son las 2 a. m.y estás mirando el reloj tratando de conciliar el sueño. Como si el insomnio no fuera suficiente, tu ciclo está apagado y estás perpetuamente agotado después de la clase de spinning, y no de una manera que duele mucho, sino de una manera que duele todo mi cuerpo.
Relacionable? Bueno, estos son solo algunos signos de que podrías tener fatiga suprarrenal., De repente, es algo de lo que la comunidad de bienestar no puede dejar de hablar, justo ahí con la inflamación en términos de zumbido.
«la fatiga suprarrenal es cuando su cuerpo se siente abrumado por factores estresantes a largo plazo», dice Aviva Romm, MD, experta en todo lo hormonal. «Lo llamo síndrome de Overdrive de supervivencia—S. O. S.»
es algo que ve todo el tiempo en sus pacientes, y recientemente lanzó la Revolución de la tiroides suprarrenal para llevar su buen consejo a las masas., A través de años de investigación y escucha a los clientes, ha creado un programa de cuatro semanas diseñado para ayudar a las mujeres a identificar qué partes específicas de su estilo de vida podrían estar causando fatiga suprarrenal, y luego, cómo lidiar con ello. (No, No necesitas gastar tus ahorros en retiros de bienestar o convertirte en profesor de yoga para encontrar el equilibrio.)
Aquí, destaca los culpables del estrés más insidiosos y los cambios más efectivos que puede hacer para optimizar su salud suprarrenal. Alerta de Spoiler: implica más Netflix y sueño. No es una receta tan terrible, ¿verdad?,
Siga leyendo para conocer cuatro maneras de combatir la fatiga suprarrenal de forma natural.
limite su exposición a toxinas, especialmente las furtivas
de acuerdo con Dr. Romm, hay toneladas de cosas que encuentras todos los días que afectan tus glándulas suprarrenales en el DL. «Muchos de nosotros tendemos a pasar por alto cómo los factores ambientales pueden afectar nuestras hormonas», explica., «Tu cuerpo se está activando por cualquier cosa que ve como potencialmente dañina para ti, incluso si no eres consciente de ello.»
la contaminación es obvia, pero incluso cosas como productos de limpieza, productos de belleza no tan limpios, pesticidas y detergentes juegan un papel.
«active las vías antiinflamatorias en su cuerpo, que pueden comenzar a convertirse en un problema porque sus glándulas suprarrenales tienen que responder, y a veces se cansan un poco de responder todo el tiempo», dice el Dr. Romm.,
Es por eso que es importante limitar su exposición a sustancias que estresan su sistema, porque en última instancia, permitirá que sus glándulas suprarrenales se enfríen un poco.
llénese de alimentos desintoxicantes (y hágalo a menudo)
toxinas dañinas, también desea llenarse de nutrientes que ayudan a su cuerpo a deshacerse de cualquiera que entre en contacto con.,
«a menudo, la forma en que vivimos se interpone en el camino de nuestro cuerpo haciendo lo que necesita hacer», dice el Dr. Romm. «Tenemos que’ sacar la basura ‘ todos los días.»(Ella se refiere a la basura en tus entrañas. Si no lo hace, puede esperar todo tipo de drama digestivo. Y cada vez que el cuerpo experimenta estrés, las glándulas suprarrenales se involucran.
¿la solución recomendada por el Dr. Romm? Llénate de hojas verdes cada vez que puedas. Sus fitoquímicos actúan como desintoxicantes, y un intestino saludable significa glándulas suprarrenales felices.
pero no es solo lo que comes, sino también cuándo., «Nuestro sistema de respuesta al estrés suprarrenal es rítmico, y cuando no prestamos atención a los ciclos, el cortisol se interrumpe», dice el Dr. Romm. Ella explica que cuando pasa demasiado tiempo entre comidas y los niveles de azúcar en la sangre caen, el cerebro interpreta esto como hambre, que estresa las glándulas suprarrenales.
para evitar que sus glándulas reaccionen de forma exagerada, el Dr. Romm sugiere llenarse de alimentos ricos en nutrientes cada pocas horas. (Tarde verde batido correr? No tienes que pedírmelo dos veces.,)
Priorizar el sueño
El término» fatiga suprarrenal » le da esta solución—esas glándulas necesitan un amplio descanso. Eso significa de siete a ocho horas por noche, según el Dr. Romm. «Dormir es cuando tu cuerpo produce melatonina, que establece el ritmo circadiano», dice.
ella explica que cuando el reloj de sueño del cuerpo está fuera de control, pone estrés en las glándulas suprarrenales, lo que puede provocar niebla cerebral y problemas aún más graves, como la demencia.,
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, dice, llenarse de alimentos con melatonina puede ayudar. Por lo tanto, agregue plátanos, piñas, arroz y avena a su dieta para iniciar su ciclo REM. O hable con su médico acerca de tomar un suplemento de melatonina.
haz algo que te guste
¿sabes qué más es bueno para las glándulas suprarrenales? Divirtiéndome. Esto se debe a que el placer ayuda a aliviar el estrés emocional, una de las principales causas de la fatiga suprarrenal.,
«Puede ser ver una película tonta, hablar con un amigo, una copa de vino y un baño, o leer una novela», dice el Dr. Romm. «Cuando enfocas solo un poco más de atención en algo que es bueno, comienza a reprogramar tu cerebro para decir:’ Oh, la vida es segura. Y entonces su sistema de transmisión de emergencia puede dejar de decirle a sus glándulas suprarrenales que necesitan activarse, y todo puede calmarse.»
así que enciende Netflix y acurrúcate con un café con leche unicornio.
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