en un mundo vegano ideal, tendría su tostada de aguacate espolvoreada con semillas de cáñamo cada mañana y ensalada de tarro de masón empacada para el almuerzo en el regular. Pero LBR: la preparación de la comida es una gran pérdida de tiempo. (Y también justo…chupar.)
pero mientras que otras personas solo pueden pedir comida para llevar o comida rápida y dejarlo por un día, esa no es la opción más fácil si estás en una dieta basada en plantas. Se puede hacer, dice Leslie P., Schilling, RDN, dietista registrada y coautora de Born to Eat, si sigues estos pasos clave:
Aquí hay 15 restaurantes de comida rápida y fast-casual que ofrecen opciones veganas (algunos más emocionantes que otros). Úsalos cuando estés en apuros y necesites algo pronto. Y si eres escéptico sobre cómo saben…deja que Jenna Dewan en el video de arriba sea tu cobaya vegana de comida rápida.,
Wendy’s Plain Baked Potato
Por papa: 270 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 61 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 40 mg de sodio, 7 g de fibra, 7 g de proteína
barras de tostadas francesas Burger King
mientras que puede optar de forma segura por la ensalada (bostezo) de jardín en esta popular cadena, es posible que desee omitirla y-a desayunar. Mientras que las tostadas francesas se hacen normalmente con huevos y leche, la versión de Burger King es en realidad vegana!,
Por porción de 3 barras: 230 calorías, 11 g de grasa (2 g saturados), 29 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 260 mg de sodio, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Burger King Imposible Whopper
Si usted está en más de un sabroso estado de ánimo de dulce, una gran noticia: Burger King ofrece ahora una versión vegana de su clásico Whopper de burger., Debutaron por primera vez su creación a base de plantas, hecha con una hamburguesa imposible, en 59 tiendas en St.Louis. Y fue un éxito tal, que decidieron lanzarlo a nivel nacional a más de 7,000 ubicaciones para finales de 2019. Así que esté atento a esta deliciosa hamburguesa vegana en su Burger King local muy pronto. (Solo asegúrese de optar por no mayonesa para que sea verdaderamente vegano.)
Chipotle Sofritas
Chipotle ofrece sofritas, un tofu orgánico estofado con pimientos asados y especias, que funciona como una alternativa de carne fabulosa para tacos, burritos, ensaladas o burritos., Haga un pedido para el tazón de burrito Sofritas con arroz integral, frijoles negros, salsa de tomate fresco y lechuga romana, y no se decepcionará.
Chick-fil-A Superfood side Salad
por porción: 150 calorías, 8 g de grasa (1 g saturado), 17 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 170 mg de sodio, 3 g de fibra, 4 g de proteína
fruta de Mcdonald’s & avena de arce
los arcos dorados están experimentando con hamburguesas veganas, pero hasta entonces es posible que desee dirigirse al restaurante para desayunar (porque las opciones de almuerzo dejan algo para los veganos)., Eso significa que la fruta y la avena de arce menos la crema serán tu mejor amigo.
Por porción: 290 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 61 g de carbohidratos, 32 g de azúcar, 130 mg de sodio, 5 g de fibra, 5 g de proteína
Subway Veggie Delite de 6″ en el Pan italiano con Vinagreta de Metro
Es cierto que seleccionar las ubicaciones de llevar dos completamente vegana subs (el Malibu Jardín y Frijol Negro subs). Pero en nombre de la facilidad, puede optar por un viejo clásico, el Veggie delite, menos el queso y la mayonesa habituales. Opte por la vinagreta Subway en su lugar.
Denny’s Crear Tu Propia Hamburguesa Con Verduras Patty
Incluso Denny’s es entrar en las verduras hamburguesa de juego. Si usted construye su propio uso de la hamburguesa vegetariana (que es una hamburguesa vegetariana de la cocina de Amy), Bollo de trigo, y todas sus verduras favoritas, Usted tiene usted mismo una comida de relleno.,
Taco Bell Frijoles Negros y Arroz
Mientras que la canela giros y patatas fritas y guacamole son ciertamente tentador (y vegana), los frijoles negros y arroz es el R. D.-la opción preferida., Cubra con pico de gallo (Agregue 5 calorías), lechuga y guacamole (agregue 35 calorías), y tendrá un almuerzo vegano sólido para disfrutar.
por porción (sin complementos): 190 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 35 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 390 mg de sodio, 6 g de fibra, 5 g de proteína
Blanco Castillo de Verduras Slider Con Dulce Salsa Thai
Había Harold y Kumar sido veganos, podrían haber golpeado hasta el Castillo Blanco para sus verduras deslizadores, un popular punto de menú entre la cadena vegana clientes. Puedes ir con la versión simple, pero el control deslizante vegetariano con salsa tailandesa Dulce ofrece una patada deliciosa que no querrás dejar pasar., Nota: la cadena también ofrece actualmente deslizadores de hamburguesas imposibles, pero para asegurarse de que sean verdaderamente veganos, pídalos sin queso.
