el WOD:
Complete lo siguiente por tiempo:
21 Get-Ups turcos, Brazo Derecho (72#/53#)
50 KB Swing
21 sentadillas aéreas, brazo izquierdo
50 Kb Swing
21 sentadillas arriba, brazo derecho
50 KB swing
21 get-UPS turcos
Si no pudiste levantarte turco antes de Arnie, seguro que podrás levantarte turco después.
SEVERIN
Quién: sargento del Ejército de los EE.UU. 1ª clase Severin W. Summers III, de 43 años, murió ago., 2, 2009, en Afganistán después de que su vehículo fue alcanzado por un artefacto explosivo improvisado de alambre de mando.
el WOD:
completo por tiempo, usando un chaleco de peso:
50 strict Pull-ups
100 flexiones de mano, suelte las manos del suelo en la parte inferior
5K Run
ES como Murph, pero no.
HELTON
Quién: fuerzas de seguridad de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos 1st Teniente Joseph D. Helton, 24, fue asesinado Sept. 8, 2009, mientras estaba en una misión en Irak cuando un artefacto explosivo improvisado detonó cerca de su vehículo.,
the WOD:
800 Meter Run
30 Dumbbell Squat Cleans (50#/35#)
30 Burpees
antes de que Castro nos hiciera odiar las mancuernas, Helton lo hizo. Pero sólo sólo de ellos es un héroe certificado. Lo siento Castro, no estamos hablando de ti.
FORREST
Quién: el agente especial Forrest Nelson Leamon, de 37 años, de la administración de control de drogas de los Estados Unidos, fue asesinado en octubre. 26, 2009, cuando su helicóptero se estrelló mientras estaba en una misión antinarcóticos en Afganistán.,
el WOD:
completar 3 rondas de lo siguiente para el tiempo:
20 L sit Pull-Ups
30 dedos de los pies a las barras
40 Burpees
800 metros de carrera
redefiniendo la gimnasia desde 2009.
KLEPTO
Quién: el mayor de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos David «Klepto» L. Brodeur, de 34 años, murió el 27 de abril de 2011, en Afganistán, después de recibir heridas de bala de un aprendiz militar afgano.
el WOD:
completa cuatro rondas por tiempo:
27 saltos de caja (24/20)
20 Burpees
11 limpiadores en cuclillas (145#/100#)
lo único que este WOD está robando es tu habilidad para caminar mañana.
J. J.,
Who: U. S. Marine Lance CPL.Justin James «JJ» Wilson, 24, was killed on March 22, 2010, during combat operations in Afghanistan.
el WOD:
Complete lo siguiente para time:
1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Squat Cleans
9 Parallette HSPU
3 Squat Cleans
8 Parallette hspu
Continue continúe con este mismo patrón, sumando el número de repeticiones para cada set de squat clean hasta alcanzar 10 repeticiones totales, y reduciendo el número de flexiones parallette handstand hasta llegar a 1.,
a este héroe WOD no le importan tus debilidades. Se preocupa por levantar cosas pesadas y patear tu culo haciendo gimnasia. Cuando te arden los hombros, recuerda a Justin James, te ayudará a superarlo.
NICK
Who: U. S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, murió en diciembre. 10, 2006, cuando los insurgentes atacaron su Humvee con un artefacto explosivo improvisado en Irak.,
el WOD:
Complete 12 rondas de lo siguiente para time:
10 mancuernas Hang Squat limpia(45#/35#)
6 flexiones de manos en las mancuernas
192 repeticiones con mancuernas Here Aquí está para enfrentar sus miedos en honor de Nick, 1 movimiento de mancuernas a la vez.
HIDALGO
Who: U. S. Army First Lieutenant Daren M., Hidalgo, de 24 años, de Waukesha, WI, asignado al 3er Escuadrón, 2do Regimiento de caballería Stryker, con base en Vilseck, Alemania, murió el 20 de febrero de 2011, en la provincia de Kandahar, Afganistán, a causa de las heridas sufridas cuando los insurgentes atacaron su unidad con un artefacto explosivo improvisado.
el WOD:
Complete lo siguiente para time, mientras usa un chaleco de peso:
Para Time
nunca se salte el día de la pierna, amigos. O al menos, no cuando el día de la pierna toma el nombre de «Hidalgo».
SHIP
Who: Canadian Forces Sgt. Prescott Shipway, 36, was killed on Sept. 7, 2008, por una bomba en la carretera en Afganistán.,
el WOD:
completa 9 rondas totales de lo siguiente para time
7 Squat Cleans (185# / 135#)
8 Burpee Box Jumps (36»)
ADRAIN
Who: U. S. Army Sgt.1st Class Adrian Elizalde, 30, died on Aug. 23, 2007, en Irak, de heridas sufridas por un artefacto explosivo improvisado.
el WOD:
completar 7 rondas de lo siguiente para el tiempo:
3 rollos hacia adelante
5 subidas de pared
7 dedos de los pies a las Barras
9 saltos de caja (30″),
esta puede ser la primera vez que has visto un rollo hacia adelante en un WOD, pero en segundo lugar tal vez pararse de manos caminando, este movimiento es casi como la gimnasia como se pone., Además, con los regionales progresando, es posible que los vea En 2019. Estamos sobre ti Castro.
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