49 Snacks bajos en calorías súper fáciles y saludables para disfrutar en 2021

contar calorías no es solo un desafío; también es impactante a veces.

¿Quién sabía que había estado comiendo tres veces el tamaño de porción recomendado de almendras?

Bueno, ¡te cubrimos las espaldas! Aquí hay algunos sabrosos y saludables Bocadillos bajos en calorías que sabes que puedes disfrutar cuando estás buscando «gastar» cualquier cantidad de calorías de 50 a 300.,

alrededor de 50 calorías

1) rábanos + mostaza

1 taza de rábanos en rodajas: 18 calorías
2 cucharadas de mostaza: 21 calorías

calorías totales en este snack: 39 calorías

un tubérculo (a menudo comido como una mera idea de último momento en ensaladas), el rábano hace un snack estratégico cuando estás contando calorías. Es satisfyingly crujiente con un sabor picante que sabe mucho más grande que su carga calórica., Sumerja las rebanadas de rábano en su mostaza favorita, que generalmente solo tiene unas pocas calorías por cucharada, para disfrutar de un refrigerio con sabor audaz por menos de 50 calorías.

2) apio + salsa picante

1 tallo de apio grande: 10 calorías
1 onza de salsa picante (usamos sriracha como referencia): 28 calorías

calorías totales en este refrigerio: 38 calorías

Un secreto importante para cortar calorías con éxito es descubrir cómo disfrutar de los sabores que amas en recipientes más saludables.,»Así que si te encanta comer alitas de pollo, prueba tu salsa picante favorita en palitos de apio crujientes en lugar de alitas de pollo grasosas. Un tallo grande entero de apio tiene solo 10 calorías, por lo que le queda mucho para «gastar» en salsa picante.

Nota: La mayoría de las salsas picantes son extremadamente bajas en calorías. Si estás buscando salsa de alas, asegúrate de revisar la etiqueta para ver el contenido calórico.,

3) pimiento verde + yogur griego al curry

1 pimiento verde: 24 calorías
1 onza de yogur griego simple: 25 calorías
1/8 cucharadita (una pizca) de curry en polvo: 1 caloría

los pimientos verdes crujientes dulces hacen cazos increíbles cuando cuentas calorías. Tienen muchas menos calorías que incluso el chip más saludable que existe, y le dan a su cuerpo potasio y vitamina C., Para crear un refrigerio bajo en calorías con gran sabor, corte la pimienta y cómala con una onza de yogur griego sazonado con una pizca de curry en polvo.

4) Coliflor + jugo de Limón + Comino

1 taza de coliflor: 27 calorías
Jugo de 1 lima: 7 calorías
1 cucharadita de comino: 8 calorías

el Total de calorías en esta merienda: 42 calorías

Almidón, llenos de fibra de coliflor te llena hasta en un mínimo de calorías., Convierte la coliflor cruda en un tentempié listo para la taquería con un chorrito de jugo de limón fresco y un poco de comino picante.

5) fresas + vinagre balsámico

1/2 taza de fresas en rodajas: 27 calorías
1 cucharada de vinagre balsámico: 14 calorías

calorías totales en este snack: 41 calorías

otra regla fantástica para cortar calorías es ir a lo grande en sabor., Una combinación baja en calorías amada por los gourmets de todo el mundo, la combinación de fresas y vinagre balsámico tiene suficiente sabor para mantener sus papilas gustativas saciadas durante horas.

6) encurtidos de eneldo durante la noche

1/2 pepino: 23.5 calorías
1/2 taza de vinagre blanco: 21 calorías
1 cucharadita de sal: 0 calorías

calorías totales en este snack: 44.5 calorías

vinagre es la manera perfecta de obtener un gran sabor sin gastar toneladas de calorías, y transforma un pepino simple en un tentempié sabroso., Para hacer encurtidos saludables durante la noche, simplemente hierva 1/2 taza de vinagre con 1/2 taza de agua, agregue una cucharadita de sal y vierta la mezcla en un frasco con un pepino cortado en lanzas o círculos. Cubrir la mezcla y dejar reposar durante la noche. Disfrute de la mitad de los encurtidos frescos al día siguiente cuando necesite un refrigerio ligero.

7) pepino + Hummus

1/2 pepino: 23.5 calorías
1 cucharada de hummus: 25 calorías

calorías totales en este snack: 48.5 calorías

cortado en rodajas finas y crujientes, los pepinos son básicamente patatas fritas., Su suave sabor fresco sabe bien con cualquier tipo de dip o condimento que se le ocurra. Además, los pepinos y el hummus hacen una combinación clásica, proporcionando vitamina K, potasio y vitamina C.

