aunque no siempre dura, el conflicto es una parte natural de cada relación. Incluso si crees que eres un profesional cuando se trata de navegar por las peculiaridades de tu pareja o manejar tus emociones, no está de más sintonizarte de vez en cuando. Ahí es donde entra en juego la terapia de pareja, pero puede que no siempre sea accesible.,
ya sea que no pueda pagar ese copago o simplemente no pueda encontrar el tiempo para llegar a la oficina, lo tenemos cubierto. Chandrama Anderson, un terapeuta familiar y matrimonial con licencia en Silicon Valley, CA, comparte algunas piezas de oro de hacks de terapia de parejas que pueden ayudar a garantizar que su relación sea fluida.
¿qué hizo cuando fueron los primeros comenzaron a salir.,
Una vez que estás en una relación a largo plazo, es fácil caer en una rutina y olvidar lo que te mantuvo unido. Es por eso que los terapeutas de parejas sugieren recordar e implementar lo que hiciste al principio de la relación para ayudar a mantener las cosas frescas. «La gente a menudo está abierta y emocionada al principio», dice Anderson. «A medida que la relación continúa, se dirigen por un camino estrecho, se establecen en sus caminos y pierden la conexión. Vuelve a los días de felicitarse, vestirse el uno para el otro y hacer algo nuevo y divertido para recuperar la emoción.,»
recuerda que las relaciones necesitan atención.
parece obvio, pero un matrimonio o relación laboral depende del esfuerzo que ambas personas ponen en él continuamente. No puedes mostrar afecto de vez en cuando y esperar que tus sentimientos no se vean afectados. En su lugar, hacer un poco todos los días. Por ejemplo, quien llega a casa del trabajo primero debe saludar al otro en la puerta y ofrecer algún tipo de afecto, ya sea un abrazo o un beso; también debe turnarse para escuchar atentamente al otro., «Cuando dejas de esforzarte y hacer esas pequeñas cosas continuamente», dice Anderson, » te sientes desconectado emocionalmente.»
crear un conjunto compartido de objetivos.
piense en ello como una constitución de relación, o una guía para mantener ambos en la misma página. Elija de tres a cinco elementos más importantes en los que centrarse (sus elementos no negociables) y refiérase a ellos según sea necesario. Enfócate en cosas habituales que se alineen con tus valores, como prometer hacer lo que dices que harás cuando dices que lo harás. «No tiene que ser complicado», dice Anderson., La mayoría de las personas pueden averiguar sus mayores prioridades consultando sus estados de cuenta bancarios, calendarios mensuales o una lista de problemas. Los elementos de la Constitución pueden relacionarse con el sexo, el engaño, la lealtad, el dinero, la familia, la disciplina o la generosidad, lo que sea más importante para usted como pareja.
no intentes arreglar algo a menos que te lo pidan.
es esencial que las parejas compartan sus sentimientos y entiendan lo que está pasando con el otro tanto como sea posible. Es por eso que Anderson sugiere dar un «informe meteorológico» personal todos los días., «Esto permite que todos se sientan escuchados», dice. «Escuchar y saber lo que su pareja siente todos los días conduce a la conexión, y esa conexión conduce a una relación más fuerte.»
sin embargo, incluso si te rompe el corazón escuchar a tu pareja lastimarse, Anderson advierte que la apertura sobre los sentimientos negativos no debe interpretarse como una invitación a intervenir y ayudar a menos que se lo pida expresamente. Cuando las personas comparten un momento desagradable de su día, lo más probable es que quieran que usted escuche y ofrezca comodidad, señala Anderson. La mayoría de la gente no quiere que le digan cómo arreglar las cosas.,
tómese un minuto para refrescarse cuando esté molesto.
todos conocemos el dicho, «no te vayas a la cama enojado», pero uno aún mejor es no hablar de Asuntos Serios cuando estás enojado. «Cuanto más se habla sobre el tema exasperante, más se molesta», dice Anderson. En su lugar, sugiere tomarse un momento para refrescarse, hacer una reparación y decidir cómo disminuir el estrés. Una vez que la ira se haya disipado, puede discutir con calma el tema perturbador en cuestión.
¿Pero cómo hacer eso sin irritarse de nuevo? Ayuda si hablas usando frases o mordidas más cortas., «Es común que una persona hable más que la otra», dice, » y esto ayuda a equilibrar las cosas y traer la otra voz a la relación. Probablemente tiene mucho que decir, y probablemente un montón de respaldo que no se ha dicho.»
sea explícito. Tu compañero no puede leer tu mente.
esto puede sorprenderte, pero tu pareja no siempre sabe lo que estás pensando, independientemente del tiempo que hayan estado juntos. Le pasa a los mejores de nosotros, pero no puedes esperar que tu pareja sepa que lo necesitas para abrazarte más sin importar cuántas pistas dejes., Y puede que no sea tan obvio que esté abrumado en el trabajo y necesite una pequeña charla de ánimo de su cónyuge. A veces, tienes que decir lo que necesitas en voz alta. Simplemente dejar que su pareja sepa que está demasiado cansado para cocinar la cena y necesita ayuda o necesita más aliento es a veces todo lo que se necesita.
ceda al lenguaje del amor de tu pareja.
El amor puede ser un lenguaje universal, pero todos lo traducen de manera diferente., Naturalmente, damos amor de acuerdo con el lenguaje de amor con el que nos identificamos, pero puede que no resuene con su pareja si habla uno diferente. «Mostrar amor en tu lenguaje amoroso a menudo significa que tu pareja no siente nada y puede que ni siquiera reconozca que es un signo de amor», dice Anderson. «Así que tómate el tiempo para aprender el lenguaje del amor de tu pareja y sal de tu zona de confort.»Del mismo modo, una vez que entiendes el lenguaje del amor de tu pareja, puedes reconocer cuándo te está mostrando su amor, incluso si no es lo que necesariamente harías. Tome la prueba de idioma de amor aquí.,
turnarse para iniciar el sexo.
mientras que una persona en la relación puede ser más sexual que la otra, es mejor no caer en el hábito de permitir que solo una persona inicie relaciones sexuales. Si no te turnas, la persona que no siempre está iniciando el sexo obtiene todo el poder y la persona que lo hace, se siente incómoda, no deseada y derrotada, explica Anderson. Hablar abiertamente sobre el sexo, experimentar y hacer lo que pueda para hacer que el otro se sienta atractivo hace maravillas para la intimidad y el crecimiento en la relación.
pasa tiempo con personas que apoyan tu relación.,
todo el mundo necesita tener amigos fuera de su relación. Sin embargo, es importante que esas personas también apoyen tu relación. Manténgase cerca de aquellos que parecen tener su mejor interés en el corazón, y preste atención a aquellos que pueden tener una agenda oculta. «Tu pareja tiene que ser la primera persona con la que compartas momentos emocionantes de tu día», dice Anderson. Tenga cuidado con cualquier persona que lo empuje a mentir u ocultar cosas de su pareja.
hacer algunos acuerdos sobre el dinero.
no es ningún secreto que los desacuerdos con el dinero están detrás de muchos problemas de relación., En lugar de esperar hasta que surjan problemas, discuta varias reglas o sistemas para frenar los desacuerdos financieros antes de que sea demasiado tarde. «Su situación financiera podría estar bien ahora, pero debe pensar en el futuro y llegar a algunos términos», dijo Anderson. «Podría ser un presupuesto específico o tener una cantidad específica de dólares que deben hablar entre sí antes de hacer la compra.»