el acondicionamiento de cadera no es sexy, pero es esencial. Esto es especialmente cierto para las mujeres, ya que sus caderas son una parte integral de su potencia, el complejo Lumbo pélvico de la cadera (LPHC). La LPHC es la articulación más grande del cuerpo; es responsable de iniciar tantos movimientos, tanto dentro como fuera del gimnasio: sentarse, caminar, correr, ponerse en cuclillas, agacharse para recoger algo del suelo (un niño, bolsas de la compra, lo que sea)., Por lo tanto, mantenerlo saludable, fuerte y que funcione correctamente debe ser una prioridad máxima.
los mejores ejercicios de cadera van a ser los que aumentan la fuerza y la movilidad. Eso significa que ayudarán a aumentar la resistencia muscular y la masa, además de entrenar las caderas para que pasen por todo su rango de movimiento. Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera no necesitan ningún equipo, por lo que son fáciles de hacer en casa o mientras viaja, así como en el gimnasio. Incluyen ejercicios flexores de cadera (que se dirigen a los músculos de la parte frontal de las caderas), así como movimientos que se dirigen a los glúteos, muslos e isquiotibiales., Debido a que estos músculos trabajan con las caderas y las apoyan, es importante que también sean fuertes y funcionen de manera óptima; de lo contrario, pueden ejercer una tensión innecesaria en las caderas y causar dolor de cadera, desequilibrios musculares, compensaciones y lesiones.
a continuación, encontrará una lista de los 12 mejores ejercicios de cadera para la fuerza y la movilidad e instrucciones sobre cómo realizar cada uno. Cada movimiento es adecuado para todos los niveles de condición física. Los primeros 10 movimientos funcionan muy bien como un calentamiento dinámico antes de las sesiones de entrenamiento de fuerza., Completa tantas repeticiones como sea posible de cada movimiento durante 30 segundos y luego continúa con el siguiente. Para los ejercicios que trabajan un lado del cuerpo a la vez, realice 30 segundos del movimiento en cada lado.
finalmente, los dos últimos movimientos son una gran combinación para agregar al final de cualquier entrenamiento como un finisher para acelerar su ritmo cardíaco. Completa ambos movimientos espalda con espalda durante 30 segundos eacg, luego descansa durante 30 segundos y repite ambos una segunda vez.