8) 2 claras de huevo

calorías totales en este bocadillo: 34 calorías

Los culturistas aman comer claras de huevo para obtener su proteína sin consumir muchas calorías. El truco para picar con éxito las claras de huevo es evitar integrar una tonelada de calorías durante la cocción. Eso significa que no hay mantequilla o aceite., Espolvorea las claras de huevo en un tazón con un tenedor, dale a tu sartén un spray de aceite de cocina ligero y hornea las claras de huevo en una tortilla sin complicaciones con una pizca de sal y una pizca de pimienta.,

9) brócoli + queso Parmigiano-Reggiano rallado

1/2 taza de brócoli: 15 calorías
1 cucharada de Parmigiano-Reggiano: 22 calorías

Parmigiano-Reggiano es un queso sabroso y concentrado: tiene un gran sabor, y un poco va un largo camino, por lo que es perfecto para satisfacer sus antojos de lácteos cuando está viendo calorías. Usted puede comer su brócoli y queso crudo, o zap durante unos 20 segundos para liberar y combinar los sabores.,

10) melón Salado

1 melón de cuña grande: 34 calorías
1/2 cucharadita de sal marina: 0 calorías

calorías totales en este refrigerio: 34 calorías

asegúrese de usar sal marina de alta calidad para obtener la mejor experiencia de sabor de este refrigerio ligero fuera de lo común. La sal resalta el ácido afrutado en el melón. Pruébalo; podría convertirse en tu merienda preferida.,

11) Piña de Cilantro-Lima

1/2 taza de piña: 41 calorías
jugo de 1 Lima: 7 calorías
1/4 taza de cilantro: 1 caloría

la merienda es como una ensalada de frutas y como una salsa. La combinación de sabor audaz y refrescante es justo lo que necesita cuando tiene ganas de picar.

12) aceitunas verdes sin hueso

calorías totales en este snack:50 calorías

Estos snacks del tamaño de una pinta contienen mucho sabor en un snack de 50 calorías., Las aceitunas verdes están llenas de grasas saludables, vitamina E y otros poderosos antioxidantes que pueden ayudar a mantener su cuerpo en movimiento durante el transcurso de un día. También puede mirar en salmuera curar sus propias aceitunas que no solo es bastante fácil, pero les dará un buen final salado.

13) Arctic Zero Brownie Blast Ice Cream

calorías totales en este snack: 75 calorías (1/2 taza)

Ice cream? ¿En una lista de bocadillos bajos en calorías? Es verdad. Reducir las calorías puede causar antojos abrumadores de alimentos reconfortantes favoritos.,

con solo 75 calorías en una porción, este notable helado garantiza que pueda ceder a sus antojos (ocasionalmente) y sufrir efectos secundarios negativos mínimos.

14) Ocean’s Halo Korean BBQ Seaweed Snack

calorías totales en este snack: 20 calorías (1 paquete)

Las algas marinas están llenas de minerales marinos que no puedes encontrar en muchos otros alimentos, y son súper bajas en calorías.

Ocean’s Halo lo tuesta y lo remata con un sabroso sabor a barbacoa coreana para crear uno de los bocadillos más ligeros y satisfactorios que jamás haya tenido.,

15) NEW Pop Skinless Popcorn

calorías totales en este snack: 32 calorías (1 taza)

New Pop crea sus palomitas sin piel únicas quitando la piel del grano de maíz antes de que comiencen su proceso único de popping que usa presión en lugar de calor y aceite o mantequilla. El resultado es ligero, esponjoso y vegano, con cero gramos de grasa y mucha fibra.

y debido a que eliminan las pieles del núcleo, no hay nada irregular que se atasque en sus dientes.,

alrededor de 100 calorías

16) palomitas de maíz al aire

calorías totales en este refrigerio: 100 calorías en 3 tazas reventadas (aproximadamente 1 1/2 cucharadas de granos)

las palomitas de maíz al aire hacen un refrigerio fantástico porque no lo hacen sentir privado. Puedes comer 3 tazas enteras de los granos crujientes y usar solo 100 de las calorías de tu día. Las palomitas de maíz también tienen mucha fibra para mantenerte lleno, e incluso tienen algo de magnesio que regula los músculos. Lo mejor de todo es que las palomitas de maíz con sabor suave saben increíbles con cualquier sabor., Espolvoree con sal y pimienta, tomillo seco, chile en polvo, Old Bay y cualquier otra cosa que desee. Simplemente revise la etiqueta de nutrición en su condimento antes de ir plátanos.

