Cuando eras niño, movías tu cuerpo mientras jugabas; no pensabas en hacer ejercicio. Balancearse desde las barras de mono, correr por el parque y jugar al fútbol con amigos eran parte del curso de una infancia activa.
si como adulto la idea de romper un sudor rompe tu espíritu, podría ser el momento de pensar en formas divertidas de mantenerte activo, como si fueras un niño de nuevo.,
Se recomienda que los adultos hagan 150-300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Comenzar con solo 30 minutos al día te pondrá justo en el medio de ese rango. Pero nadie quiere pasar media hora al día trabajando duro haciendo algo que odian. Aprovecharás al máximo las actividades físicas que disfrutas, y seguirás volviendo por más.
a continuación se muestra una lista de actividades que harán que su corazón bombee y agregarán un poco de diversión en su horario al mismo tiempo.
listo, set, play!,
juegos de caminar/correr
salir a caminar o correr es un tipo de ejercicio fácil y accesible, pero lapear tu vecindario puede aburrirse rápidamente.
hay un montón de aplicaciones que puedes descargar que transformarán tu caminata o carrera en una aventura. ¡Zombis, Corran! te pone en medio de un apocalipsis zombi, donde los zombis te persiguen mientras corres para reunir suministros muy necesarios para tu comunidad. Los juegos de Geocaching, como Ingress o Pokémon GO, te piden que interactúes con objetos virtuales ubicados en tu mundo real.,
fiesta de baile
¿Cuánto hace que no bailas con tu música favorita? Suéltate el pelo, cierra las cortinas si tienes vecinos particularmente entrometidos, bombea algunos ritmos y ponte en movimiento. Solo tomará alrededor de ocho canciones para que usted consiga sus 30 minutos en, así que asegúrese de elegir sus mejores bangers para conseguir su latido del corazón!
Construye tu propio entrenamiento
si ir a una clase de gimnasia, o pagar por una, te está retrasando para hacer ejercicio, no te preocupes, puedes obtener los mismos beneficios de un entrenamiento en casa. Use el preparado más saludable. Feliz., entrenamientos, o construir su propia rutina de ejercicios individuales.
Frisbee
Frisbee es una forma rápida y fácil de moverse con un amigo. Cuenta cuántas veces puedes lanzar el frisbee de un lado a otro sin dejarlo caer, y haz que sea más un entrenamiento pidiéndoles que te hagan correr.
atrapa y patea
cualquier persona con niños sabrá que a veces entretenerlos tiene prioridad sobre cuidar de su propia salud. Mata a dos pájaros de un tiro y llévalos al parque para patear un pie o lanzar una pelota de ida y vuelta., Una vez que todos hayan practicado sus habilidades de patear, lanzar y atrapar, lleva las cosas al siguiente nivel pidiéndoles que lancen o pateen largo y te hagan correr.
tome las escaleras
Un viejo pero bueno, tomar las escaleras en lugar de una escalera mecánica o ascensor es ideal para trabajar los principales grupos musculares en las piernas y los glúteos. Puede que no parezca la opción más divertida para hacer ejercicio, pero puedes hacer una cantidad sorprendente de actividad todos los días tomando las escaleras siempre que sean una opción. Y si te enganchas, incluso puedes convertirte en un escalador competitivo.,
Walking meetings
si su lugar de trabajo exige muchas reuniones, sugiera hacer una cada día una «reunión caminando». Salga de las congestionadas oficinas y vaya a un parque cercano, o simplemente al sendero, y dé unos pasos mientras habla de negocios. No se olvide de resbalar, Slop, Bofetada, buscar y deslizarse cuando usted está fuera durante el día!
clase de baile
baile Swing, claqué, ballet o salsa: hay muchos estilos de baile diferentes que aumentarán su frecuencia cardíaca y desafiarán su coordinación., La mayoría de las clases de baile se inscriben una sola vez o por término, por lo que puedes probar un estilo durante unos meses y luego cambiarlo.
