¿está tratando de perder peso? Es posible que ya esté en su viaje de pérdida de peso. Es una experiencia de aprendizaje interminable. Te sorprenderá lo rápido que aprendes qué alimentos son mejores para tu metabolismo. Esto proviene principalmente de ensayo y error. Aunque, siempre es útil tener una guía para enseñarle algunos trucos simples y oficios.
hablando de oficios, usted debe considerar el cambio a arroz integral para la pérdida de peso. Hay varias razones para hacer el comercio entre el arroz marrón y blanco., La mayoría de ellos están relacionados con la salud. Al mismo tiempo, pueden ayudarlo a perder esos kilos de más a los que su cuerpo ha estado aferrándose.
El arroz es una adición llenadora y versátil a cualquier dieta. Es uno de los alimentos más comunes que la gente consume en todo el mundo. Ahora, hay varias variedades de arroz para elegir. El arroz blanco y el arroz integral son los más comunes. Sin embargo, hay alrededor de 19 granos únicos de arroz disponibles. Vamos a discutir por qué el arroz integral es la mejor opción para las personas que están tratando de perder peso.,
¿cómo puede usar arroz integral para perder peso?
El arroz integral es popular entre los fanáticos del fitness por una buena razón. Es un relleno fácil, versátil y saludable que puede agregar a cualquier comida. Además, es más rico en nutrientes. Esto significa que es extremadamente llenadora, pero menor en calorías.
por ejemplo, consumir 200 calorías de arroz integral casi te llenaría. Sin embargo, consumir 200 calorías de papas fritas solo te dejaría con ganas de más. Entonces, la opción más inteligente sería el arroz integral, ¿verdad?,
Además, el arroz integral tiene menos calorías que el arroz blanco. Una taza de arroz integral completamente cocido contiene alrededor de 220 calorías. Por otro lado, una taza de arroz blanco preparado tiene alrededor de 245 calorías. No parece mucho, pero cuando suma sus calorías diarias hace una diferencia.
¿Cuáles son los beneficios del arroz integral?
El arroz integral está lleno de la fibra esencial que su cuerpo requiere para funcionar a su nivel óptimo. La mayoría de las personas entienden que la fibra es importante para mantener sus deposiciones regulares., Sin embargo, también puede ayudar a reducir el colesterol, perder peso y prevenir enfermedades. Una dieta rica en fibra puede reducir las probabilidades de que le diagnostiquen una enfermedad cardíaca o diabetes.
Usted debe consumir entre 20 y 40 gramos de fibra cada día. Si usted es una mujer menor de 50 años, necesita entre 21 y 28 gramos diarios. Los hombres menores de 50 años requieren más fibra. Necesitan alrededor de 30 a 38 gramos cada día. Si tienes más de 50 años, necesitas aumentar un poco tu fibra.
la persona promedio solo consume 16 gramos de la fibra que necesita durante su día. Así que, toma esto en consideración., Una taza de arroz integral contiene casi cuatro gramos de fibra. Comer arroz integral cada día es una gran manera de acercarte a tu meta.
ayuda a bajar la presión arterial
Un estudio demostró que las personas que comen arroz integral en lugar de arroz blanco perdieron más Peso. Esta investigación fue publicada en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology. ¡Los participantes que eligieron el arroz integral también bajaron su presión arterial naturalmente!
El arroz integral puede ayudar a deshacerse de la grasa Visceral
la grasa Visceral es una de las grasas corporales más peligrosas. Se acumula alrededor de sus órganos vitales., Cuanta más grasa visceral tenga, más riesgos para la salud puede enfrentar.
afortunadamente, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition dio esperanza a la gente. La investigación encontró que cambiar a arroz integral puede ayudar a eliminar la grasa visceral peligrosa que se acumula en el abdomen. Las personas que cambiaron de arroz blanco a arroz integral perdieron su grasa poco saludable más rápido que aquellos que eligieron el arroz blanco en su lugar.