17) Sriracha + corazón de Palma

1 onza sriracha: 28 calorías
1/2 taza corazón de Palma: 35 calorías

calorías totales en este refrigerio: 63 calorías

el corazón de Palma tiene una textura fresca y crujiente, pero rica, que lo hace más satisfactorio que la mayoría de las verduras. El vegetal Denso está lleno de vitamina B6 y potasio, e incluso tiene un poco de proteína., Servido en un tazón rociado con sabrosa sriracha, el palmito no es solo un refrigerio bajo en calorías; es una experiencia culinaria.

18) Pera + queso de vaca riendo

1/2 pera pequeña (rebanada): 42.5 calorías
1 cuña queso de vaca riendo – cremoso ligero Suizo: 35 calorías

calorías totales en este aperitivo: 77.5 calorías

un poco de música clásica antes de disfrutar de este snack saludable. Cortar la mitad de una pera y untar en cremoso queso de vaca Laughing Suizo ligero., Coma las rebanadas lentamente para un refrigerio bueno para usted y una experiencia de sabor en una.

19) Bare Granny Smith Apple Chips

calorías totales en este snack: 110 calorías

Cuando quieras un snack que sea saludable pero se sienta un poco más indulgente que una manzana simple, busca Bare Granny Smith Apple Chips. Los únicos ingredientes en estos chips son manzanas que han sido horneadas para lograr que perfectamente crujiente, chippiness sin ningún aceite.,

20) Higo + requesón

1 higo fresco (en rodajas): 47 calorías
1/4 taza de requesón: 52 calorías

calorías totales en este snack: 99 calorías

Este snack al estilo mediterráneo está lleno de proteínas de relleno y sabores ricos. Espolvoree un poco de sal marina para agregar aún más profundidad a los sabores en su merienda.,

21) Lorissa’s Kitchen Korean BBQ Tender Beef Steak Strips

calorías totales en este snack: 90 calorías

estas tiras de bistec de ternera están marinadas en salsa de soja y azúcar morena con toques de ajo y cebolla rematadas con ese sabor a parrilla carbonizada que a toda la familia le encantará. Más tiernas que la carne seca tradicional, estas tiras de bistec pueden obtenerse éticamente utilizando carne de res 100% alimentada con pasto. ¡No te olvides de los 9 gramos de proteína por porción!,

22) manzanas con canela + yogur natural

1 manzana pequeña (en rodajas): 78 calorías
1 taza de yogur natural: 50 calorías
1 cucharadita de canela: 6 calorías

manzana, espolvorear con canela, y sumergir las rebanadas de especias en un poco de yogur natural. Este simple snack es un giro fácil para adultos en la manzana de caramelo cargada de azúcar. El yogur aporta proteínas, la manzana tiene fibra y la Canela ofrece propiedades antioxidantes y sabor.,

23) huevo duro

calorías totales en este snack: 75 calorías

Hay pocos snacks saludables más simples y perfectos que el noble huevo duro. Asegúrate de hervir los huevos correctamente para resaltar los sabores naturales. Rocíe un huevo cocido con mostaza, espolvoree con sal o cúbralo con hierbas frescas para un refrigerio rápido que se siente cualquier cosa menos restrictivo.,

24) barritas de jícama + Guacamole

1/2 jícama pequeña (pelada y rebanada): 70 calorías
1/4 taza de guacamole: 64 calorías

calorías totales en este snack: 134 calorías

las barritas de jícama almidonadas son igual de satisfactorias (por no mencionar más interesantes) que el chip de tortilla promedio, y, son el recipiente perfecto para picar Guacamole rico en calorías y nutrientes. La mitad de la jícama pequeña tiene la friolera de 9 gramos de fibra dietética.,

25) Pepino + Queso de Cabra

1/2 pepino: 23.5 calorías
1 onza de queso de cabra: 103 calorías

el Total de calorías en esta merienda: 126.5 calorías

los Pepinos no acaba de hacer un gran chip sustitutos cuando se sumerge en humus; también hacer una locura-buen cracker sustitutos cuando cubierto con delicioso queso. Extienda (o Rebane) una onza de su queso de cabra favorito sobre el pepino en rodajas para mantener su estómago lleno hasta que sea hora de su próxima comida.,