Senderismo
de salir al aire libre es una manera maravillosa para estirar las piernas y ver algunos de los del estado de un paisaje increíble. ¿Necesitas algo de inspiración sobre dónde ir? Siga nuestro # weekendactivetip todos los viernes para un gran lugar para ponerse activo en Queensland.
escalada en roca
desafía tu fuerza y experimenta la adrenalina de desafiar la gravedad mientras escalas una pared de roca., Encuentre un gimnasio interior o un instructor que le muestre las cuerdas en una de las escaladas al aire libre de Queensland.
Batalla de globos de agua
para algunas personas, la mejor manera de mantenerse activas es convertirla en una competición. Reunir a algunos amigos, llenar una cesta con globos precargados y tratar de mantenerse seco!
lleva a tu perro a un doggy meetup
muchos Queenslanders dan sus pasos para pasear al perro cada día. Si eres dueño de un perro, dale vida a tu rutina llevando a tu perro a una reunión de perros, donde puedes conocer a otros amantes caninos de ideas afines e ir a caminar, correr o caminar juntos.,
domine una rutina de cuerda de salto
saltar la cuerda es un gran ejercicio aeróbico y elevará su ritmo cardíaco en poco tiempo. Ponte elegante aprendiendo una rutina de saltar la cuerda: puedes encontrar tutoriales en línea para todo, desde trucos básicos hasta rutinas complicadas.
practica un equilibrio de brazos de yoga
si has estado pensando que el yoga se trata de flujos suaves y respiraciones profundas, piénsalo de nuevo. Los equilibrios de brazos se basan en la fuerza del core, el brazo y el hombro, así como el focus yoga es famoso por fomentar. Comience con algo fácil y pase algún tiempo cada semana desarrollando su fuerza.,
hula hoop
el hula hoop era un poco divertido de niño, pero como adulto puede ser un entrenamiento serio. ¡Agarra un aro y trabaja esos abdominales!
prueba ese deporte que siempre quisiste hacer de niño
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que probaste algo nuevo? Si bien comenzar un nuevo deporte o ir a una nueva clase puede ser desalentador, cambiar tu rutina puede ser justo lo que te entusiasme por estar activo., Haga una lista de todas las actividades que pensó que serían realmente geniales para probar cuando era niño (patinaje sobre hielo, esgrima, Kendo, ballet, baile de fans) y luego elija una para probar.
Únete a un deporte de equipo
practicar deporte como parte de un equipo puede ayudarte a mantenerte activo mientras haces amigos y te sientes parte de tu comunidad. Esta lista de enlaces le llevará a través de los clubes deportivos y partidos en todo el estado, o puede utilizar el directorio de mi comunidad para buscar su deporte de elección.,
Make date night noche activa
La Noche de citas (o cualquier momento que pases con tus seres queridos o amigos) no tiene que pasar sentado en un cine o bebiendo Netflix. Mantente activo en tu próxima cita yendo a los bolos, jugando laser tag o paintball, o hundiendo pelotas en minigolf.
Orienteering
Orienteering es una actividad de navegación cross country realizada a pie o en bicicleta, que requiere que los competidores localicen y viajen a diferentes áreas en un mapa lo más rápido posible., Mientras que el aprendizaje de habilidades de navegación, Orientación también proporciona la oportunidad de un gran entrenamiento al aire libre que puede ser hecho por personas de todas las edades.
Orienteering Queensland coordina clubes y eventos en todo el estado.
