12 maneras de perder peso sin hacer dieta

dietas: la mayoría de nosotros las hemos probado, pocos Las hemos amado y casi todos las hemos abandonado en algún momento de nuestras vidas. Las dietas pueden ser aburridas, monótonas e incluso insostenibles, haciéndonos sentir que nuestro peso ideal no se puede alcanzar. Pero no todo está perdido, Por importante que sea el consumo de alimentos y calorías, las dietas no son los únicos factores que fomentan la pérdida de peso.

Por importante que sea el consumo de alimentos y calorías, las dietas no son los únicos factores que fomentan la pérdida de peso.,

todos podemos ser reacios a renunciar a nuestros bocadillos y golosinas favoritos, pero la pérdida de peso no significa que tenga que deshacerse de su dieta de todos los alimentos sabrosos, en cambio, cambiar otras áreas de su vida puede ayudar a perder peso sin tener que sacrificar sus alimentos favoritos. Estos consejos pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de peso sin alterar los armarios o su dieta.

una de las formas más simples de ayudar a perder peso es dormir lo suficiente., El sueño es la forma natural del cuerpo de obtener la restauración tanto mental como física, y sin dormir lo suficiente, su cuerpo y su mente no pueden funcionar de la manera más eficiente. La falta de sueño estimula la producción de grelina, aumentando nuestros apetitos y disminuyendo los niveles de leptina; la hormona que te hace sentir lleno.

El sueño y la falta de, también pueden afectar su fuerza de voluntad y motivación para hacer ejercicio o generalmente comer con sensatez. El sueño también afectará sus niveles de estrés, y si está demasiado estresado, su cuerpo aumenta sus niveles de cortisol, un estimulante del apetito., Si no recibe el descanso necesario para reducir este estrés, puede encontrarse consumiendo alimentos adicionales que no son necesarios para su dieta. Un estudio de la Universidad de Columbia encontró que aquellos que duermen lo suficiente comen casi 300 calorías menos que aquellos que no duermen.

aunque puede sentirse tentado a omitir el desayuno para reducir calorías o ahorrar tiempo, comer un desayuno abundante puede ayudar a reducir su hambre, evitando comer bocadillos durante todo el día o comer en exceso durante la hora del almuerzo., Investigadores de la Universidad de Tel Aviv encontraron que los participantes que comieron un desayuno de 600 calorías con un almuerzo más ligero y una cena perdieron un promedio de 40 libras más que aquellos que comenzaron su día con una comida de 300 calorías.

siguiendo el viejo adagio «desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo», realmente ayuda cuando se trata de perder peso. Esto se debe a que el metabolismo se cree que es más eficiente en la mañana, un desayuno puede poner en marcha su metabolismo y continuar ardiendo durante todo el día., Los desayunos también Evitan que su cuerpo entre en un estado de inanición y evitarán que su cuerpo almacene cualquiera de los alimentos que come más tarde en el día.

en lugar de centrarse en cuánto está comiendo en las comidas, trate de concentrarse en su lugar en la rapidez con la que los come. Generalmente toma un mínimo de 20 minutos para comenzar a sentirse lleno, por lo que reducir la velocidad a la que come significará que comienza a sentirse lleno después de menos., Los trucos simples pueden ayudarlo a disminuir la velocidad con la que está comiendo; masticar más a fondo, por ejemplo, no solo toma tiempo entre bocados, sino que también ayuda a su sistema digestivo al descomponer más alimentos antes de ingresar al estómago.

poner el tenedor o la comida entre bocados es otra técnica para reducir la velocidad con la que se está poniendo la comida en la boca, ya que la mayoría de nosotros con demasiada frecuencia se pala la comida en la boca demasiado rápido para nuestro sistema digestivo., Los resultados de la investigación publicados en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que aquellos que masticaron cada bocado 40 veces comieron casi un 12 por ciento menos de calorías que aquellos que masticaron solo 15 veces, lo que demuestra que tomarse su tiempo en cada bocado podría tener grandes beneficios para su cintura.

Además de tomarse su tiempo para comer, concentrarse en lo que está comiendo puede ayudarlo a comer menos y alentarlo a disfrutar más de sus comidas., Según los resultados de una investigación publicada en el British Journal of Nutrition, comer cuando está distraído puede hacer que ignore los signos de saciedad de su cuerpo, por lo que intente concentrarse en su comida en lugar de en la televisión mientras come. Si está distraído, también es más probable que consuma más alimentos y se sienta menos lleno, ya que no presta suficiente atención a qué y cuánto está consumiendo.

comer en su escritorio de trabajo o mientras ve la televisión en casa no se recomienda formas de comer, en lugar de hacer una ocasión de cada comida y poner en el esfuerzo de apreciar y disfrutar de su comida.,

en lugar de reducir las comidas que come, puede perder libras fácilmente simplemente reduciendo esos extras que apenas nota que está comiendo. Con demasiada frecuencia pensamos que hemos comido una comida equilibrada satisfactoria cuando realmente nuestra comida puede estar llena de elementos ocultos que se acumulan en las libras. Especialmente cuando se come fuera, las comidas y los refrigerios pueden incluir o cocinarse con ingredientes de engorde que dificultan su capacidad para perder peso.,

intente reemplazar los aderezos para ensaladas aceitosos y azucarados con vinagre balsámico para reducir significativamente el recuento de calorías, y elimine salsas y salsas ricas en calorías, sustituyendo una pequeña porción de salsa de tomate fresco. Cocinar con aceites también puede agregar cientos de calorías a una comida sin contribuir enormemente a su sabor, invertir en una sartén antiadherente o aerosoles bajos en calorías puede reducir significativamente las calorías innecesarias.,