obtienes más vitaminas y minerales
Si estás tratando de perder peso, probablemente entiendas lo importante que es tu ingesta diaria de vitaminas y minerales., La buena noticia es que el arroz integral está lleno de nutrición. Además, está lleno de antioxidantes saludables.
el arroz blanco carece de varios de los nutrientes que su cuerpo anhela. El arroz integral contiene tiamina, niacina, vitamina B6, manganeso, magnesio, fósforo, hierro y zinc. Estos nutrientes son esenciales para la salud del tejido muscular, la piel, el metabolismo y los niveles de energía.,
información nutricional de arroz integral / valor diario
- Zinc – cuatro por ciento
- tiamina – seis por ciento
- niacina – ocho por ciento
- hierro – dos por ciento
- fósforo – ocho por ciento
- manganeso – 45 por ciento
- magnesio – 11 por ciento
Además, los antioxidantes que se encuentran en el arroz integral pueden ayudar a prevenir ciertas enfermedades y cánceres.,
puede reducir su azúcar en la sangre
Las personas que tienen diabetes, son pre-diabéticas o simplemente intentan perder peso pueden beneficiarse de comer arroz integral de grano entero para perder peso. Puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre debido a su alta saturación de magnesio. Además, el arroz integral tiene carbohidratos que se digieren lentamente. Esto es debido a su alta saturación de fibra. Los carbohidratos de digestión lenta pueden ayudar a mantener niveles saludables de insulina.
un estudio analizó a un grupo de mujeres que aumentaron su ingesta de granos integrales., Los participantes que comieron una mayor cantidad de granos integrales disminuyeron su riesgo de diabetes tipo dos en un 31 por ciento.
El arroz integral puede reducir la cantidad de grasa en la sangre
el arroz integral de grano entero contiene lignanos. Estos compuestos vegetales tienen un efecto antiinflamatorio en las arterias. Además, reducen la concentración de grasa en la sangre y también reducen la presión arterial.
ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
dado que su sangre contiene menos grasa, su riesgo de enfermedad cardíaca cae en picado. También es vital mencionar que alrededor de 45 estudios dicen lo mismo., Ahora, ya sea que esté perdiendo peso por razones de salud o no, vale la pena mencionarlo. Esta investigación compuesta dice que las personas que consumen más granos integrales redujeron su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 16 a 21 por ciento. Esto fue en comparación con aquellos que consumieron menos granos integrales en promedio.
las personas que comen arroz integral pesan menos
La investigación muestra que las personas que consumen granos integrales más saludables pesan menos. Por lo general, tienen un IMC (Índice de masa corporal) más bajo. Ambos beneficios fueron probados por múltiples estudios., Sin embargo, la investigación más prominente afirma que el arroz integral reduce específicamente el peso corporal y el tamaño de la cintura.
te mantiene lleno por más tiempo
Cuando intentas perder peso, el control del hambre es la clave del éxito. No puedes perder peso si te sientes hambriento cada pocas horas. Perder peso es 80 por ciento dieta y 20 por ciento ejercicio. Por lo tanto, puedes hacer ejercicio como un loco, pero si no comes bien no perderás nada. El arroz integral es una excelente manera de mantenerse lleno y saludable.,
la fibra que contiene tarda mucho más en digerirse, por lo que se sentirá satisfecho hasta que sea hora de su próxima comida. Agregue una o dos tazas de arroz integral cocido a su plato. Ahorrará cientos de calorías.
El arroz integral es un alimento asequible y saludable
si has estado a dieta antes, sabes que puede ser un poco caro. La cosa es que los alimentos integrales más saludables son relativamente baratos. Usted puede recoger una bolsa de una Libra de arroz integral por entre dos y cuatro dólares en los Estados Unidos., Agréguelo a sus verduras salteadas o hágalo un acompañamiento saludable con su pollo o tofu a la parrilla.
está Lleno de Selenio
el arroz integral es cargado con el selenio. Este mineral aumenta la fuerza de su sistema inmunológico. Esto es esencial cuando usted está perdiendo peso, especialmente si usted está comenzando su viaje. Su cuerpo está en un estado debilitado. Esto suele ser el resultado de la restricción calórica. Por lo tanto, es importante ayudar a su sistema inmunológico a combatir cualquier infección no deseada.
