Si eres flaco, pero su vientre sobresale, en este artículo le muestra por qué usted tiene la grasa del vientre y cómo deshacerse de él.
la verdad es que no solo las personas con sobrepeso tienen grasa abdominal. Puedes ser flaco con una barriga gorda.
como verás, Para algunas personas, el vientre sobresale incluso cuando no tienen exceso de grasa abdominal., Factores como la mala postura y la hinchazón pueden hacer que su estómago se vea grande.
pero antes de ver por qué estás delgado con un vientre, aquí hay 5 mitos de grasa del vientre que debe ignorar.
- hacer abdominales derretirá la grasa del vientre
- beber té verde solo puede aplanar su estómago
- Las píldoras de suplementos queman la grasa del vientre
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- una caloría es una caloría – este estudio encontró que algunos alimentos aumentan la grasa del vientre más que otros.,
por qué estás flaco pero el vientre sobresale
es posible que tengas lordosis
la lordosis es una curvatura excesiva hacia adentro de la columna vertebral. Cuando la columna vertebral se curva hacia adentro, obliga a la parte inferior del abdomen a sobresalir.
la Lordosis generalmente es causada por flexores de cadera apretados o músculos abdominales débiles. Estos dos problemas pueden desencadenarse por una mala postura sentada o por estar sentado durante largas horas.
para verificar si tiene lordosis, acuéstese boca arriba y coloque su mano debajo de la parte inferior de la espalda. Usted debe ser capaz de mover la mano debajo de la espalda con poco espacio.,
si queda mucho espacio entre la parte baja de la espalda y el suelo, es probable que tengas lordosis.
cómo arreglarlo: estirar los flexores de la cadera y fortalecer los músculos abdominales puede ayudar a arreglar la lordosis. Y recuerde estirar los isquiotibiales y la parte baja de la espalda también.
también debe evitar los ejercicios que requieren que arquee la espalda.
tenga en cuenta que los casos extremos de lordosis pueden requerir terapia o cirugía.
2. Su estómago puede estar hinchado
la hinchazón puede hacer que su abdomen se vea más grande de lo que es.,
Las causas comunes de hinchazón incluyen intolerancia a la lactosa, ingesta alta de sodio, Beber bebidas carbonatadas, deshidratación y síndrome del intestino irritable.
aunque es normal estar hinchado de vez en cuando, estar hinchado todo el tiempo no es algo que debas ignorar.
Cómo solucionarlo: controle los niveles de cortisol, aumente la ingesta de potasio, evite las bebidas carbonatadas, beba más agua, evite los alimentos que le dan gases y mastique los alimentos lentamente.
Usted puede tener un vientre de cerveza
beber mucho alcohol no solo aumenta la ingesta de calorías, en realidad puede hacer que su vientre más grande.,
La investigación muestra que las personas que beben mucho alcohol ganan más grasa abdominal.
lo que es más alarmante es que las personas que son delgadas pero tienen grasa abdominal tienen un alto riesgo de enfermedades, según la investigación.
cómo arreglarlo: reduzca la ingesta de cerveza o beba bebidas alcohólicas bajas en calorías.
usted puede ser flaco gordo
una persona flaca gorda es alguien que es flaco pero lleva exceso de grasa corporal.
Los hombres gordos flacos almacenan el exceso de grasa en el pecho y el vientre, mientras que las mujeres gordas Flacas tienen exceso de grasa en la cintura, las caderas y el trasero.,
Las personas se vuelven Flacas debido al cardio excesivo, la ingesta baja en calorías, los niveles altos de estrógeno y no hacer entrenamiento de fuerza.
cómo arreglarlo: haga menos cardio, haga más entrenamiento de fuerza, regule los niveles de estrógeno y coma alimentos que queman grasa.
es posible que tenga una mala postura
encorvarse no aumenta la grasa del vientre, pero puede hacer que su estómago se vea más grande.
por un lado, encorvarse debilita los músculos abdominales porque los mantiene relajados todo el tiempo. Y cuando los músculos abdominales están débiles, el vientre sobresale.,
en segundo lugar, encorvarse aprieta los órganos y obliga al vientre a sobresalir.
cómo arreglarlo: practique una postura de sentado adecuada-evite encorvarse mientras está sentado. Y usa ejercicios que corrijan la mala postura.
Usted puede tener una débil transverso abdominal músculos
Transverso abdominal interior de los músculos abdominales que sujeta fuertemente los órganos internos.
cuando estos músculos están débiles, su estómago puede sobresalir e incluso puede experimentar dolor de espalda.