Deep clean
¿sabías que conseguir que tu casa y patio estén en plena forma también puede ser bueno para tu cuerpo? No necesita elegir entre su lista de tareas domésticas y salir a hacer ejercicio, ¡solo elija un trabajo y muévase!,
ir de compras
puede que no pienses que es una actividad física, pero ir de compras puede añadir muchos pasos a tu día. La próxima vez que necesite comprar algunas cosas, tome el camino largo entre las tiendas, tal vez haciendo un poco de compras de la ventana en el camino. Puntos de bonificación si aparca su automóvil más lejos de la entrada o camina hacia y desde las tiendas.
aprender un instrumento musical
dependiendo del instrumento, tocar música puede ser una forma beneficiosa de actividad física. De acuerdo con 8700.com.,au, tocar la guitarra quema casi tantos kilojulios como el levantamiento de pesas, mientras toca la batería o toca en una banda de marcha utilizan cantidades significativas de energía.
deslice / ruede por una colina (y vuelva a subir)
¿tiene una caja de cartón de repuesto por la casa? ¡Encuentra una colina y deslízate! Además de la adrenalina de bajar la colina, quemarás energía cuando corras de vuelta a la cima. Si no le gusta abrazar a su hijo en el corazón y rodar por la colina usted mismo, coloque a sus hijos en una manta, arrástrelos por la colina y vuelva a correr., ¡Tendrán una pelota y tu corazón bombeará!
Boxercise
¿Tienes algo de energía reprimida para liberar? Boxercise es un gran entrenamiento cardiovascular inspirado en los entrenamientos de pro-boxers. Boxercise es una gran manera de ponerse en forma y fuerte e incluso dejar salir sus frustraciones diarias, sin tener que jugar realmente el deporte de contacto.
Slacklining
¿alguna vez soñaste con huir para unirte al circo? No es una cuerda floja, pero slacklining es lo más cerca de caminar por la cuerda floja como se puede conseguir en su propio patio trasero., Originalmente creado por los escaladores de roca como una forma de conseguir entre los Picos, se puede aparejar un slackline (hecho de correas ligeramente elásticas) entre dos árboles o postes y tambalear su camino a través. Vea un video introductorio aquí.
Trampolín
Saltar en un trampolín puede ser una gran manera de relajarse, divertirse y hacer moderadamente extenuante actividad al mismo tiempo.,
si no tienes un trampolín en el patio, puedes dirigirte a un centro de trampolines para divertirte en trampolines de tamaño olímpico, carreras largas e incluso trampolines que corren por la pared.
Fair games fun
carreras de huevos y cucharas, carreras de dos patas, carreras de sacos – carreras de carretillas: ¡no hay nada como una carrera tonta para que la gente sea competitiva! Si ha pasado un tiempo desde que balanceó un huevo mientras corría o ató su pierna a la de otra persona, podría ser el momento de celebrar su propia feria de patio trasero.,
noche de juegos activa
la noche de Juegos no tiene por qué significar que estarás sentado alrededor de un juego de mesa toda la noche. Usa algunos juegos activos en tu diversión, como Twister, charades o ensaladera, o juega un video activo o un juego de Realidad Virtual.
stand-up paddle boarding o kayak
Si tienes confianza en el agua y sabes cómo ser seguro para el agua, stand-up paddle boarding o kayak pueden ser formas muy divertidas de hacer ejercicio. Remar con un amigo o un grupo puede ser más seguro y aún más divertido., Algunas personas disfrutan del yoga en sus tablas de paddle, pero muchos de nosotros tenemos un tiempo lo suficientemente difícil de pie en ellos! Se pueden alquilar tablas de Paddle y kayaks en algunos lugares junto al agua.
montar en bicicleta
Las bicicletas son una de las mejores diversiones activas que puedes tener al aire libre, y los niños lo saben. ¿Qué niño no está encantado con un nuevo juego de ruedas para su cumpleaños?
si no has montado una bicicleta desde la infancia, no te preocupes, es más o menos como, bueno, ¡andar en bicicleta!, Comience lentamente en un carril bici fácil, y a medida que aumenta su confianza, puede graduarse en colinas que elevan la frecuencia cardíaca o incluso senderos fuera de la carretera.
Puede encontrar una lista de senderos para bicicletas en Queensland aquí y senderos para bicicletas aquí.