Edad: 50
ubicación: Lake, Michigan
antes: 428 libras.
Después de: 153 lbs.
¿Cuál fue el «punto de inflexión» que le llevó a perder peso?
tuve varios incidentes que llevaron al comienzo de mi viaje de pérdida de peso. Mi querida abuela murió a finales de enero de 2011.
en el funeral, un primo me preguntó: «¿Qué va a hacer ahora, Srta. Borawski?, ¿Quién va a rezar por ti ahora que la abuela se ha ido?»Me soltó: «te diré lo que voy a hacer. Voy a caminar de nuevo.»Sonaba bien, pero ¿cómo? Pesaba 428 libras y estaba en una silla de ruedas o andador con ruedas. Eran solo palabras que solté en el dolor, o eso pensé.
unas semanas más tarde, me rompí dos dientes mientras dormía. El dentista me dijo que estaba consumiendo demasiada azúcar. En mi caso, fue en forma de adicción a los refrescos. Sus palabras cayeron en oídos sordos, pero aparentemente la semilla fue plantada., A la semana siguiente, mi reumatólogo me dijo que no había nada más que pudiera sugerir para ayudar con mi artritis reumatoide. Cuando le dije que «no podría vivir así mucho más tiempo», dijo francamente, «Theresa, estaría más preocupado solo por el período de vida.»
decidí que si no podía hacer nada por mí, lo mejor era hacer algo por mí mismo, pero no estaba seguro de qué. No había estado a dieta en años. Yo tenía más de 200 libras de sobrepeso, y ni siquiera podía caminar a mi buzón. Qué iba a hacer?, Tres días después, una conversación con mi hermana fue el catalizador final necesario para iniciarme en un viaje que cambiaría mi vida por completo. Decidí que ya no quería vivir una vida de dolor, tristeza e inmovilidad.
¿Cuándo empezaste a intentar perder peso?
el 1 de marzo de 2011, pesaba 428 libras. Esa noche, tuve una conversación telefónica con mi hermana. Llamó esa noche para decirme que había programado una cita para someterse a una cirugía bariátrica para perder peso. Expresé mis temores y preocupaciones sobre la cirugía y le rogué que no siguiera con su plan., Le dije que debía haber otra manera, pero ella ya había decidido proceder con la cirugía.
incapaz de convencerla, colgué el teléfono e inmediatamente dije en voz alta: «¡Te voy a enseñar! Hay otra manera!»En ese momento, algo hizo clic en mi mente, y nunca miré hacia atrás. Para el día del trabajo ya había perdido 100 libras, y otras 58 para Navidad. Para marzo 1, 2013, había perdido un total de 275 libras y no he mirado hacia atrás!
¿Cómo empezó?,
después de colgar el teléfono con mi hermana, abrí el refrigerador y noté que tenía seis botellas de refresco de 2 litros allí. Un cálculo rápido me dijo que estaba consumiendo cerca de 1,000 calorías vacías por día con mi adicción a los refrescos. Empecé vaciando las botellas por el desagüe. Luego vino el azucarero. Al día siguiente fui a la tienda y compré pan bajo en calorías, frutas y verduras y compré un libro de conteo de calorías. Comencé a contar calorías y a eliminar completamente la comida chatarra, el azúcar y los dulces., Durante el primer par de semanas, cambié a soda dietética, pero unas semanas más tarde, solo bebía agua con paquetes con sabor sin azúcar. No podía hacer ningún ejercicio porque estaba inmóvil y no podía caminar o estar de pie durante más de unos minutos a la vez. Después de perder las primeras 100 libras más o menos, comencé a dar algunos pasos a la vez, aumentando mi distancia cada día, hasta que pude caminar una milla. El 1 de noviembre de 2012, entré en un gimnasio por primera vez en mi vida y aprendí a usar la cinta de correr. Fue toda una experiencia! Ahora puedo caminar 2-3 millas sin dificultad.,
¿Cuál fue tu mayor reto?
suena un poco extraño, pero uno de los mayores desafíos para mí fue el alto costo de comprar frutas y verduras frescas y alimentos nutritivos. Consumía solamente cerca de 1000-1200 calorías al día y comía mucho menos comida, pero mi cuenta del supermercado aumentó dramáticamente. Solía comer comida chatarra, comida procesada, macarrones con queso en caja, pequeños pasteles Debbie snack, etc. y se sorprendió por el costo de una buena comida sana. ¡Otro desafío era mantenerme con ropa que encajara!, Estaba perdiendo peso tan rápidamente que estaba continuamente creciendo (en el buen sentido) mi ropa. Cada mes más o menos, estaba en un tamaño más pequeño, cayendo un total de 14 (tamaño 40W a un misses 10/12) tamaños. ¡Gracias a Dios por las tiendas de segunda mano como Salvation Army y Goodwill! Aprender a darme cuenta de que valgo la pena y hacer de mi bienestar físico una prioridad tomó tiempo.