El fortalecimiento de estos músculos envolverá los órganos internos y hará que su vientre más pequeño.,
pero tenga en cuenta que los ejercicios abdominales regulares como abdominales y abdominales no se dirigen a estos músculos.
cómo arreglarlo: haz ejercicios que fortalezcan los músculos transversos del abdomen. Estos ejercicios incluyen el vacío estomacal, la tabla del codo y la tabla lateral.
es posible que tenga bacterias intestinales poco saludables
algunas de las bacterias en el intestino son beneficiosas, mientras que otras pueden ser dañinas.
Hay evidencia que muestra que un equilibrio poco saludable de bacterias intestinales puede aumentar la grasa del estómago. Además, la investigación muestra que la flora intestinal influye en el lugar donde se almacena la grasa en el cuerpo.,
es importante mencionar que las bacterias intestinales poco saludables se han relacionado con enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas, solo por mencionar algunas.
Cómo solucionarlo: para mejorar la salud intestinal, debe evitar los alimentos inflamatorios, comer alimentos ricos en fibra y comer más omega 3 y alimentos fermentados.
puede tener exceso de grasa visceral
el estómago almacena dos tipos de grasas, la grasa subcutánea y la grasa visceral.
la grasa subcutánea se almacena debajo de la piel, mientras que la grasa visceral se almacena alrededor de los órganos internos.,
Usted puede tener pequeñas cantidades de grasa subcutánea pero mucha grasa visceral. Esto no solo hará que su vientre más grande, sino que también aumentará el riesgo de enfermedades.
La investigación ha relacionado la grasa visceral con la resistencia a la insulina, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo II.
Cómo solucionarlo: haga ejercicios de alta intensidad, reduzca el consumo de alcohol, evite las grasas trans y coma alimentos bajos en calorías.
la menopausia podría ser la culpa
Las mujeres generalmente almacenan grasa en las caderas, los muslos y las nalgas. Pero la forma de su cuerpo cambia después de la menopausia.,
verás, cuando las mujeres llegan a la menopausia, los niveles de estrógeno caen. Y estos cambios hormonales obligan a que la grasa se asiente alrededor del vientre.
la buena noticia es que puede perder grasa abdominal postmenopáusica.
Cómo solucionarlo: comience a hacer entrenamientos de cuerpo completo, aumente la ingesta de grasas saludables, duerma lo suficiente y controle el estrés.
estrés y altos niveles de cortisol
el Cortisol no es tu enemigo. De hecho, es esencial para la supervivencia. Pero los niveles altos de cortisol pueden aumentar el estrés y expandir su cintura.
probablemente sepas que el estrés desencadena comer en exceso., Pero ¿sabía usted que el cortisol obliga al cuerpo a almacenar el exceso de calorías en el vientre en lugar de la grasa que se almacena en todo el cuerpo – ver estudio.
cómo arreglarlo: Controle su estrés haciendo ejercicio regularmente, caminando, meditando y evitando relaciones tóxicas.
podría ser su genética
los Genes juegan un papel importante en la forma de su cuerpo.
La investigación muestra que la grasa abdominal se ve afectada por la genética. En este estudio, los investigadores encontraron que los genes estaban relacionados con la obesidad abdominal y la relación cintura-cadera.,
también puedo notar que las personas con cuerpos en forma de manzana son más propensas a tener un vientre a pesar de que son delgadas.
Cómo solucionarlo: no puedes hacer mucho con tu genética, solo asegúrate de comer alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio regularmente.
fumar
probablemente haya escuchado que fumar suprime el apetito y promueve la pérdida de peso. ¿Pero sabías que fumar causa exceso de grasa abdominal?
investigadores de la Universidad de Glasgow descubrieron que fumar reduce el peso total pero aumenta la circunferencia de la cintura., Y el exceso de grasa abdominal pone a los fumadores en un mayor riesgo de diabetes.
Cómo solucionarlo: Dejar de fumar.
the Bottom Line
espero que este artículo te haya ayudado a identificar lo que está haciendo que tu barriga sobresalga. Ahora, use los consejos anteriores para aplanar su vientre.
tenga en cuenta que el ejercicio regular puede ayudar a solucionar la mayoría de los problemas que hacen que su abdomen sobresalga. Y ni siquiera tienes que hacer ejercicio durante horas. Simplemente haga estos intensos entrenamientos en casa durante 15 minutos al día.