Si alguna vez ha tenido problemas con la ansiedad, es posible que haya experimentado un ataque de pánico. Estos ataques pueden parecer poderosos e incluso fuera de control. Sin duda pueden ser aterradores de experimentar. Psychology Today describe un ataque de pánico como «una oleada abrupta de miedo intenso o incomodidad intensa que alcanza un pico en cuestión de minutos., Sus síntomas incluyen sudoración, palpitaciones (aceleración del corazón), dificultad para respirar, temblores, mareos, hormigueo, escalofríos, etc.»
los ataques de pánico pueden ser causados por muchas cosas diferentes. Recuerdos angustiosos, sentimientos intensos o remordimientos. Estrés o preocupación que causa pensamientos arremolinados e incontrolables. Flashbacks asociados con trauma. Pesadilla. Todos estos son problemas muy reales que pueden provocar ataques de pánico.,
mientras que los ataques de pánico son muy reales e increíblemente incómodos (por decir lo menos), quiero recordarte que no son perjudiciales para tu salud física y cada ataque llegará a su fin.
sin embargo, si está buscando una manera de ayudar a hacer frente a los ataques de pánico y aliviar algunos de los sentimientos extremos, las técnicas de conexión a tierra han demostrado ser efectivas para muchas personas.
¿qué es la puesta a tierra?,
Los ejercicios de puesta a tierra devuelven tu atención al presente conectándote con el mundo físico que te rodea y haciendo que te concentres en algo que puedes tocar, escuchar, oler, probar o ver.
dado que la conexión a tierra puede involucrar cualquiera de sus cinco sentidos, las opciones de cómo conectarse a tierra son infinitas y es posible que deba experimentar con diferentes sugerencias para ver qué funciona para usted. Nuestros sentidos humanos básicos nos recuerdan que estamos aquí y estamos a salvo. Usted tendrá que descubrir lo que funciona mejor para traerle de vuelta al presente y le permite calmarse., No hay un método correcto o incorrecto. Se trata de lo que conecta para ti.
Así que quiero darle una lista de ideas para empezar.
he escuchado de mucha gente que se me ocurrió esta lista y debo decir que es tan diversa como los que contribuyeron. A veces, dos ideas incluso se contradicen directamente entre sí, lo que demuestra que la conexión a tierra es personalizable para usted. El denominador común es que la conexión a tierra implica el uso de uno de sus sentidos para conectarlo de nuevo al presente y poner su pánico en jaque.,
elija un par de ideas de esta lista que usted puede estar cómodo tratando y escribirlas. Tener una variedad de opciones puede ser útil.
a medida que practicas cualquiera de estos es importante pensar realmente en cómo se siente, saborea, huele, suena o se ve lo que estás haciendo. Presta atención a cada detalle y descríbelo.
técnicas de puesta a tierra que utilizan el tacto
- correr agua fría sobre las manos, entre los dedos, sobre la espalda, taza de agua, etc.
- Frote una bola de algodón entre el pulgar y el dedo. ¿Qué sensación tienes? Frótalo en tu cara o brazo., ¿Cómo se siente ahora?
- Párese descalzo en la hierba / suciedad / Alfombra. Presta atención a cómo se siente el suelo debajo de los dedos de los pies.
- frote sus manos sobre sus piernas donde está sentado back de un lado a otro. ¿Cómo se sienten tus pantalones? ¿Cómo se siente en tus manos? Tus piernas?
- Envuélvete en una suave manta de felpa y siente la calidez y suavidad a tu alrededor.
- sostenga bolsas de hielo en sus manos tóquelas en su cuello o brazos.
- pasa cuentas / Arena / harina por tus manos. Toque algo con una textura interesante….plumas, papel de lija, piedras.,
- Use una banda elástica en su muñeca y golpéela suavemente para que pueda sentirla.
Tener un Ataque de Pánico? Esto es lo que debe hacer
técnicas de puesta a tierra que utilizan la vista
- elija un objeto interesante en su campo de visión y trace su contorno con sus ojos.
- ponga hielo en agua caliente y observe cómo cambia de forma a medida que se derrite.
- Busca cada objeto que sea azul every cada objeto que sea amarillo etc etc.,
técnicas de puesta a tierra que utilizan sonido
- sal y describe los sonidos que escuchas cars coches, Tráfico, pájaros, insectos, viento, etc.
