El patrimonio genético, la contaminación, la inactividad física, el tabaquismo y el estrés son solo algunos de los muchos factores de riesgo que pueden afectar la aparición de muchas enfermedades. Algunos de ellos no pueden ser influenciados, pero muchos hábitos se pueden cambiar introduciendo algunas de las reglas que pueden contribuir a vivir una vida saludable y larga., Es por eso que cada persona tiene que decidir cambiar algo en su vida adulta – y aceptar 10 consejos clave para una vida larga y saludable.
hábitos saludables – tendencia del siglo 21
si el siglo 21 debe ser recordado por algo, entonces es sin duda la tendencia global de adoptar hábitos saludables., Es decir, si echamos un vistazo más de cerca a lo que ha estado sucediendo en los últimos diez años: actividades como correr y yoga, nuevos hábitos alimenticios que promueven una dieta equilibrada, no saltarse el desayuno, menús con tantas frutas, verduras, pescado y grasas saludables seguramente estarían en la parte superior de la lista. Además, fumar se ha convertido en fuera, pero no en el sentido de que no está en tendencia. Ahora tiene un sentido mucho más profundo y significativo: la gente se ha dado cuenta de que es dañina, acorta la vida y causa muchas enfermedades que amenazan la vida.,
Guardar Su Salud
la salud es lo más importante en nuestra vida. Es porque sin salud no somos capaces de llevar una vida de calidad. Sin embargo, muchas personas hoy en día creen que es imposible llevar una vida saludable. Debido a tales pensamientos, muchos de ellos no cuidan de su salud en absoluto. Además, alimentan los estilos de vida opuestos. Esto es especialmente cierto para las personas más jóvenes, que piensan que su salud se conserva en gran medida., Sin embargo, ya no es así, y hoy en día las personas más jóvenes tienen más y más problemas de salud. A pesar de que estamos familiarizados con este hecho inquietante – que todavía en su mayoría continúan con la vieja forma de vida, hasta que es demasiado tarde para hacer algo por nuestra salud. En la siguiente presentación, pondremos especial énfasis en todas aquellas cosas que pueden ayudarlo a preservar su salud y, por lo tanto, la calidad de su vida.
¿qué podemos hacer?
sin embargo, todavía es importante señalar cómo los pequeños cambios diarios pueden afectar tanto nuestra felicidad como nuestra salud. Esto es lo que puedes hacer tú mismo., Aquí hay 10 consejos de estilo de vida saludable que debe cumplir si desea dar la bienvenida a una edad avanzada saludable y vital.
coma sano, diverso y Simple
cereales, semillas, frutas, verduras, los llamados superalimentos y nueces: estos son alimentos valiosos. Deben consumirse diariamente porque todos juntos son ricos en proteínas vegetales, grasas saludables, aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales, fibra dietética y antioxidantes., Se ha demostrado que la ingesta diaria de estos alimentos reduce el riesgo de diversas enfermedades. Además de comer estos alimentos, evite recetas complicadas. Requieren que te quedes en la cocina innecesariamente. En su lugar, recurra a recetas simples y saludables, donde minimizará el tratamiento térmico de los alimentos. Entonces tendrás mucho más tiempo para otras actividades físicas.
Ser Físicamente Activo Y Pasar Más Tiempo al aire Libre
El aire fresco tiene un buen efecto en nuestro estado de ánimo e inmunidad, mientras que el ejercicio moderado es muy bueno para nuestro cuerpo. Elige los que más te convengan. De acuerdo con humanfitness.net, usted debe hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana. Es decir, durante el ejercicio, su metabolismo crece – y debe permanecer así durante 48 horas. Si tomas un descanso más largo, Tu Metabolismo vuelve a caer. Tiene que permanecer en ese nivel para que siempre tengan energía y sean fuertes. Por lo tanto, se recomienda que haga ejercicio al menos cada dos días., Si hace mal tiempo afuera, puedes hacer ejercicio adentro. Los beneficios de la actividad física son numerosos. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más energía, peso corporal equilibrado, mejor nivel de azúcar en la sangre, etc. Además, mejora el nivel de colesterol protector HDL, reduce la presión arterial y el riesgo de coágulos de sangre en los vasos sanguíneos, reduce los niveles de estrés e incluso un tipo de ayuda para dejar de fumar.
Beber Agua
el Agua es esencial para la buena salud., También ayuda a regular el peso. Cuanto más agua ingiera, más rápido funciona su metabolismo. Por supuesto, usted necesita tener una medida. Si el cuerpo está acostumbrado a no tomar agua, se queda en la zona de los tobillos, alrededor de los muslos y la cintura. En el momento en que comience con su ingesta diaria recomendada de agua, esos depósitos desaparecerán y perderá peso. El agua también ayuda con la respiración, regula la temperatura corporal, ayuda con la función muscular, transmite nutrientes y elimina ingredientes dañinos. Ayuda a mantener la piel y hace que la tez sea más hermosa y fresca.,
tenga Cuidado Con las Dietas
no tome las dietas en las que se va a morir de hambre para perder peso rápidamente. La pérdida de peso será seguida por fatiga y cansancio constante. Asegúrese de consultar a un nutricionista y obtendrá una dieta que se adapte a usted.
Dormir lo Suficiente
Cada uno de nosotros tiene una necesidad diferente para dormir., Por lo tanto, no es posible establecer la cantidad óptima de sueño que es necesario para cada persona. Algunas personas necesitan seis horas de sueño, mientras que otras necesitan hasta diez horas de sueño. Esto también depende de nuestra edad, temporada, así como nuestra actividad física. Lo único importante es conseguir una buena noche de sueño porque el sueño fortalece su cuerpo.
Evite el estrés y las situaciones estresantes
Si a menudo está estresado, deprimido o de mal humor, afectará su calidad de vida. Te acompañarán sentimientos negativos, así como pensamientos negativos, que a menudo pasarás a otras personas a tu alrededor. Entonces evaluarás cada situación negativamente, y entonces reaccionarás negativamente de acuerdo con ella. De esa manera, entrarás en un círculo vicioso del que es difícil salir. Es por eso que necesita armarse con pensamientos positivos si desea llevar una vida saludable y de calidad.,
Moderadamente Con Bebidas
Reducir el uso de bebidas alcohólicas y de alto contenido calórico y bebidas azucaradas. Un vaso de refresco contiene 80-100 kcal, y a menudo los llamamos calorías vacías, porque no proporcionan nutrientes esenciales valiosos – y también contienen una gran cantidad de energía.
la Risa Es La Mejor Cura
uno debe reír y buscar una nota de comedia en situaciones de la vida cotidiana. Cada persona debe reír de ocho a diez minutos al día. Todo el mundo necesita aprender a mirar la vida desde un lado positivo – y debe «elevarse» por encima de muchas situaciones.
Crear Una Red De Ayuda Mutua, De Su Familia Y Amigos
la Crianza buenas relaciones con la familia y salir con los amigos es algo que todo el mundo necesita., Debe tenerse en cuenta que las buenas relaciones con la familia y los amigos tienen un efecto positivo en las personas con enfermedades crónicas y fomentan la curación en los pacientes.
Pensar en Positivo
la Auto-confianza es la mitad de la solución al problema. Los expertos de la Universidad de Harvard opinan que el cuerpo es una fábrica que produce todos los medicamentos, pero que debemos reconocer cómo activarlos. Por lo tanto, haz una lista de las cosas que haces con éxito todos los días.,