32 Entzündungshemmende Rezepte zur Unterstützung Ihres Immunsystems mit nährstoffreichen Inhaltsstoffen. Diese einfachen Rezepte sind vollgepackt mit Antioxidantien, um Entzündungen zu senken und Ihr Immunsystem zu stärken.
Sind Sie neugierig, wie Sie Ihrem Immunsystem einen Knochen zuwerfen können, um Krankheiten vorzubeugen oder zu beseitigen?
Auf der Suche nach entzündungshemmenden Rezepten zum Abendessen?
Glaubst du an die heilende Kraft der Nahrung?
Möchten Sie Entzündungen senken und / oder Autoimmunitätssymptome in Schach halten?, Sind Sie immungeschwächt?
Versuchen Sie, eine nährstoffreiche Ernährung aufrechtzuerhalten?
Wenn eine oder alle der oben genannten gelten, ist dieser Blog-Beitrag für Sie!
In diesem Beitrag diskutiere ich, was die Begriffe „entzündungshemmend“ und „immunitätssteigernd“ bedeuten, stelle zusätzliche Ressourcen bereit, um mehr zu erfahren, und gebe Ihnen eine Fülle nahrhafter, gesunder Rezepte mit hoher Oktanzahl entzündungshemmende Rezepte, um Ihre Entzündung unter Kontrolle zu halten und Ihr Immunsystem zu unterstützen.
Tauchen wir ein!
Was bedeutet „entzündungshemmend“?,:
Einfach ausgedrückt, etwas, das „entzündungshemmend“ ist, verursacht nicht nur keine Entzündung, sondern hilft auch, es zu senken. Es gibt viele Lebensmittel und Aktivitäten, die keine Entzündungen verursachen, aber das Hinzufügen von Nahrungsmitteln und Getränken zu Ihrer Ernährung und spezifische Selbstpflegeroutinen zu Ihrem Lebensstil können dazu beitragen, systemische Entzündungen zu senken.
Die Überwachung Ihrer Entzündung ist eine der klügsten Maßnahmen, die Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit unternehmen können. Zusätzlich zur Diätauswahl können Sie Entzündungen auch reduzieren, indem Sie regelmäßig (mäßig) trainieren., Zu viel Bewegung kann Entzündungen verursachen), Sitzen in einer Sauna, Yoga, trockenes Bürsten der Haut, Rotlichttherapie, Schlafen 7 bis 9 Stunden pro Nacht, CBD-Öl und mehr.
Entzündungshemmende Lebensmittel:
Einige der wirksamsten entzündungshemmenden Lebensmittel sind: Kurkuma, Ingwer, Petersilie, Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren usw.), fetthaltiger Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen und Makrelen, Brokkoli, Avocado, grünem Tee, Paprika, Pilzen, dunkler Schokolade, Kirschen und mehr.,
Die Einbeziehung entzündungshemmender Rezepte in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Entzündung niedrig zu halten.
Darüber hinaus sind Lebensmittel, die im Allgemeinen keine Entzündung verursachen, frisches Obst und Gemüse sowie hochwertiges, mit Gras gefüttertes, auf Weiden gezüchtetes oder wild gefangenes tierisches Eiweiß. Im Wesentlichen Vollwertkost.,
Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, sind verarbeitete Lebensmittel (Mehle aus Getreide, abgepackte Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, verarbeitetes Fleisch usw.), Milchprodukte, verarbeitete Körner im Übermaß (moderate Mengen an weißem Reis und braunem Reis sind in Ordnung, solange Sie keinen hohen Blutzucker haben), Alkohol, Pflanzenöle und verarbeitete Samenöle, Nüsse und Samen, die im Übermaß gegessen werden, Früchte mit hohem Zuckergehalt, verarbeitete Zucker wie Rohrzucker, reiner Ahornsirup, Honig usw.,
Während manche Menschen anfälliger für Entzündungen sind als andere, können Sie Ihre Entzündung durch Diät (entzündungshemmende Rezepte) und Lebensstilauswahl senken.
Um mehr über Entzündungen zu erfahren, schauen Sie sich den Podcast von Erin Holt an: Neujahrsvorsätze, Carb-Angst, Keto für Frauen, entzündungshemmende Diäten.
Wie Kann ich Mein Immunsystem stärken?:
Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie nicht nur Nahrungsmittel und Aktivitäten vermeiden, die Entzündungen verursachen, sondern auch Nahrungsmittel und Aktivitäten hinzufügen, die Entzündungen reduzieren., Wenn Sie eine geringe Immunfunktion (niedriges sekretorisches IGA) oder eine Autoimmunerkrankung haben, erfordert es mehr Aufwand, die Entzündung niedrig zu halten als diejenigen mit einem voll funktionsfähigen Immunsystem.
