ir al gimnasio es una piedra angular para la mejora de su capacidad muscular, y el mismo puede ser aplicado a los submarinos de la competencia. Entrenar a tu cuerpo para soportar los rigores de la privación de oxígeno (o2) y la tolerancia al dióxido de Carbono (Co2) es tan importante como otras formas de entrenamiento mientras te preparas para la selección., Y al igual que la utilización de diferentes ejercicios para entrenar a los mismos grupos musculares, hay más de una manera de entrenar para ejercicios bajo el agua.
Hay dos factores fisiológicos en juego al intentar aumentar su capacidad de retención de la respiración: la privación de O2 y la tolerancia al Co2. Su urgencia de estallar durante las actividades submarinas se atribuye en gran medida a la acumulación de Co2 en su cuerpo, no a la falta de oxígeno (la falta de O2 sigue siendo un factor, pero no el principal). Es por eso que sugiero que aplique más enfoque a las tablas de tolerancia de Co2 a continuación en lugar de Al O2.,
– Las Mesas estáticas son ejercicios de respiración que deben realizarse mientras se está sentado quieto; en una posición de descanso. Lo bueno de estos es que puedes hacerlos casi en cualquier lugar. (NO INTENTE ESTAS MESAS MIENTRAS CONDUCE!)
– Las Tablas dinámicas son mientras usted está en movimiento. Esto podría ser mientras hace aguas subterráneas, caminar, correr a toda velocidad o realizar cualquier otro movimiento que agote su capacidad de retención de la respiración más rápido que mientras está en reposo.
Los apneistas profesionales utilizan estas mismas tablas de o2 y Co2 para aumentar su capacidad de retención de la respiración mientras no están en la piscina. Las siguientes tablas pueden ser modificadas!, Ajuste los tiempos hacia arriba o hacia abajo para cumplir con su nivel de rendimiento. También puedes mezclarlo intentando sprints de retención de respiración de 100m en una pista, etc. El propósito es divertirse con estos mientras aumenta su capacidad de retención de la respiración cuando una piscina es inaccesible. Estos deben ser desafiantes, así que esfuérzate y te mejorarás de la noche a la mañana. No espere resultados de la noche a la mañana. Esto, junto con cualquier otro programa de ejercicios, toma tiempo para ver los resultados.,
tabla de tolerancia estática de Co2 (3-4x por semana):
sobre el agua, no se mueve la retención de la respiración (es decir: sentado en una silla o acostado)
tabla de privación estática de O2 (1-2x por semana):
sobre el agua, no se mueve la retención de la respiración (es decir: sentado en una silla o acostado)
tabla de privación dinámica de Co2:
-realice 25m bajo el agua sin aletas y descanse en el lado opuesto (no punto de partida) -o – caminar 30 segundos en lugar del bajo el agua.,
descanso subacuático de 25m
descanso subacuático de 25m
descanso subacuático de 25m
descanso subacuático de 25m
25m bajo el agua :50 descanso
25m bajo el agua: 40 descanso
25m bajo el agua: 30 Descanso
25m bajo el agua
repeticiones estáticas de retención de la respiración única:
Este ejercicio de tolerancia de Co2 es un sustituto de la tabla de co2 anterior si tiene poco tiempo.