En otra nota, el selenio es ideal para la tiroides., La tiroides es una glándula con forma de mariposa que se encuentra en la garganta. Controla muchas funciones corporales y su metabolismo es una de ellas. Si usted tiene un trastorno de la tiroides, puede tener problemas para perder peso. Agregar más selenio a su dieta es una excelente manera de combatir estos problemas.
agregue arroz integral a cualquier comida saludable
Cuando está a dieta, sus opciones de alimentos pueden parecer limitadas. Sin embargo, eso simplemente no es cierto. Un plan de pérdida de peso sostenible y saludable debe incluir cosas como verduras, frutas, legumbres, proteínas, grasas saludables y granos integrales., Afortunadamente, el arroz integral es uno de los granos integrales más saludables que existen. Para empezar, aquí hay algunas ideas de comidas fáciles que incorporan arroz integral.
- Desayuno: agregue arroz integral a algunos huevos, (o tofu), frijoles negros, salsa y aguacates para comenzar el día con relleno.
- Almuerzo-freír unas sabrosas hamburguesas de frijoles negros y arroz integral. Use bollos de grano entero para mantenerse en el camino. También puede agregar un poco de hummus para un sabor extra.
- Cena-Haz tu receta favorita de Chile. Agregue un poco de arroz integral para que sea extra abundante.,
Wrap-Up
El arroz integral es un grano increíblemente versátil. Puede agregarlo a cualquier comida como una alternativa sabrosa y saludable a muchos alimentos. Los estudios demuestran que contiene varias vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a combatir y prevenir las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, las enfermedades y mucho más. También puede ayudar a su función tiroidea normalmente, lo cual es esencial mientras pierde peso.
también se sentirá lleno durante períodos de tiempo más largos. La fibra que proporciona tarda más en digerirse. Por lo tanto, no sentirá la necesidad de alcanzar esa bolsa de papas fritas tan a menudo., El arroz integral también es asequible. Las dietas pueden ser caras si elige el artículo empaquetado más caro. En su lugar, elija alimentos integrales que pueda comprar a granel. Comer sano no es caro cuando eliges alimentos naturales y sin refinar.
varios estudios demuestran su efectividad. Las personas que consumen granos integrales como el arroz integral de forma regular pesan menos que sus contrapartes. Además, las personas que lo eligen sobre el arroz blanco refinado pierden peso más rápido y tienen estómagos más pequeños. La grasa visceral que la mayoría de las personas con sobrepeso también se puede eliminar cambiando al arroz integral., Esto puede reducir el riesgo de varios problemas cardiovasculares.
El arroz integral también puede reducir la cantidad de grasa en la sangre. Es un antiinflamatorio natural, por lo que sus arterias se relajan y la sangre fluye más fácilmente. Los lignanos que contiene ayudan a eliminar el exceso de grasa en su sistema circulatorio. Este beneficio ayuda a reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
Si eres diabético o pre-diabético, es especialmente importante que cambies a arroz integral. Ayuda a equilibrar sus niveles de insulina. Al reducir su azúcar en la sangre, reduce su riesgo de diabetes., Si usted ya es diabético, comer arroz integral lo hace sentir mejor ya que su nivel de azúcar en la sangre está nivelado.
Por último, comer arroz integral para bajar de peso también ayuda a bajar la presión arterial. Dado que las arterias están menos inflamadas, el corazón no trabaja tan duro para bombear sangre por todo el cuerpo. Este beneficio es también un subproducto de la pérdida de peso. A medida que pierde libras no deseadas, sus números de presión arterial pueden comenzar a equilibrarse. Esto te hará sentir mejor como un todo. Además, esto también hará que sea más fácil para usted hacer ejercicio.
elegir arroz integral es una obviedad., Con tantas modas dietéticas por ahí, ¿por qué no tomar la ruta más simple? Comer alimentos integrales y granos sin refinar es una de las formas más saludables y fáciles de perder peso. Entonces, ¿qué estás esperando?