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El número de calorías quemadas saltar la cuerda depende en gran medida de la longitud de tiempo que usted pasa la cuerda de saltar., Sin embargo, hay algunos ejercicios para quemar calorías que puedes adoptar para quemar más calorías.
Este artículo te ayudará a tener una buena comprensión de la cantidad de calorías que puedes quemar saltando la cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio divertido pero desafiante que puede ayudarlo a quemar calorías en poco tiempo.
puedes quemar un promedio de 200 a 300 calorías en solo 15 minutos de entrenamiento con tu cuerda de saltar. Cada persona es diferente, pero en promedio se queman de 10 a 25 calorías saltando la cuerda cada minuto. Saltar la cuerda puede ayudarte a quemar aproximadamente un 25% más de calorías por minuto que correr.,
Muchas personas ven saltar la cuerda como un ejercicio «perezoso», y apuesto a que la mayoría de ellos no durarán 15 minutos saltando la cuerda. Sin embargo, estas personas pueden durar unos 30 minutos, trotar o correr. Esto te dice lo desafiante y desalentador que puede ser saltar la cuerda.
¿qué determina la cantidad de calorías quemadas saltando la cuerda?
varios factores afectan la tasa de quema de calorías saltando la cuerda. Aunque puede haber la mejor manera de quemar calorías saltando la cuerda, algunos factores clave juegan un papel importante., Estos factores clave incluyen los siguientes:
- La cantidad de tiempo que pasas saltando la cuerda
- Su peso corporal y la complejidad de la rutina de saltar la cuerda
- El número de saltos que haces o la velocidad de tu entrenamiento
no hay una manera especial para que aprendas a quemar la mayor cantidad de calorías saltando la cuerda. Si usted pasa más tiempo durante su entrenamiento de la cuerda del salto en una velocidad creciente, usted quemará más calorías. Algunas personas tienen su mejor manera de quemar calorías saltando la cuerda, pero lo fundamental radica en los tres factores anteriores.,
¿cuántas Calorías se Pueden Quemar la Cuerda de Saltar?
El número de calorías quemadas para saltar la cuerda varía de un individuo a otro. Depende enormemente del tipo de ejercicios de cuerda de salto que quema calorías que realice. Por ejemplo, alguien con un peso corporal de 150 libras puede quemar más de 100 calorías mientras salta la cuerda durante 10 minutos a un salto por minuto.
por otro lado, una persona que pesa 200 libras puede quemar casi 300 calorías saltando la cuerda durante 15 minutos a dos saltos por minuto.,
Cómo determinar el número de calorías quemadas Saltar a la cuerda – fórmula
el número de calorías quemadas para cualquier ejercicio no es una ciencia exacta, siempre hay algunas variables confusas que no puede tener en cuenta. Sin embargo, hay algunos métodos excelentes para obtener una buena estimación del número de calorías quemadas durante un ejercicio en particular.
para determinar sus calorías quemadas por minuto para cualquier ejercicio, siga la siguiente fórmula de gasto de calorías:
calorías / minuto = .,0175 x MET x peso (en kilogramos)
a continuación se muestran algunos METS para diversas actividades, use 12.3 METS para saltar la cuerda.,ffd3f6c6″>
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CÓMO PARTICIPAR EN la QUEMA de CALORÍAS SALTAR la CUERDA EJERCICIOS
Si usted desea tener un alto número de calorías quemadas saltar a la cuerda, tienes que hacerlo de la manera correcta., Hemos creado una simple guía de entrenamiento de cuerda de salto que te ayudará a quemar esas calorías fácilmente:
- debes mantener los codos cerca de tu lado mientras tienes las manos a la altura de la cintura.
- sostenga la cuerda de salto libremente.
- relaje sus rodillas, tobillos y caderas; y esté listo para doblarse y absorber su salto.
- debes girar la cuerda usando solo tus muñecas y antebrazos, no tu hombro.
- saltar como su cuerda de salto viene alrededor. Tienes que saltar primero y balancearte segundo.
- Usted debe aterrizar en las bolas de sus pies y no poner los talones hacia abajo.,
si te cansas antes del final de tu entrenamiento, puedes quedarte con la cuerda y continuar con «shadow jumping.»
correr vs saltar la cuerda que quema más calorías?
hay muchos debates sobre cuál es un entrenamiento más de quema de calorías. Los corredores juran que queman muchas más calorías, especialmente en entornos al aire libre con diferentes alturas de terreno &. Argumentan que saltar la cuerda, es simple correr en su lugar.
sin embargo, hay un montón de trucos de saltar la cuerda para empujarte mucho más allá de las simples rutinas de saltar la cuerda., De hecho, en promedio se queman 10-15 calorías por minuto corriendo. Al saltar la cuerda se quema un promedio de 10-20 calorías por minuto. ¡Cuanto más intenso sea el entrenamiento de la cuerda de salto, más calorías se queman cada minuto!
aunque pueden estar cerca, saltar la cuerda sigue siendo una mejor alternativa si está buscando quemar calorías rápidamente.
Calculadora de calorías quemadas saltar cuerda
Esta calculadora utiliza su tasa metabólica promedio para dar una cantidad estimada de calorías quemadas durante su rutina de entrenamiento., Todo lo que tiene que hacer es ingresar su peso, la longitud de su ejercicio de cuerda de salto y luego seleccionar el número promedio de saltos por minuto.
conclusión
El número de calorías quemadas para saltar a la cuerda depende de muchos factores. Si le gusta quemar calorías saltando la cuerda, tendrá que prestar más atención a lo que hemos destacado. Saltar la cuerda es simple de llevar a cabo, a diferencia de otros ejercicios como ciclismo, sentadillas, dominadas, etc. Puede compartir su experiencia y contribuciones utilizando el cuadro de comentarios que se proporciona a continuación.
