Wir alle wissen, dass wir regelmäßig trainieren sollten, aber es kann schwierig sein, passen trainieren in unseren vollen Terminkalender. Die meisten Menschen können nur vor oder nach der Arbeit trainieren, daher lohnt es sich zu untersuchen, ob sich die Tageszeit, die wir trainieren, auf Ergebnisse wie Gewichtsverlust und Schlaf auswirkt.
Um zu verstehen, warum der Zeitpunkt des Trainings wichtig sein könnte, müssen wir zuerst verstehen, wie unser Körper an einem 24-Stunden-Tag funktioniert. Unsere biologische Uhr hilft, Schlafmuster zu regulieren, wenn wir essen, Blutdruck und Körpertemperatur., Diese „zirkadianen Rhythmen“ wurden mit vielen Aspekten der körperlichen Leistungsfähigkeit, Gesundheit und des Wohlbefindens in Verbindung gebracht.
Der frühe Vogel bekommt den Wurm, richtig?
In Bezug auf eine konsistente Übungsgewohnheit ist es verlockend zu glauben, dass Morgengymnastik nachhaltiger ist, da es „aus dem Weg“ ist, bevor andere Zeitdrücke stören können. Aber es gibt nicht viele Beweise, die diese Theorie stützen. Stattdessen kann es nur darauf ankommen, was Ihre bevorzugte Zeit zum Trainieren ist.,
Eine Studie, die die Beziehung zwischen zirkadianer Präferenz und Sport untersuchte, fand heraus, dass Sportler dazu neigen, Sportarten mit Trainingszeiten auszuwählen, die ihren individuellen Vorlieben entsprechen. So wählten“ Morgenmenschen “ eher Sportarten wie Radfahren aus, die regelmäßiges morgendliches Training haben.
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihren Arbeitstag aufzubrechen, um sich zur Mittagszeit in ein Training zu quetschen, seien Sie vorsichtig. Die Forscher verglichen die Teilnahme an der Mittagszeit Gruppenklassen mit After-Work-Klassen., Diejenigen, die während der Arbeit dem Training zugewiesen wurden, nahmen nur an 26% der Sitzungen teil, verglichen mit der After-Work-Gruppe, die an 70% der Sitzungen teilnahm.
Training vor brekkie
Das Training auf nüchternen Magen unterscheidet sich physiologisch vom Training nach einer Mahlzeit. Nach einem nächtlichen Fasten sind unsere Körper auf Fett als primäre Brennstoffquelle angewiesen, wenn Sie also morgens vor dem Frühstück trainieren, verbrennen Sie im Wesentlichen mehr Fett.,
Das Verbrennen von mehr Fett während des Trainings kann einen metabolischen Vorteil haben, aber macht das einen Unterschied zum Fettabbau über einen bestimmten Zeitraum? Leider ist es unwahrscheinlich. Die Forschung untersuchte den Unterschied zwischen dem Training in einem nüchternen Zustand, verglichen mit nach dem Essen, für vier Wochen. Während beide Gruppen Fettmasse verloren, gab es keinen Unterschied in der Menge an Fett zwischen Fasten und gefüttert Übung verloren.,
Forscher, die die Auswirkungen von sechs Wochen morgens gegen abends auf die Energieaufnahme und den Gewichtsverlust untersuchten, fanden heraus, dass diejenigen, die morgens trainierten, den ganzen Tag weniger aßen und anschließend 1 kg mehr verloren als diejenigen in der Abendgruppe.
Aber einige Forscher haben auch festgestellt, dass wir abends härter arbeiten. Wenn wir abends härter arbeiten, verbrauchen wir im Laufe der Zeit möglicherweise mehr Energie, was möglicherweise zu einem größeren Gewichtsverlust führt als beim Morgengymnastik.,
Bewegung und Schlaf
Übung erhöht das wache Gefühl und erhöht unsere Kerntemperatur, was theoretisch den „optimalen“ Bedingungen zuwiderläuft, um Schläfrigkeitsgefühle hervorzurufen.
Trotz früherer Empfehlungen, die davon abraten, innerhalb von vier Stunden nach dem Schlafengehen zu trainieren, gibt es immer mehr Beweise, die das abendliche Training unterstützen.
Schweizer Forscher fanden heraus, dass kräftiges Training eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen mit schnellerem Einschlafen, weniger Erwachen nach Schlafbeginn und besseren Stimmungszuständen verbunden war.,
Um früh für das morgendliche Training aufzustehen, stellten einige Forscher fest, dass Schwimmer im Vergleich zu Ruhetagen Schlaf opfern. Wenn Sie also um 5 Uhr morgens für diesen Pumpenkurs aufstehen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas früher am Abend zuvor ins Bett gehen, damit Sie nicht den Schlaf verlieren, damit es funktioniert.
Gibt es also wirklich eine bessere Tageszeit zum Trainieren?
Das Festhalten an einem Trainingsplan ist nicht einfach, wenn wir konkurrierende Anforderungen wie Arbeits-und Familienverpflichtungen haben, die von Woche zu Woche variieren können. Es gibt Vorteile für Morgen-und Abendübungen., Um die meisten gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erhalten, ist die beste Zeit des Tages zu trainieren, wenn Sie es tatsächlich tun.
Was wir wissen, ist, dass Sie es eher regelmäßig tun, wenn Sie eine Zeit auswählen und dabei bleiben, unabhängig davon, ob es morgens oder abends ist. Konsequentes Training zur gleichen Zeit jeden Tag ist einer der besten Prädiktoren für die Entwicklung einer lang anhaltenden Übungsgewohnheit.
Dieser Artikel wurde ursprünglich auf das Gespräch veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.
Geschrieben von Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King, und Sjaan Gomersall.