Wenn Sie denken, Sie gehen zu müssen, zu opfern Ihre hardcore Training zu setzen, gehen auf den Zeitplan, denken Sie noch einmal.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Gehen sich gegen Übungen behaupten kann, die normalerweise als effektiver angesehen werden — mit einigen beeindruckenden geistigen und körperlichen Vorteilen.,
Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen, ohne an Intensität zu verlieren, mit diesem Walking-Training, das Intervalle, Steigungen und Richtungsänderungen kombiniert, entworfen von Nikki Glor, Promi-Trainer, Gruppenfitness-Trainer und Schöpfer des Anti-Aging-Walking-Workouts.
Minuten 1-3 (Aufwärmen): Gehen Sie mit 1,5 Steigung und Geschwindigkeit von 3,5.
Minuten 3-6 (stationärer Zustand): Halten Sie die Steigung auf 1,5 (wo Sie angefangen haben) und gehen Sie mit einer breiten Haltung — um die inneren Oberschenkel zu bearbeiten — für 2 Minuten. Dann gehen Sie für 2 Minuten wie ein Supermodel und kreuzen Sie Ihre Füße leicht, wie Sie Schritt., Dies funktioniert die äußeren Oberschenkel.
Minuten 6-15 (Intervalle): Erhöhen Sie die Steigung auf 6 und gehen Sie eine Minute mit 4,5 Geschwindigkeit schnelles Intervall, eine Minute mit 3 Geschwindigkeit für ein Wiederherstellungsintervall. Wiederholen Sie vier mal. Erholen Sie sich in letzter Minute, bevor Sie bergauf gehen…
Minuten 15-21 (Toning): Gehen bergauf vorwärts (arbeitet Gesäßmuskeln und Kälber). Stellen Sie bergauf Steigung bei 15 (so hoch wie es geht) und Geschwindigkeit bei 3mph. Gehen Sie für 2 Minuten vorwärts. Dann … Wenn Sie koordiniert sind und sich stark genug fühlen, um dies zu versuchen, halten Sie die gleiche Steigung, so hoch wie es geht, und senken Sie die Geschwindigkeit auf 2mph., Drehen Sie sich um, während Sie sich an den Griffen festhalten. Gehen Sie bergauf rückwärts (funktioniert Quads) und heben Sie Ihre Füße hoch, um Stolpern zu vermeiden. Es wird sich schneller anfühlen als die Geschwindigkeit, also ermutige ich, mit einer niedrigen Geschwindigkeit zu beginnen und sie nur zu erhöhen, wenn Sie mehr Herausforderung wollen. Tun Sie dies für 2 Minuten (oder 100 Schritte, drehen Sie Ihren Hals nicht um, um auf die Laufbanduhr zu schauen, Sie könnten Ihr Gleichgewicht verlieren.) Drehen Sie sich wieder um, indem Sie die Griffe halten und wiederholen Sie schneller vorwärts bergauf gehen und langsamer rückwärts bergauf gehen jeweils ein weiteres Mal.,
Minuten 21-23: Steigung bei 15 halten (den ganzen Weg bergauf) und einen Seitenschritt Hop. Drehen Sie sich zum rechten Handlauf und treten Sie mit dem linken Fuß nach außen. Hüpfen Sie und bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Nähe Ihres linken Essens, um zu landen. Schnell den linken Fuß wieder bergauf treten. Es wird so aussehen, als würden Sie seitlich bergauf springen. Machen Sie eine Minute mit Blick auf den rechten Griff und eine Minute mit Blick auf den linken Griff. (Wenn Sie im letzten Abschnitt den Aufstieg nach hinten übersprungen haben, können Sie dies mehrmals tun.) Dieser Seitensprung funktioniert die inneren und äußeren Oberschenkel!
Minuten 23-27: Senken Sie die Steigung auf 1.,5 (wo Sie angefangen haben) und gehen Sie mit einer breiten Haltung — um die inneren Oberschenkel zu bearbeiten — für 2 Minuten. Dann gehen Sie für 2 Minuten wie ein Supermodel und kreuzen Sie Ihre Füße leicht, wie Sie Schritt.
Optional: Probieren Sie den toten Schlitten aus: Schalten Sie das Laufband aus, halten Sie die vorderen Griffe und drücken Sie den Boden mit den Beinen weg! Sie werden diese Beinmuskeln wirklich revitalisieren, den Kern trainieren und schnell außer Atem kommen Mit diesem Intervall können Sie wiederholen, bis diese Muskeln „tot“ sind.,“
Minuten 27-30: Geschwindigkeit auf 2,5 senken und abkühlen. Folgen Sie mit einer Strecke Ihrer Waden, Quads, Oberschenkel Gesäßmuskeln und Hüftbeuger.
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