Wir Leben im Zeitalter der Superfoods und Wunder Pulver…
Wie Leben wir im Zeitalter der „Wunder-Pulver‘, – Supplementierung ist fast immer jedermanns Antwort auf die Langlebigkeit, Gesundheit und Wohlbefinden (1). Obwohl es an wissenschaftlichen Studien und Untersuchungen am Menschen zu Superfoods und Supergreens mangelt, haben sie das Potenzial, zu einem längeren, gesünderen Leben beizutragen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern., Supergreens übertreffen tatsächlich den Ruf von Antioxidantien als ernährungsphysiologisches Kraftpaket, da sie die Bewegungstoleranz steigern und die Erholung zwischen den Sitzungen unterstützen können: Sie sind Ihr größter Verbündeter während des Trainings.
Wie integrieren wir diese Supergreens in unsere Ernährung?, Lesen Sie weiter für unsere 5 Top-Tipps, wie Sie dieses Kraftpaket Pulver am besten jeden Tag verwenden können…
Tipp #1 Gönnen Sie sich nicht zu viel Supergreens (mehr ist nicht besser)
Mehr ist definitiv nicht besser, wenn es um Supergreens geht, und Überkonsum kann zu unerwarteten Nebenwirkungen von Supergreens-Pulvern führen.
Chlorella und andere Algen sind beispielsweise potente mineralische Chelatoren (sogenannte „Bindemittel“), die zur Schwermetallentgiftung wirksam sind (1). Während sie den Körper von Mineralien befreien, die mit physischen, muskulösen und neurologischen degenerativen Prozessen verbunden sind (was eine gute Sache ist!,), sie haben das Potenzial, die Zink-und Magnesiumvorräte Ihres Körpers zu erhöhen. Dies ist nicht hilfreich: (1) wenn Sie bereits in diesen Mineralelementen niedrig sind – und viele von uns leben in der modernen Gesellschaft tatsächlich sind; und (2) wenn Sie ein Athlet sind, der tatsächlich eine erhöhte Aufnahme von Magnesium und Zink benötigt, da diese eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion und-erholung (Magnesium) und bei der Geweberückgewinnung nach dem Training und dem Aufbau von Muskelmasse (Zink) spielen (2)
Andere Nebenwirkungen einer Überdosierung von Supergreens umfassen die Sabotage der Insulinsensitivität und die Hemmung des zukünftigen Muskelwachstums.,
Tipp #2 Nehmen Sie kein Pulver mit versteckten oder unnötigen Nahrungsergänzungsmitteln ein
Während supergrüne Nahrungsergänzungsmittel voller konzentrierter Früchte und Gemüse sind, enthalten einige Marken alle möglichen anderen Inhaltsstoffe wie Geschmacksverstärker, Süßstoffe und Konservierungsstoffe. Spuren einer großen Gruppe chemischer Verunreinigungen finden sich typischerweise in komplexen Gemischen (3). Manchmal ist Koffein in einer Pulverformel enthalten, für diesen zusätzlichen Kick., Stellen Sie sicher, dass Ihr Supergreens Supplement die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe in den Mengen enthält, die Sie für Ihren eigenen Lebensstil benötigen, und keine der chemischen Extras, auf die Ihr Körper verzichten könnte.
Tipp #3 Stellen Sie sicher, dass es gut schmeckt und nehmen Sie sich Zeit, um Supergreens zu integrieren
Dieses ist sehr einfach. Wenn es erdig, bitter schmeckt oder du deine Nase halten musst, um es zu trinken… dann wirst du es nicht regelmäßig tun. Stellen Sie sicher, dass Ihre Supergreens Ergänzung schmackhaft ist., Bindi Supergreens haben eine erstaunliche Mischung mit Cranberry-Geschmack, was bedeutet, dass Sie es täglich nur mit Wasser trinken oder einfach zu Smoothies oder Säften hinzufügen können. Es kann einige Zeit dauern, Supergreens in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie Empfindlichkeiten haben (zum Beispiel reagieren einige Athleten empfindlich auf Oxalate). Sie können feststellen, dass Sie empfindlich auf einige Supergreens reagieren, während andere in Ordnung sind, also nehmen Sie sich Zeit, integrieren Sie sie langsam und wie jede Sporternährung kann es ein Prozess sein Versuch und Irrtum zu finden, was für Sie am besten funktioniert (4).,
Tipp #4 Holen Sie sich das timing-Recht
Ok – das kann ein Spiel-wechsler hier. Berücksichtigen Sie Ihr Trainingsregime und den Zeitpunkt Ihrer Einnahme von Supergreens.weil die Einnahme eines antioxidativen Supplements während und direkt nach dem Training nicht empfohlen wird, da dies der Fall ist, wenn der Großteil des oxidativen Stresses auftritt, der tatsächlich im Laufe der Zeit zur Anpassung an das Training beiträgt. Da wir also darauf abzielen, Protein sofort nach dem Training einzunehmen, sollten Sie Supergreens am anderen Ende Ihres Tages einnehmen., Einer unserer Athleten fügt seinem nächtlichen Glas Rote-Bete-Saft vor dem Schlafengehen gerne Supergreens hinzu, um einen doppelten Gewinn zu erzielen (Erholung, Nährstoffe, Antioxidantien und Nitrate in einem Treffer – danke Nathan für den Tipp!).
Tipp #5 Werde kreativ und füge Sneak your Greens hinzu!
Supergreens gehen kann, in einfach über alles. Natürlich können Sie sie mit Wasser in Säften trinken oder einem Smoothie hinzufügen. Unser Hausarzt und seine Frau, die beide Ironman-Athleten sind, backen killergrüne Muffins, um sie zur Arbeit zu bringen. Unser nahe gelegenes Teecafé fügt sie zu Bliss Balls hinzu, um sie mit einer Tasse grünem Tee zu genießen., Seien Sie abenteuerlustig und suchen Sie nach innovativen Wegen, um Ihre Supergreens einzuschleichen – und teilen Sie uns Ihre Ideen mit!
Die Supergreens Belohnungen…
Der tägliche Verzehr von Supergreens wird wirklich verwandeln die Art, wie Sie sich fühlen. Die Take-Home-Botschaft hier ist, dass Supergreens enorme Vorteile haben und einen Platz in der Ernährung jedes Athleten haben. Es lohnt sich jedoch, geduldig und konsequent zu sein, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Anforderungen und Vorlieben für die Einbeziehung von Supergreens in eine gesunde Ernährung zu verstehen.,
Bei Bindi empfehlen wir einen ausgewogenen Ansatz – nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen, sondern Sie sollten sich auch bemühen, Ihre Supergreens mit „echten Nahrungsquellen“ aufzunehmen. Als Sportler erkennen wir an, dass wir unseren Körper mit außergewöhnlichen Stressfaktoren belasten, was erfordert, dass wir Nahrungsergänzungsmittel in einen ausgewogenen Ansatz integrieren, um unser Energieniveau wieder aufzufüllen und sicherzustellen, dass wir die Distanz im Training sowie zu Hause und bei der Arbeit einhalten.
Belinda x