- Play sonidos relajantes de la naturaleza waves olas, sonidos nocturnos, árboles que soplan suavemente, etc.
- reproducir música some algunas personas encuentran pump-up, rockin’ música los sustenta. Otros quieren melodías calmantes. Dale toda tu atención a la música.
técnicas de puesta a tierra que usan olor y sabor
- sostenga una taza de té caliente, café o chocolate. Siente su calor, huele el sabor, toma pequeños sorbos y siente el calor y prueba el calor.,
- chupe un caramelo agrio o menta. Piensa en el sabor y descríbelo.
- oler aceites esenciales como la lavanda. Concéntrate en el aroma.
técnicas de puesta a tierra que requieren acción
- dé un paseo y piense en cada paso que da.
- Si tienes plantas, cuida de ellas. El suelo puede ser un verdadero «terrícola».»
- Color en un libro para colorear para adultos.
- aplaudan juntos. Escucha el sonido, siente la sensación.
- 5-4-3-2-1., Piensa en:
- 5 cosas que puedes ver
- 4 cosas que puedes tocar
- 3 cosas que puedes escuchar
- 2 cosas que puedes oler
- 1 emoción que puedes sentir
- escribe mensajes en notas adhesivas como «Estoy bien» o «lo superaré.»
- respire profundamente tomando una respiración lenta y profunda a través de la nariz moviéndola hasta la parte inferior del abdomen y luego suelte la respiración a través de la boca. Cuenta como lo haces this..in 3 fuera 3 o en 5 fuera 5, etc.,
- relajación muscular progresiva-funciona así:
- concéntrate en tu mano izquierda, observa cómo se siente antes de hacer nada.
- inhale lentamente mientras aprieta el puño izquierdo en una pelota y aprieta los músculos de la mano y siente la tensión. Haga esto durante unos 5 segundos (realmente sienta la tensión, pero no debería doler).
- exhala mientras sueltas la tensión en tu mano izquierda y siente cómo los músculos se relajan.
- relájese durante unos 15 segundos.
- pasar a su mano derecha y repita el proceso., Puede continuar haciendo esto tantas veces como sea necesario con diferentes grupos musculares. Por ejemplo, tensa el cuello y los hombros levantando los hombros hasta las orejas durante 5 segundos y luego suéltalos por completo. Puede tensar los ojos apretando los párpados durante 5 segundos y luego relajando completamente los párpados y las cejas.
La oración como técnica de conexión a tierra
La oración es una herramienta increíble para combatir la ansiedad. La oración puede ser similar a la meditación., Para meditar, te metes en un lugar tranquilo, encuentras un lugar de quietud y te enfocas en una palabra o un pensamiento, permitiendo que el resto de tus pensamientos se desvanezcan. Está quitando el enfoque de todo lo demás, para que pueda calmar su mente y cuerpo. Es lo mismo cuando rezas. Te estás metiendo en un lugar tranquilo, encontrando quietud, enfocándote en Dios y en lo que le estás orando. Usted está cambiando su conciencia de su ansiedad a Dios, que calma sus nervios y reduce el estrés. Cuando oras, estás alejando tu enfoque de tus problemas y poniendo tu enfoque en el solucionador de problemas.,
«no estéis ansiosos por nada, pero en cada situación, por oración y petición, con acción de Gracias, presentad vuestras peticiones a Dios.»Creo que Dios nos dijo eso en la Biblia porque él sabe que vamos a preocuparnos, pero aún así nos dice que le traigamos todo a él. La Biblia también dice, » guardarás en perfecta paz a todos los que en ti confían, a todos cuyos pensamientos están fijos en ti.»¡Qué promesa! Al enfocar nuestros pensamientos en Dios, lo cual hacemos a través de la oración, tendremos la paz de Dios.
si nunca has orado antes, Está bien – puedes leer más sobre la oración aquí-cómo orar., O puedes pedir a otros que oren por ti en www.ThePrayerZone.com
Kit de herramientas de puesta a tierra
Una vez que descubra lo que funciona para usted, prepárese para usar sus técnicas de puesta a tierra cuando surja la necesidad. Incluso podría considerar recoger cualquier «accesorio» que pueda necesitar en una caja en algún lugar que sea útil para recuperar cuando lo necesite. Del mismo modo tener una lista de reproducción listo para ir es una idea inteligente, así.