häufig aufwachen oder sich aktiv werfen und drehen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Matratze nicht für Sie geeignet ist., Sie sollten keine bequeme Schlafposition finden müssen – das Legen sollte schmerzfrei und natürlich sein.
Schlafen auf dem Bauch
Dr. Smycz sagte, dass Ihre Schlafhaltung ein zusätzlicher Faktor für Rücken-und Nackenschmerzen ist. Magenschläfer, zur Kenntnis nehmen!
„Das Schlafen auf dem Bauch ist die schlechteste Schlafposition, da Sie den Kopf drehen müssen, was den Nacken und den oberen Rücken belastet“, sagte Dr. Smycz. „Schlafen auf dem Bauch komprimiert den Solarplexus, und die Verdauung ist ebenfalls betroffen. Es erlaubt Ihnen nicht, sich die ganze Nacht richtig auszuruhen und zu reparieren.,“
Was ist also die ideale Schlafposition, um Rückenschmerzen zu vermeiden?
„Die ideale Schlafhaltung liegt auf Ihrer Seite“, erklärt Dr. Smycz. „Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, stellen Sie sich eine Linie vor, die vom Hals bis zur Wirbelsäule reicht. Sie wollen, dass die Linie gerade ist. Eine schöne, unterstützende Matratze hält die Wirbelsäule ausgerichtet.“
Wir wissen, dass Seitenschwellen oft eine weichere Matratze bevorzugen, aber es ist wichtig, ein Festigkeitsniveau zu finden, das mit Ihrem Gewicht korreliert. Die beste Matratze für Seitenschwellen ist eine Memory-Foam-Matratze.,
Wenn Es Nicht Ihre Matratze…
Dr. Smycz gab uns ein heads-up, dass, wenn Sie haben zurück Schmerzen, wenn Sie schlafen und weckt Sie up, Sie sollten Holen Sie sich Ihre Wirbelsäule überprüft.
Unterm Strich: Eine gute Matratze sollte die Wirbelsäule stützen. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, sollten Sie diese Faktoren berücksichtigen, da es Zeit sein könnte, in eine neue Matratze zu investieren. Zum Glück bietet Ecosa eine 100-tägige Testphase seiner verstellbaren Matratze an, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Eine gute Nachtruhe wartet auf Sie!