¿hubo momentos en los que quisiste renunciar o rendirte? ¿Cómo te mantuviste motivado?
Por inusual que suene, renunciar nunca fue una opción para mí., Mi principal motivación era volver a caminar sin andador ni bastón, y salir de esa silla de ruedas de una vez por todas. Eso, junto con la determinación de mostrarle a mi hermana que podía hacerlo, me mantuvo en los días en que quería comer una bolsa de papas fritas o una barra de caramelo. Tuve la suerte en el sentido de que estaba perdiendo peso a un ritmo rápido y estaba viendo un gran progreso en la escala cada semana, por lo que era más fácil seguir con ella., Cuanto más perdía, sin embargo, más lento empezaban a salir las libras y era más difícil mantenerme enfocado, pero para entonces me estaba volviendo más físico y caminando por mi cuenta, así que estaba decidido a hacerme más fuerte y hacer más cosas.
si alcanzaste una meseta de pérdida de peso, ¿cómo saliste de la rutina?
solo hubo un par de veces en las que realmente llegué a una meseta. Una vez fue por tres semanas. Eso fue muy duro. Era tan difícil seguir haciendo lo correcto y no ver ningún resultado en la escala., Sabía que mientras estuviera haciendo lo que tenía que hacer, los resultados eventualmente se materializarían, así que seguí haciéndolo, y por supuesto, unas semanas más tarde, comencé a perder peso de nuevo. Ahora que estoy tratando de mantener mi peso actual, Estoy encantado con una meseta! ¡No quiero ver la balanza yendo hacia el otro lado! Y no te peses todos los días. Puedo ganar 6 libras durante la noche y permanecer completamente en el plan. El peso puede fluctuar por varias razones; no te conviertas en un esclavo de los números.
¿Cuál es tu rutina de ejercicios actual?,
el Ejercicio nunca fue parte de mi vida, antes o durante mi pérdida de peso. ¡No me gusta y odio sudar! Hacer dieta sin ejercicio va en contra de todas las teorías de pérdida de peso, pero simplemente no me gusta. Pero sabía que aumentar la actividad física era fundamental para la buena salud, así que comencé a hacer un esfuerzo para agregar algo de actividad física a mi rutina. No lo llamo ejercicio. Sufro de artritis reumatoide y al comienzo de mi viaje, estaba confinado a una silla y ni siquiera podía caminar a mi buzón., El ejercicio tradicional estaba fuera de la cuestión, pero comencé a levantar algunos pesos ligeros mientras estaba sentado en mi La-Z-Boy. Después de perder alrededor de 100 libras, fui capaz de pasar gradualmente de la silla de ruedas al andador. Usaría el andador con ruedas para caminar unos pasos en el camino de entrada, deteniéndome a descansar cada pocos pasos. Intentaría ir un poco más lejos cada semana. Eventualmente pude usar solo el bastón y luego caminar libremente. El invierno pasado caminé en una cinta de correr en el gimnasio un par de veces a la semana. Ahora hago sentadillas, levanto pesas más pesadas, paseo en bicicleta, camino unas millas varias veces a la semana y hago jardinería., Simplemente vivo la vida. Algún día espero aprender a bailar. Mi actividad física, aunque no necesariamente llamada ejercicio ‘formal’, proviene de hacer lo que me gusta hacer y hacer cosas que nunca pensé que podría hacer.