Die entzündungshemmenden Rezepte in diesem Beitrag sollten helfen!
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Probiotika, Vitamin C und Fischöl helfen, niedrigeren Entzündung. Darüber hinaus ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genau auf die Hormon-und Darmgesundheit achten, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem richtig funktioniert.,
Nun, da wir einige Grundlagen behandelt haben, lassen Sie uns unsere ante auf entzündungshemmende Rezepte up Ihr Immunsystem zu stärken!
Entzündungshemmende Rezepte:
Immunitätssteigernde Kurkuma-Hühnersuppe: Diese Kurkuma-Hühnersuppe enthält Karotten, Pastinaken, Grünkohl, Knochenbrühe und mehr für eine immunitätssteigernde Kraftpaket-Mahlzeit. Es ist super schnell und einfach zu machen und ist Paleo, Keto, AIP und whole30.
Nightshade-Free AIP Curry : Ein schnelles und einfaches Rezept für nightshade-free AIP curry., Dieses entzündungsarme Curry ist perfekt für diejenigen, die empfindlich auf Nachtschatten reagieren, sowie für diejenigen, die eine Vollwertkost, Paleo oder Ketodiät zu sich nehmen.
30-Minütige Pflanzliche Hackfleischpfanne 30-Minute : Gemüse-und Hackfleischpfanne mit 8 Zutaten. Dieses nahrhafte Rezept enthält eine Fülle von frischem Gemüse und mit Gras gefüttertem Rinderhackfleisch-die perfekte Mahlzeit für diejenigen, die eine Paleo–, Keto -, Low-Carb-oder Low-FODMAP-Diät einhalten.,
All the Good Veggies Detox Salad with Lemon Petersilie Dressing : ein sauberes und nahrhaftes Salatrezept, das vegan, paleo, Vollkorn ist30 und weniger als 30 Minuten benötigt.
Gebratener Knoblauch Spaghetti Squash mit sonnengetrockneten Tomaten geröstet: eine beruhigende, kohlenhydratarme Mahlzeit, die nur 5 Hauptzutaten benötigt! Plus das Rezept ist einfach zuzubereiten!
Knuspriger Pfannenlachs mit Zitronen-Kapern-Dill-Sauce : Ein frisches und würziges Abendessen Rezept, das alle Geschmacksbasen abdeckt!, Diese einfache Mahlzeit dauert weniger als 30 Minuten.
One-Pan Mahlzeit: Lachs und Gemüse ist eine große rezept für charge kochen oder mahlzeit prepping für eine beschäftigt workweek oder für fütterung eine große familie. Diese kohlenhydratbewusste Mahlzeit ist vollgepackt mit Eiweiß und Vitaminen und Paleo -, Keto-und Whole30-konform. Verwandeln Sie es in eine Blechpfanne Abendessen Rezept, wenn Sie keinen Auflauf haben!,
Zucchini und gemahlene Truthahnpfanne: Zucchini und gemahlene Truthahnpfanne mit Ingwer, Frühlingszwiebeln, Babyspinat, Kokosnussaminos und getrockneten Kräutern ergeben ein super sauberes Abendessen Rezept, das in weniger als 30 Minuten zusammenkommt!
Gemahlene Truthahnschüsseln mit Pilzen und Kohlreis : Ein sauberes, kohlenhydratarmes Abendessen Rezept. Keto, paleo, whole30 und Gaumen angenehm.,
Instant Pot Rotisserie Kurkuma Chicken : Perfekt feuchtes und zartes Ganzkörperhuhnrezept, das genau wie Rotisserie Chicken herauskommt, aber in Ihrem Schnellkochtopf zubereitet wird! Sie werden dieses einfache, köstliche Hühnerrezept wiederholen!
30-minütige gemahlene Truthahnpfanne mit Gemüse : Schnelles und nahrhaftes Abendessen Rezept perfekt für jeden Weeknight! Dieses einfache gemahlene Truthahnrezept ist AIP, Whole30, Paleo, Keto und einfach auf dem Darm für eine gute Verdauung.,
Die ultimative Acai – Schüssel : Das perfekte gekühlte Sommerfrühstück-dicke, köstliche und nahrhafte Açaí-Schüssel mit Blaubeeren, Mango, Spinat und allerlei Güte.
– Bete-Reis und Garlicky Kale Schüsseln mit Rüben-Grünes Pesto : die Nährstoff-verpackt, Rüben, Reis und kale Schüsseln mit avocado, laufende ei und rote-bete-grün-pesto. Diese quietschenden sauberen Schalen sind perfekt für eine Mini-Reinigung oder einen insgesamt sauberen Essstil.
Immunitätsverstärkende gemahlene Truthahnsuppe: Cremig, würzig, herzhaft und füllend!, Diese beruhigende Suppe ist voller thailändischem Flair und schützt Ihr Immunsystem.