26) queso Cheddar

calorías totales en este bocadillo: 114 calorías (1 onza)

el queso Cheddar está en nuestra lista de bocadillos saludables y bajos en calorías porque un poco hace un largo camino, y nada aplasta los antojos como la bondad salada y grasosa del queso. Si bien el queso es alto en grasas saturadas, comer solo una porción de vez en cuando puede ayudar a mantener sus antojos bajo control, para que pueda evitar caerse del vagón y devorar un bloque entero a la vez.,

alrededor de 200 calorías

27) arándanos + queso feta desmenuzado

1 taza de arándanos: 85 calorías
1/4 taza de queso feta (desmenuzado): 100 calorías

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el yogur con arándanos es genial y todo, pero ¿por qué no darle a su merienda saludable un toque salado? Los arándanos dulces y jugosos combinan perfectamente con el queso feta rico en salmuera para crear un aperitivo que sabe mucho más rico de lo que es. Además, este tentempié rápido también proporciona vitamina C, fibra y proteínas.,

28) Tortilla Chips + Pico de Gallo

1 taza pico de gallo: 72 calorías
10 tortilla chips horneados: 74 calorías

calorías totales en este snack: 146 calorías

Una taza de pico de gallo puede parecer mucho para 10 tortilla chips, pero ese es precisamente el punto. Mantenga su consumo de calorías bajo control usando chips como meros mecanismos de transporte para el increíble sabor fresco del pico de gallo, que es como una salsa súper gruesa.,

29) pimiento rojo + Tahini

1 pimiento rojo: 37 calorías
2 cucharadas de tahini: 178

calorías totales en este snack: 215 calorías

lleno de fitoquímicos beneficiosos, los pimientos rojos son dulces y sabrosos suficiente para comer por su cuenta. Combínalos con un poco de tahini rico en minerales para hacer un aperitivo ligero con sutiles sabores mediterráneos.,

30) almendras crudas

calorías totales en este snack: 162 calorías (1/4 taza)

sabemos que lo has escuchado antes, pero tenemos que decirlo de nuevo: las almendras son una de las cosas más rápidas, fáciles y saludables para picar. Ninguna lista saludable de bocadillos bajos en calorías estaría completa sin la versátil almendra, una nuez con mucho hierro, magnesio, calcio y proteína.,

31) fresa, albahaca & tostadas de queso de cabra

1 rebanada de pan integral (tostado): 69 calorías
1/4 taza de fresas en rodajas: 14 calorías
1 onza de queso de cabra: 103 calorías
albahaca fresca: 1 caloría

merienda: 187 calorías

la tostada es aburrida. Tostadas con fresas, albahaca y queso de cabra es emocionante y bueno para usted. La tostada es el snack saludable perfecto cuando no quieres la carga calórica de todo el sándwich, pero aún así quieres muchos sabores.,

32) dátiles + queso Ricotta

5 dátiles (cortados por la mitad longitudinalmente): 100 calorías
1/4 taza de queso ricotta: 108 calorías

calorías totales en este snack: 208 calorías

corte algunos dátiles y cúbralos con solo una pizca de queso ricotta para hacer un snack saludable también podría servir como un aperitivo de lujo. Los dátiles están llenos de zinc y fibra, y son la manera perfecta de hacer que comer un poco de queso ricotta se sienta como si estuviera comiendo mucho.,

33) miel + canela + mandarinas

1 taza de segmentos de mandarina: 104 calorías
1 cucharada de miel: 64 calorías
1 cucharadita de canela: 6 calorías

esta versión fácil y baja en calorías de las naranjas con especias marroquíes sabe más a un postre indulgente que a un refrigerio saludable y bajo en calorías. Y gracias a la vitamina C y las enzimas de este «postre», Te sentirás más fresco que lento después de comerlo.,

34) zanahorias Arco Iris + Tzatziki

1 taza de palitos de zanahoria: 50 calorías
1/4 taza de tzatziki: 140 calorías

calorías totales en este snack: 190 calorías

Las zanahorias con aderezo ranch son un gran snack if si tienes 12 años. Aumente el sabor y los niveles buenos para usted de su viejo refrigerio después de la escuela con zanahorias arco iris ricas en nutrientes y tzatziki mejor para usted.,

35) yogur de calabaza Noosa

calorías totales en este snack: 145 calorías (4 onzas)

Noosa tiene especial cuidado para hacer su yogur de la leche local de la mejor calidad. El sabor a calabaza tiene 6 gramos de proteína y todo el sabor ansiable del relleno de pastel de calabaza.

