10 mitos sobre el ejercicio durante el embarazo

es tentador creer los mitos sobre el ejercicio durante el embarazo, ¡son solo la excusa que necesitas para pasar nueve meses en el sofá! Pero la verdad es que mantenerse activo durante el embarazo tiene grandes beneficios para usted y su bebé. Además, hace que sea mucho más fácil volver a la ranura después de dar a luz. Por lo tanto, deje de escuchar rumores sobre lo que debe y no debe hacer mientras está embarazada y use estos hechos, con la bendición de su médico, por supuesto, para incorporar la aptitud física en su vida.,

Mito 1: cuando se trata de hacer ejercicio, debes tomártelo con calma y/o mantener tu frecuencia cardíaca por debajo de 140 latidos por minuto. A menos que su médico le recomiende apegarse a las caminatas, el yoga y las pesas ligeras, lo que puede hacer en situaciones de alto riesgo, la mejor manera de prepararse para la pierna más difícil de su embarazo (los últimos meses) y sobrellevar el trabajo de parto es realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio leve a moderado la mayoría de los días. Si bien el embarazo no es el momento de romper ningún récord, tendrá más resistencia y confianza si entra en trabajo de parto sintiéndose en forma., En otras palabras, es perfectamente seguro continuar con sus entrenamientos programados regularmente incluso después de quedar embarazada, siempre y cuando escuche a su cuerpo.

después del primer trimestre, consulte con frecuencia a su médico para asegurarse de que está lo más seguro posible y modifique sus entrenamientos según sea necesario: por ejemplo, deberá evitar cualquier ejercicio en la espalda porque el peso de su útero en expansión podría comprimir la vena cava, la vena que lleva sangre al corazón, lo que puede ser peligroso para usted y su bebé., Además, manténgase alejado de cualquier movimiento o posición riesgosa que lo ponga en riesgo de caídas y lesiones ahora que su abdomen está creciendo y su sentido del equilibrio está cambiando.,

And as for rumors regarding heart rate?, Su frecuencia cardíaca puede ser inusualmente alta durante el embarazo, por lo que una mejor manera de medir la seguridad de su intensidad es a través de la prueba de conversación: debe poder mantener una conversación normal durante sus actividades físicas más extenuantes.

Mito 2: no puedes practicar deportes cuando estás embarazada. En la mayoría de los casos, el embarazo no significa renunciar al atletismo. Con la bendición de su médico, puede continuar compitiendo como de costumbre durante el tiempo que sea práctico, lo que puede significar renunciar a un deporte como el golf si el vientre del bebé comienza a interferir con la trayectoria de su swing., Dicho esto, querrás evitar cualquier deporte que tenga un alto riesgo de caídas, como el esquí, el patinaje, la gimnasia, los deportes de raqueta y la equitación, o deportes de contacto como el hockey, el fútbol y el baloncesto. Con un sentido alterado del equilibrio, es aún más probable que te caigas, y querrás evitar cualquier golpe en el abdomen. Si participas en algún deporte, consulta con tu médico para saber si es el momento de dar un paso atrás y cuándo.

Mito 3: El ejercicio conduce a un sobrecalentamiento peligroso y deshidratación., Si bien es cierto que el sobrecalentamiento puede ser peligroso para el desarrollo de su bebé, especialmente en el primer trimestre, cuando el sobrecalentamiento se ha asociado con defectos del tubo neural, tomar algunas precauciones puede mantenerlo seguro mientras hace ejercicio. Manténgase bien hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio (pero no más de 16 onzas a la vez); por cada media hora de actividad moderada, necesitará al menos un vaso lleno de líquido adicional para reemplazar los líquidos que consume. Mantenga su cuerpo fresco vistiéndose con ropa elástica suelta y transpirable., En los días calurosos y húmedos, evite el ejercicio extenuante al aire libre o en un lugar con aire acondicionado. Y recuerde:está bien sudar un poco, como lo hace cuando hace ejercicio. Pero el sudor empapado, la dificultad para respirar, el dolor, los mareos, la fatiga o la incapacidad para mantener una conversación son signos de que es hora de reducir la velocidad.

mito 4: El ejercicio solo te hará más Agotado. Puede parecer paradójico, pero descansar demasiado puede hacer que te sientas más cansado, mientras que un poco de ejercicio puede ayudar mucho a aumentar tu energía., Dicho esto, si estás listo para una siesta después de tu entrenamiento, es probable que hayas trabajado demasiado duro.

Mito 5: correr durante el embarazo no es Seguro. Si bien el embarazo no es el momento de comenzar a entrenar para una maratón, los corredores experimentados pueden continuar corriendo, siempre y cuando se adhieran al terreno nivelado (para reducir el riesgo de caídas) y Limiten la distancia si se sienten cansados. Tenga en cuenta que aflojar los ligamentos y las articulaciones durante el embarazo puede hacer que sea más propensa a las lesiones, otra razón para no exagerar. Use estos consejos para mantenerse seguro al correr durante el embarazo.

mito 6: es demasiado peligroso levantar pesas., Levantar cargas súper pesadas puede aumentar su presión arterial durante períodos cortos de tiempo, pero eso no significa que el entrenamiento con pesas esté prohibido. Realizar varias repeticiones con pesos ligeros a moderados es perfectamente seguro y se recomienda para ayudar a mantener el tono muscular.

mito 7: no se puede hacer ejercicio en reposo en cama. Es muy importante flexionar los músculos mientras descansas en cama para mantener la fuerza, así que pregúntale a tu médico sobre los ejercicios diarios, que pueden incluir ejercicios de brazos con pesas ligeras y estiramientos.

mito 8: no es gran cosa si no tienes tiempo para un calentamiento y enfriamiento., Debido a que los músculos y las articulaciones son más propensos a lesionarse cuando tienen frío, calentarlos es especialmente importante durante el embarazo, cuando la lesión es la última complicación que necesita. También querrás asignar al menos cinco minutos para refrescarte después de cualquier actividad vigorosa. Para prevenir mareos, desmayos y náuseas, reduzca la velocidad gradualmente al terminar cualquier rutina.

mito 9: solo las clases de ejercicios prenatales son seguras para las mujeres embarazadas., Si bien es genial tomar una clase que está específicamente orientada a la aptitud prenatal con instructores que están especialmente capacitados para hacer modificaciones para mantener a las mujeres embarazadas seguras, la mayoría de las mujeres no necesitan tomar clases especiales de aptitud prenatal. Dicho esto, siempre debe informar a su instructor de fitness que está embarazada antes de la clase, y nunca realice un movimiento que la haga sentir incómoda, independientemente de la instrucción de un entrenador.

mito 10: no puedes ejercitar tus abdominales durante el embarazo., Durante las primeras 12 a 14 semanas de embarazo, los ejercicios abdominales tradicionales son seguros de realizar — y una buena idea, teniendo en cuenta que un conjunto fuerte de abdominales es su mejor defensa contra el dolor de espalda, que afecta a muchas mujeres embarazadas a medida que se acerca la fecha de parto. Después del primer trimestre, acostarse boca arriba puede hacer que el peso del útero comprima los vasos sanguíneos, restringiendo la circulación a usted y a su bebé. Prueba estos ejercicios de abdominales modificados para mujeres embarazadas, que están diseñados para ayudarte a mantener la fuerza central de forma segura.,

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