¿Qué es la neuropatía y qué la causa cuando se tiene Diabetes?
primero, sepa que la neuropatía es un daño nervioso a las células que puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, aunque la afección a menudo se manifiesta en los pies y las manos. En las personas con diabetes, los niveles altos de azúcar en la sangre o la hiperglucemia persistente pueden causar neuropatía, por no mencionar una gran cantidad de otras complicaciones potenciales de la diabetes., Mientras tanto, en aquellas personas con mala circulación, un efecto secundario común de la diabetes, la falta de flujo sanguíneo y oxígeno a los nervios difíciles de alcanzar puede causar más daño y muerte celular.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la neuropatía?
el resultado de este daño incluye todo, desde dolor crónico hasta deterioro del sistema digestivo, las vías urinarias y la función cardiovascular. Pero los signos más comunes de neuropatía incluyen dolor, hormigueo y entumecimiento en las extremidades.
cuando aparecen estos síntomas, la idea de hacer ejercicio puede ser un poco aterradora., Después de todo, el sentido del tacto es el sistema de protección incorporado de su cuerpo, dice Jason Machowsky, RD, CSCS, dietista deportivo y fisiólogo del ejercicio en el Hospital For Special Surgery en la ciudad de Nueva York. Entonces, si ese sistema de protección no funciona a máxima velocidad, y sus manos y pies están hormigueando o incluso entumecidos, ¿qué tan seguro es su entrenamiento?,
antes de sudar, Determine si necesita tratamiento para la neuropatía
si siente hormigueo, entumecimiento, pérdida de sensibilidad o dolor por ropa común como calcetines o incluso sábanas, esa es su señal para detener lo que está haciendo y potencialmente buscar tratamiento para la neuropatía. Si descubre al revisar sus pies diariamente que tiene una ampolla o úlcera, asegúrese de notificar a su médico para ayudar a prevenir infecciones.
«la pérdida de sensibilidad en el pie o el tobillo puede aumentar significativamente el riesgo de contraer infecciones en esas áreas por cortes o abrasiones de rutina», dice Machowsky., «Ya que es posible que no sienta la magnitud del daño hecho y, por lo tanto, no tome medidas para tratarlo hasta que se convierta en una emergencia médica importante.»
mientras tanto, si estás de pie en el piso del gimnasio haciendo sentadillas, son los nervios en los pies los que te ayudan a medir la posición de tu cuerpo (llamada propiocepción) y a mantener el equilibrio, explica. Ambos son vitales para realizar sus entrenamientos de forma segura y efectiva.,
por qué todavía necesita hacer ejercicio si tiene neuropatía relacionada con la Diabetes
a pesar de todas las excusas que se le ocurren para saltarse el gimnasio cuando tiene neuropatía, tiene aún más razones para hacer que el ejercicio sea una prioridad si está manejando esta complicación. Esto se debe a que el ejercicio es realmente bueno para la neuropatía.
«una de las mejores maneras de prevenir la progresión de la neuropatía diabética es mantenerse activo», dice Machowsky., Por ejemplo, en un estudio publicado en septiembre de 2012 en el Journal of Diabetes and Its Complications, todo lo que tomó fueron 10 semanas de ejercicio para reducir significativamente el dolor y los síntomas en hombres y mujeres con neuropatía relacionada con la diabetes. En ese marco de tiempo, la salud nerviosa y la función de los participantes también mejoraron.
eso no es exactamente sorprendente si consideramos lo que los investigadores ya saben sobre los beneficios del ejercicio para la diabetes. La actividad física es una excelente manera de mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación, dice Machowsky., Además, al deshacer parte del daño en los vasos sanguíneos que puede ocurrir con la diabetes, el ejercicio puede ayudar a aumentar el flujo de sangre, oxígeno y otros nutrientes a las células nerviosas, ayudando aún más a mejorar los síntomas neuropáticos.,
los 4 Mejores entrenamientos para personas con Diabetes que están manejando la neuropatía
para minimizar los riesgos y amplificar las posibles recompensas del ejercicio con neuropatía, priorice estos entrenamientos aprobados por expertos:
ejercicio Cardiovascular de bajo impacto
La capacidad de Cardio para mejorar la salud vascular en personas con diabetes tipo 2 está bien establecida, y un estudio publicado en enero de 2017 en el International Journal of Neuroscience sugiere que el ejercicio aeróbico también puede mejorar la salud de los vasos sanguíneos en neuropatía., El ejercicio aeróbico también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), que ayuda a mejorar aún más el flujo sanguíneo a las manos y los pies, y mejorar la salud de los nervios.