30-minütige gemahlene Truthahn – Süßkartoffel-Pfanne : Eine schnelle und einfache 30-minütige Mahlzeit in einer Pfanne! Diese gemahlene Truthahn-und Süßkartoffel-Pfanne Mahlzeit kommt blitzschnell und einfach für ein nahrhaftes, Paleo oder whole30 Abendessen zusammen, das es wert ist, wiederholt zu werden.
Geröstete Gemüseschalen mit Karottenoberteil-Pesto : Verbotene Reisschalen mit einer Vielzahl von geröstetem Gemüse und Karottenoberteil-Pesto-Sauce., Diese farbenfrohe, nährstoffreiche Mahlzeit ist perfekt, um Ihr Angebot an Bauernmarktgemüse zu verbrauchen.
Winter Citrus Rübensalat : Frischer, lebendiger Winter Rübensalat mit Zitrusfrüchten, Pistazien, Hanfsamen und Avocado. Dieser vitaminreiche Salat wird Sie energiegeladen und strahlend fühlen lassen.
Quinoa Kohl Brokkoli Spinat Salat : Nährstoff verpackt detox spinat salat mit quinoa, brokkoli, kohl, cashewnüsse, speck, gehackt braten türkei, getrocknete cranberries, und orange-ingwer dressing., Dieses super geschmackvolle Entree Salat Rezept ist sicher zu befriedigen!
Nightshade-Free AIP Chili Rezept: Nightshade-Free AIP Chili mit gemahlenem Truthahn, Kürbispüree, Ingwer, Gemüse und mehr. Dieses bohnenlose Chili-Rezept ist entzündungsarm, einfach zuzubereiten und so beruhigend!
Türkei Rüben Zucchini Hash : Frühstück hash mit geschreddert rüben, karotten, zucchini, gelb squash, grünkohl, und boden türkei. Ein nährstoffreiches Frühstück, das paläo-und AIP-freundlich ist!,
Lachs Rühren Braten mit Gemüse : Frische und frisky lachs rühren braten für eine saubere, paleo, keto, und whole30 abendessen, dass ist sicher zu werden ein grundnahrungsmittel in ihrem hause.
Butternut Squash Ingwer Huhn Rühren Braten : Frische und frisky lachs rühren braten für eine saubere, paleo, keto, und whole30 abendessen, dass ist sicher zu werden ein grundnahrungsmittel in ihrem hause.
My Easy Go-Rühren Braten Gemüse Rezept : Schnelle und einfache rühren braten Gemüse., Dieses bunte Medley aus Karotten, Brokkoli, Kohl, Lauch und Ingwer ist eine großartige Beilage zu jedem Hauptgericht. Peitsche es in nur 20 Minuten auf!
30-Minuten Knoblauch Ingwer Huhn Stir Fry: Eine 30-minütige Mahlzeit, die nur wenige Zutaten und kaum Aufwand erfordert! Dieser Knoblauch Ingwer Huhn rühren Braten ist wunderbar zu peitschen jede Nacht der Woche.
Griechischer Thunfischsalat : Griechischer Thunfischsalat mit Avocado, Gurke, frischem Dill, Kalamata-Oliven, Kirschtomaten und Feta-Käse., Dieses frische und leichte Thunfischsalatrezept hat einen großen Geschmack und dauert nur wenige Minuten.
Kurkuma Chicken Sheet Pan Dinner : Chicken Sheet Pan Dinner mit Kurkuma-gewürzten Hähnchenschenkeln und Gemüse ist ein schnelles, sauberes, einfaches One-Pan-Dinner-Rezept. Paleo, Keto, Whole30 und lecker!
Entzündungshemmende Smoothies und Getränke:
Leberentgift-Smoothie : Nahrhafter Leberentgift-Smoothie mit Äpfeln, Spinat, Banane, Karotte, Petersilie, Kurkuma, Zitrone, Walnüssen und Hanfproteinpulver., Dieser gesunde, füllende Smoothie ist vollgepackt mit allem, was Sie brauchen, um Ihren Körper zu reinigen und zu revitalisieren.
– Zitronen-Ingwer-Detox-Tee : Ein Alkohol-freie Grippe-buster//immunity booster toddy. das wird helfen, Erkältungen zu behandeln und zu verhindern, während Sie Ihren Urlaub Käse und Zucker Binge entgiften.
50 Detox-Smoothie-und Saftrezepte : Rezepte für nahrhafte antioxidative Smoothie-und Saftrezepte, die beim Aufbau Ihrer Immunität helfen.,
Entzündungshemmender Smoothie : Ein entzündungshemmender Smoothie mit Rüben, Ingwer, Kurkuma und Erdbeeren stärkt Ihr Immunsystem und lindert Blähungen.
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