¿Cómo es tu dieta diaria?
como avena para el desayuno todos los días. Para el almuerzo, tengo una lata de sopa baja en calorías o yogur griego y fruta. A veces comeré una barra de proteína o una barra de fibra si todavía tengo hambre. Los refrigerios incluyen un surtido de yogur, fruta, pasteles de arroz o barras de proteínas. Me encanta la sandía!, Para la cena, como Pollo, Hamburguesa de pavo, cerdo, y un montón de verduras y ensaladas. Me gustan los salteados. Como muy poco pan o pasta, pero voy a utilizar el pan de grano entero bajo en calorías de vez en cuando para tener una hamburguesa de pavo o sándwich. Con manzanas en temporada ahora, he estado disfrutando de manzanas al horno con un poco de edulcorante y canela.
¿Cuál es tu merienda/comida saludable favorita?
disfruto de yogur griego, fruta, pasteles de arroz y barras de proteína/fibra para bocadillos. Me gusta hacer una hamburguesa de pavo y una mezcla de frijoles para una comida alta en proteínas / alta en fibra que es muy llenadora., De vez en cuando, voy a comprar una bolsa de esos bocadillos de pastel de arroz reventado si consigo los munchies y otros están disfrutando de papas fritas o pretzels.
¿Tiene sugerencias específicas para evitar tentaciones?
uno no puede ser tentado por cosas que no están fácilmente disponibles, así que no lo compre. Si no tienes comida chatarra, dulces o bocadillos altos en calorías en la casa, no puedes comerlos. Abastezca su refrigerador con alimentos buenos y saludables y lleve bocadillos nutritivos con usted a todas partes para que cuando tenga realmente hambre, no tenga excusa para comer cosas que no están en su plan. Y, estar siempre preparado., No salgas a cenar si aún no has hecho un plan en cuanto a lo que vas a pedir. Consulte los menús en línea o hable con el chef sobre una sustitución baja en calorías. Traiga su propio aderezo para ensaladas con usted en una botella pequeña y planifique con anticipación para fiestas y otras reuniones sociales. No dejes, » no tuve que elegir – tuve que comer algo ser una excusa.
¿Cómo es tu vida después de perder peso?soy una persona completamente nueva. Nunca he sido una persona de tamaño promedio y a los 50 años, siento que estoy viviendo la vida por primera vez., Mi salud ha mejorado dramáticamente y ya no necesito tanta medicación para pasar el día. Mi presión arterial se ha normalizado, mi colesterol ha disminuido y mi dependencia de medicamentos para el dolor de alta potencia para la AR ha disminuido. Siempre sufriré de artritis, pero ser activo y móvil me ha ayudado mucho. Este verano compré una bicicleta y subí a una duna. Estoy haciendo cosas que nunca soñé posibles y estoy más feliz y más saludable de lo que he estado en mi vida. Y la ropa-bueno, me encanta ser capaz de usar ropa de moda, de forma ajustada y tacones!, Hace tres años estaba considerando vender mi casa para mudarme a un centro de vida asistida porque apenas podía cuidar de mí mismo. La semana pasada fui a pescar con mosca por primera vez! La vida es muy, muy buena y estoy increíblemente bendecido!
Si tienes alguna sugerencia a otros, ¿cuáles serían?
Mi sugerencia principal es: no hagas una dieta, sino más bien toma decisiones que estás dispuesto a hacer todos los días por el resto de tu vida. La gente sigue y deja las dietas todo el tiempo. Piensa en tu nueva vida como un viaje, uno que nunca harás., Supe el primer día que no quería ir el resto de mi vida bebiendo café negro, así que cambié a crema de café de vainilla francesa y Splenda sin azúcar. No renuncies a algo que no estás dispuesto a renunciar de por vida. En su lugar, incorpore las calorías a su asignación y haga recortes en otros lugares. Si sabes que nunca podrías renunciar al chocolate por el resto de tu vida, reemplaza esa barra de caramelo diaria o el helado de chocolate caliente con una barra de tamaño de bocadillo o tres besos Hershey antes de acostarte. No siga una dieta de moda loca o use píldoras para adelgazar porque tan pronto como salga de ella, el peso volverá., En su lugar, tome decisiones que esté dispuesto a tomar para la vida.
lo más importante es CREER que es posible. Confía en que Dios (o lo que tu sistema de creencias te permita) te ayudará y que puedes – y lo harás – cambiar tu vida. Si una mujer de 428 libras en silla de ruedas puede hacerlo, ¡tú también puedes! No te rindas! No dude en visitar mi sitio web: http://www.theresaborawski.net para leer mi blog o aprender más sobre mi viaje