no necesitas una revisión para mejorar la calidad de tu vida. Solo unos pocos pasos pueden ayudar a aumentar su bienestar y hacer que sus días sean más significativos. Y la gran parte es que puedes empezar hoy. A continuación, varios médicos dan sus sugerencias sobre cómo hacer precisamente eso.
1. Escribe una historia mejor para tu día. De acuerdo a John Duffy, Tel.,D, psicólogo clínico y autor del libro The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Preen:
para mejorar la vida, sugiero que el lector ponga la vida en pausa, por lo menos unos momentos al día, y considere lo que le gustaría lograr hoy y el ambiente que desea llevar.
hace años, un cliente mío estaba buscando un hito o mantra por el cual vivir su vida. Después de mucho examen de conciencia, decidió que, con cada decisión que toma, todos los días, quería escribir la «mejor historia.,»
la mejor historia podría ser levantarse más temprano en lugar de dormir para ayudar a alguien en lugar de ignorar pasivamente su necesidad This esto resultó ser un enorme regalo para mí, ya que ahora trato de hacer esto todos los días.
2. Identifica lo que te mantiene atascado. Según Deborah Serani, Psy.D, psicólogo clínico y autor del libro Living with Depression, «este enfoque te hace ser reflexivo y activo, dos pasos necesarios para el cambio.»
1) Detente y ve qué es lo que te mantiene atascado en este momento., A menudo es un punto ciego que no puedes ver, así que tomarte el tiempo para reflexionar sobre las cosas te ayuda a ver más claramente. ¿Es una decisión que temes tomar? ¿Ciertas personas te están derribando? ¿Estás en un ciclo de pensamiento negativo?2) Mira a tu alrededor cómo este punto ciego está tocando tu vida. Es sólo en casa? ¿O sólo en la escuela de trabajo? y finalmente 3) escucha lo que tu corazón y tu mente te dicen sobre lo que necesitas hacer. Aprender a reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos internos te ayudará a confiar en ponerlos en acción.
3. Ve a la cama más temprano esta noche., Como dijo el psicólogo clínico Ari Tuckman, PsyD, dormir lo suficiente es» una estrategia obvia pero a menudo pasada por alto».
es fácil robar tiempo del sueño al permanecer despierto «solo un poco más», ya sea para terminar la lavandería o terminar un programa de televisión. Siempre hay algo que hay que hacer o alguna tentación divertida que nos impide meternos en la cama a tiempo. El problema es que la recompensa se obtiene inmediatamente, lo que hace que sea difícil resistirse, pero el precio se paga mañana.,
no es raro obtener un segundo viento por la noche, incluso si estaba cansado durante el día, por lo que hace que sea aún más difícil atenerse a su hora de acostarse. Desafortunadamente, incluso una noche corta de sueño dificulta nuestra compleja resolución de problemas, atención y memoria y nos hace más irritables y de mal humor. Esto se pone aún peor cuando se acumulan varias noches cortas.
la solución es fácil de decir pero más difícil de hacer: métete en la cama a tiempo y Te sentirás mejor todo el día siguiente y, con suerte, también trabajarás más., Por supuesto, si tienes a alguien a quien dormir al lado, entonces ambos deben meterse en la cama incluso un poco antes y tratar de hacer que algunas cosas sucedan. Esto les ayudará a ambos a dormir mejor.
4. Participa en una actividad física que disfrutes. Tuckman, también autor del libro Understand Your Brain, Get More Done: the ADHD Executive Functions Workbook, dijo:
El ejercicio Regular es una parte importante no solo de la salud física, sino también de la salud mental. También es una de las primeras cosas que debemos hacer cuando estamos ocupados., Para prevenir su exprimida, hacer sagrado y no permita que nada se entrometen.
de lo contrario, siempre habrá alguna otra demanda en su tiempo y nunca obtendrá ese entrenamiento. Un paseo por el vecindario es mejor que nada, si eso es todo lo que tiene tiempo para, pero para el mayor beneficio que necesita para romper un sudor.
el Trabajo con alguien más puede hacerlo más agradable…
5. Concéntrate ahora mismo., Según Alison Thayer, LCPC, CEAP, psicoterapeuta de Urban Balance, LLC, esto puede ser un desafío, especialmente en el mundo actual:
esto es difícil para todos, incluso para los terapeutas. Puede ser muy difícil enfocarse en lo que está directamente frente a ustedes y asegurarse de que estén completamente presentes.
la tecnología actual y la expectativa de estar conectado o disponible para trabajar en todo momento es uno de los retos más destacados a los que se enfrentan las personas cuando intentan estar presentes en el «aquí y ahora».,»
Agregó Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta y propietario de Equilibrio Urbano, LLC:
Honrar el pasado, aprender de él, aceptarlo y dejarlo ir. No te obsesiones ni te preocupes por el futuro. La vida es más manejable cuando estás anclado en el presente. Logra claridad a través de prácticas de mindfulness como la respiración profunda y la meditación.
6. Establezca una meta realista y alcanzable. Las aspiraciones increíblemente elevadas pueden ser problemáticas., Thayer explicó:
Establecer metas es un paso clave en los logros. Sin embargo, a menudo veo clientes con metas elevadas que ni siquiera pueden ser realistas. Aferrarnos a metas que no podemos alcanzar puede dañar nuestra autoestima e inhibir nuestro interés en tratar de alcanzar estas metas nuevamente.
al fijar su mente para alcanzar una meta, pregúntese » ¿Es esto realista y puedo realmente alcanzar esta meta?»Si la respuesta es no, considere dividir el objetivo en pasos intermedios o modificarlo por completo.
7., Replantear una situación en una luz positiva. Thayer compartió varias sugerencias para adoptar una postura diferente y más positiva.
hay una razón por la que el dicho «Cuando la vida te arroja limones, haz limonada» ha existido durante años. Cuando las cosas no van bien, pregúntate «¿podrían las cosas ser peores?»o» ¿hay algo que pueda sacar de esto que pueda ser un beneficio para mí?»
La mayoría de las veces, hay un aspecto positivo en las cosas que suceden, incluso aquellas que se sienten negativas. Trate de verlo bajo una luz diferente y usted puede encontrar su actitud dar la vuelta.,
8. Sé agradecido y pásalo. «Si te enfocas en lo que no tienes, serás infeliz y atraerás la negatividad. Sea agradecido por lo que tiene y atraerá positividad, oportunidad y éxito», dijo Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, psicoterapeuta de Urban Balance, LLC, sugirió » enviar una breve nota de agradecimiento a alguien por algo que apreció sobre ellos esta semana.»
9. Renuncia a lo que no puedes controlar. «Empodérate para cambiar lo que puedas, y deja ir el resto. No gastes tu energía tratando de controlar a los demás., Concéntrate en ti mismo», dijo Marter.
10. Crea una intención. Según Marter, » al igual que en la psicología del deporte, la visualización positiva aumenta la probabilidad de éxito. En gran medida creamos nuestras propias realidades a través de nuestros pensamientos e intenciones, así que clarifíquelas escribiendo sus metas y objetivos profesionales.»
Thayer sugirió tallar tiempo para establecer intenciones para el día siguiente. «Haz que sea un ritual y parte de tu rutina diaria, como en la ducha, al conducir al trabajo o al tomar tu café de la mañana», dijo.