para aumentar el flujo sanguíneo y evitar cortes, rasguños y ampollas, evite golpear el pavimento en favor de actividades más suaves y de bajo impacto, como nadar y andar en bicicleta, recomienda Machowsky. Si no eres el más equilibrado en una bicicleta, quédate con una indoor., Cualquiera que sea el entrenamiento que elija, intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana, recomienda la ADA.
entrenamiento de fuerza (sentado)
su salud muscular, insulina y vascular están estrechamente vinculadas, con el músculo actuando como una especie de horno de quema de azúcar que ayuda a sus vasos sanguíneos a «bombear» sangre hacia y desde su corazón.,
mientras que los ejercicios de soporte de peso que te mantienen de pie son excelentes para ayudarte a aprovechar al máximo cada repetición, si no estás tan estable en tus pies, ¡hacer ejercicio con una barra en la espalda probablemente no sea una gran idea! No te preocupes. Es impresionante la cantidad de ejercicios de fuerza efectivos que puede realizar desde la posición sentada, dice Machowsky.
echa un vistazo a los fortalecedores de piernas sentados de tu gimnasio, incluidas las máquinas de extensión de piernas, rizo de isquiotibiales y retroceso de glúteos., Mientras tanto, puede realizar una amplia gama de ejercicios de la parte superior del cuerpo, desde rizos de bíceps hasta prensas de hombros, mientras está sentado en un banco. La ADA recomienda realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, además de sus entrenamientos cardiovasculares.
Balance and Stability Work
al dañar la función nerviosa y la sensación en los pies, la neuropatía relacionada con la diabetes aumenta en gran medida el riesgo de caídas, según una revisión publicada en diciembre de 2014 en el International Journal of Nursing Sciences., Señala que en un estudio previo de adultos mayores, aquellos con neuropatía relacionada con la diabetes tenían 23 veces más probabilidades de sufrir una caída en comparación con aquellos que no. Ahí es donde entra en juego el trabajo de equilibrio y estabilidad: entrenar los músculos y las neuronas a cargo de ellos para que se activen y trabajen juntos adecuadamente, dice Machowsky. Los músculos más importantes para mantenerte erguido se encuentran en los pies, las piernas y el tronco.
intenta integrar algún tipo de trabajo de equilibrio o estabilidad en cada entrenamiento., Realice ejercicios con una sola pierna (aferrarse a la pared o a un objeto resistente para mantener el equilibrio), practique caminar del talón a los pies en línea recta y complete los ejercicios del núcleo, incluidos tablones, insectos muertos, perros pájaros y chuletas de cable, dice.
ejercicio mente-cuerpo
El Yoga, el tai chi y los ejercicios de meditación activa pueden ser realmente lo que tu sistema nervioso necesita., Después de todo, los estudios han demostrado repetidamente que el yoga es beneficioso en el manejo de varios trastornos neurológicos, incluida la neuropatía relacionada con la diabetes, según una revisión publicada en octubre de 2012 en la revista Annals of Indian Academy of Neurology.
Los investigadores señalan que el yoga es beneficioso para reducir los niveles de estrés, la presión arterial y la inflamación, todo lo cual puede afectar la progresión de la neuropatía relacionada con la diabetes. Y aunque el yoga puede parecer menos intenso en comparación con el ciclismo o el entrenamiento de fuerza, todavía hace que su corazón bombee y puede desarrollar músculo.,
Realice su método de elección mente-cuerpo de una manera que satisfaga sus necesidades y aumente sus otros entrenamientos. Por ejemplo, podría considerar una clase de yoga de flujo suave como una forma de recuperarse después de una fuerza más intensa o un entrenamiento cardiovascular. Mientras tanto, las clases de yoga más avanzadas (llame a su estudio local para obtener más detalles) pueden funcionar como un gran entrenamiento de cardio y fuerza en uno.