Si bien aumentar el número de comidas que come puede sonar contraproducente, comer cinco comidas pequeñas (en lugar de tres comidas más grandes) en realidad puede ayudarlo a perder peso. En gran parte porque comer con más frecuencia durante el día no solo mantendrá el hambre a raya, sino que ayudará a mantener buenos niveles de energía y mantendrá su metabolismo ardiendo. Todos estos factores alentarán a evitar consumir en exceso o alcanzar esos alimentos de fácil energía y alto contenido de azúcar que satisfacen sus antojos y niveles de energía.,

incluso sin llevar una dieta, romper su patrón de alimentación normal y consumir alimentos con más frecuencia durante el día fomentará un mayor metabolismo y, por lo tanto, los alimentos quemados de manera más eficiente.

nadie quiere sacrificar sus deliciosos alimentos y golosinas, pero al agregar algo de ejercicio, puedes ver los beneficios de perder peso sin tener que cortar tu dieta., Aunque una combinación de alimentación saludable y ejercicio es ideal para perder peso, si la dieta es inviable para usted, el ejercicio es la manera perfecta de perder peso, mejorar el estado físico y mejorar su salud en general.

el ejercicio regular no solo ayudará a quemar las calorías que consume, sino que también ayudará a tonificar y mejorar la forma de su cuerpo. Una combinación de cardio y entrenamiento de resistencia es la mejor combinación para ayudar a la pérdida de peso, ya que está participando no solo su sistema cardiovascular, pero el aumento del tamaño y la potencia muscular, la reducción de las reservas de grasa y el aumento de la condición física.,

embarcarse en una nueva dieta puede ser estresante y desalentador; sin embargo, no es necesario cortar todos sus alimentos favoritos para perder peso. En lugar de eliminar por completo las golosinas o seguir un régimen alimenticio estricto, intente seguir la regla 80/20; mantener el 80 por ciento de su dieta para alimentos saludables y nutritivos y el 20 por ciento para sus sabrosos alimentos de recompensa.,

mantener un diario o diario de alimentos es una manera eficiente de reconocer los tipos de alimentos que está comiendo, mientras intenta limitar los alimentos grasos que todos amamos tanto. De esta manera puede reducir las calorías sin sentir que se está perdiendo o limitado a una dieta.

muchas personas piensan que los alimentos saludables son alimentos bajos en grasa (y viceversa), sin embargo, no es necesario eliminar todas las grasas para perder peso. De hecho, las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos, en realidad pueden ayudar a perder peso., Si bien todavía es importante controlar su consumo de grasa, ya que cuando intenta perder peso, su objetivo es quemar algunas de sus reservas de grasa, sin embargo, los estudios han demostrado que comer una dieta rica en grasas monoinsaturadas y bajas saturadas puede ayudar a promover la pérdida de peso, particularmente en el área abdominal.

comer una cantidad controlada de frutos secos, semillas, yemas de huevo y pescado puede proporcionar una rica fuente de nutrientes al tiempo que garantiza una dieta equilibrada para ayudar a perder peso.,

al elegir qué comer, particularmente qué merendar, con demasiada frecuencia elegimos la opción más fácil disponible, pero preparar y comer alimentos que lo llenen y mantengan su energía puede ayudar a controlar el apetito y reducir las calorías consumidas.

Los alimentos como las papas, las pastas de trigo integral, los frijoles (no la variedad horneada) y los huevos, solo por mencionar algunos, son los tipos de alimentos que proporcionan una nutrición rica, pero pueden ayudar a mantener el hambre a raya., La sopa, por ejemplo, es un gran ejemplo de alimentos que, aunque líquidos, pasan a través del estómago hacia los intestinos lentamente, manteniéndolo lleno y satisfecho por más tiempo.

un error común cometido por muchas personas al tratar de perder peso comienza antes de que la comida esté incluso en el armario. Ir de compras con hambre es un error común cometido por todos que puede no parecer un factor importante, pero cuando tiene hambre, el cerebro desea alimentos que liberen energía de inmediato, típicamente alimentos con alto índice de azúcar o glucémico., Estos son típicamente alimentos que clasificamos como poco saludables, que posteriormente afectan su pérdida de peso.

estos tipos de alimentos liberan energía rápidamente, lo que hace que se sienta fatigado rápidamente y necesite más alimentos para obtener energía. Por lo tanto, es importante comer algo que llene antes de hacer la tienda de comestibles, ya que no solo elegirá opciones más saludables, sino que también comprará menos alimentos.,

aunque es importante asegurarse de que su cuerpo no tenga una deficiencia total de energía antes de acostarse, ya que continúa quemando calorías mientras duerme, consumir alimentos ricos en calorías poco saludables antes de acostarse puede reducir la pérdida de peso, ya que las calorías no utilizadas se almacenan posteriormente como grasa. Los estudios han demostrado que un tercio de las mujeres consumen casi la mitad de sus calorías durante o después de la cena, lo que resulta en una cantidad sustancial de calorías no utilizadas.,

la persona promedio debe apuntar a consumir alrededor de 200 calorías, libre de culpa, después de la cena, pero comer grandes cantidades de alimentos antes de acostarse no solo agregará a su cantidad de grasa almacenada, sino que también puede ralentizar el sistema digestivo fomentando el aumento de peso.