Por veggie slider: 160 calorías, 5 g de grasa (0 g saturado), 23 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 420 mg de sodio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.
Carl’s Jr. «Veg It» Famous Star Burger (con calabacín frito)
Carl’s Jr., es otra cadena de comida rápida con mucha carne, pero su «menú secreto» en realidad proporciona una opción vegana. Un truco fácil: ordene cualquier hamburguesa y diga «veg it», y la empanada de carne se eliminará. Luego, rellena una guarnición de calabacín frito, y tienes una deliciosa hamburguesa helluva. Pero no olvides guardar el queso, la mayonesa y la salsa especial.
Por sándwich (estimado): 650 calorías, 26 g de grasa (7 g saturados), 88 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 1490 mg de sodio, 5 g de fibra, 17 g de proteína
Carl’s Jr. más Allá de la Famosa Estrella
Alternativamente, si usted tiene el deseo de algo que tiene un sabor más parecido a una verdadera hamburguesa de Carl’s Jr., ahora ofrece una asadas más Allá de la Famosa Estrella, que cuenta con una hamburguesa hecha de más Allá de la Carne. La hamburguesa está cubierta con encurtidos, lechuga, tomate, cebolla y salsa especial, para que pueda satisfacer ese famoso antojo de estrellas, sans—meat.,
Por hamburguesa: 700 calorías, 39 g de grasa (0 g saturada), 61 g de carbohidratos, 12 g de azúcar, 1540 mg de sodio, 5 g de fibra, 30 g de proteína
Domino’s Pizza Thin Crust Pacific Veggie Pizza (sin queso)
la pizza es difícil si eres vegano, ¡hay mucho queso involucrado! Pero si pide la pizza vegetariana del Pacífico de Domino’s sans cheese en una corteza delgada, obtendrá mucha proteína y fibra de relleno.
Por 1/8 de pizza mediana*: 230 calorías, 8 g de grasa (3.,5 g saturado), 27 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 490 mg de sodio, 2 g de fibra, 10 g de proteína.
* para la corteza vegetariana, hecha a mano. Los datos nutricionales para la opción vegana de esta pizza no estaban fácilmente disponibles.
Panera Vegana de Lentejas, Quinoa Tazón de Caldo
a Veces vegana opciones de comida rápida tienen una mala reputación por ser menos relleno que sus carnosos contrapartes. Pero este tazón vegano de Panera es tan resistente, incluso las personas con el mayor apetito estarán satisfechos. Incluye una base de quinua orgánica y arroz integral, cubierto con lentejas, sofrito de tomate, col rizada, espinacas y un poco de limón, todo inmerso en un caldo de miso de soja umami.,
Por tazón entero: 270 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 890 g de sodio, 43 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 22 g de proteína
Starbucks brotado Bagel de grano
no hay demasiadas opciones de comida vegana en Starbucks, pero cualquiera de sus bagels es una apuesta segura. Este bagel de trigo germinado cuenta con algunos más nutrientes que sus contrapartes de pasas de uva y canela, gracias al trigo germinado y al centeno, junto con las semillas de lino, la avena y las semillas de girasol., Tueste, cubra con mantequilla de maní, luego combínelo con una cerveza fría de leche de almendras.
Por porción: 330 calorías, 6 g de grasa (0,5 g saturadas), 57 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 490 mg de sodio, 7 g de fibra, 12 g proteínas
Del Taco más Allá de Aguacate Taco
Del Taco tiene un impresionante número de veganos y vegetarianos opciones en su menú, pero más Allá de Aguacate taco es un destacado. Se trata de una cáscara de taco crujiente, llena de sazonado más allá de la carne, la lechuga y los tomates. Luego todo se remata con aguacate. Um, yum!,
Por taco: 260 calorías, 14 g de grasa (6 g saturados), 22 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 390 mg de sodio, 4 g de fibra, 12 g de proteína