36) Yogurt congelado

calorías totales en este refrigerio: 150 calorías (4 onzas)

Cuando tienes antojo de algo dulce pero quieres evitar la culpa azucarada, las variedades de yogurt congelado son una buena manera de disfrutar de un refrigerio helado., Con muchas versiones que contienen menos calorías que las opciones tradicionales de helado, es una opción perfecta en un día caluroso o como postre después de la comida. También puede recogerlo en su mercado local en una variedad de sabores de frutas.

37) Hummus + papas fritas

2 cucharadas de hummus: 50 calorías
1 onza de papas fritas: 160 calorías

calorías totales en este refrigerio: 210 calorías

con betacaroteno en sus papas fritas y proteína en su salsa, tiene un refrigerio saludable que sabe bien, se siente bien para comer y lo mantiene lleno hasta su próxima comida.,

38) melocotón + queso Mascarpone

1 melocotón mediano (cortado por la mitad): 60 calorías
1 cucharada de queso mascarpone: 120 calorías

calorías totales en este snack: 180 calorías

para hacer este merienda, simplemente corte un durazno por la mitad, saque el hoyo y ponga una cucharada de queso mascarpone en cada mitad. Si quieres un poco más de sabor, trata de espolvorear el melocotón deshuesado y rebanado con canela. Microondas durante unos 25 segundos para sacar los jugos.,

alrededor de 300 calorías

39) Chips de Tortilla + Dip de frijoles caseros

10 chips de tortilla horneados: 74 calorías
dip de frijoles caseros: 208 calorías

calorías totales en este refrigerio: 282 calorías

omita el dip de frijoles jarred y haga su propia versión que esté llena de fibra, proteína y hierro. Solo echa un poco de sal y un chorro de salsa picante en 1/2 taza de frijoles negros enlatados, calienta los frijoles en el microondas durante aproximadamente un minuto y luego machaca todo con un triturador de papas. Eso es todo lo que se necesita para hacer un dip de frijoles puro y simple sin negocios divertidos.,

40) mantequilla de almendras + yogur + plátano

1 cucharada de mantequilla de almendras: 98 calorías

1/2 taza de yogur de leche de cabra al estilo griego: 89 calorías

1/2 plátano (en rodajas): 53 calorías

calorías totales en este refrigerio: 240 calorías

La mantequilla de almendras y el yogur de leche de cabra te dan muchas proteínas, y el plátano dulce hace que tu cuerpo piense que está recibiendo un delicioso dulce. Calienta en el microondas la mantequilla de almendras durante unos segundos para que sea fácil de rociar.,

41) tostada de aguacate

1 rebanada de pan integral (tostado): 69 calorías
1/2 aguacate: 161 calorías
6 tomates cherry (en rodajas): 18 calorías

calorías totales en este snack: 248 calorías

hay una razón por la cual la tostada de aguacate es tan popular: es deliciosa e increíblemente buena para ti. La buena grasa en el aguacate es perfecta para vencer el hambre, y la fibra en el pan integral llena tu estómago. No querrás volver a poner mantequilla en tu tostada.,

42) GrandyOats Organic Classic Granola

calorías totales en este snack: 270 calorías (1/2 taza)

la Granola ha sido una de las favoritas entre los nutricionistas saludables durante décadas. Su bondad pura conduce a la energía pura. Esta mezcla tiene avena, semillas de sésamo, semillas de calabaza, coco y más.,

43) manzanas + mantequilla de maní

1 manzana pequeña (en rodajas): 78 calorías
2 cucharadas de mantequilla de maní: 188 calorías

calorías totales en este refrigerio: 266 calorías

Las manzanas llenas de fibra y la mantequilla de maní llena de proteínas son una combinación saludable y sabrosa, definitivamente no solo para los niños. ¡Confía en nosotros! Prueba este bocadillo de nuevo y te preguntarás por qué dejaste de comerlo.,

44) Turquía, Pesto, y el Calabacín Roll-Up

3 rebanadas de pechuga de pavo: 66 calorías
1 calabacín mediano: 33 calorías
2 cucharadas de pesto: 160 calorías

el Total de calorías en esta merienda: 259 calorías

cortar el calabacín (utilizar una mandolina si usted tiene uno) y la propagación en algunos pesto. A continuación, cortar el pavo para que quepa en la parte superior de las rodajas de calabacín, enrollar todo, y pegar en un palillo de dientes. Más ligeros que un sándwich, estos rollos son la manera perfecta de obtener su arreglo de pavo.,

45) Zee Zee’s S’mores Soft Baked Bar

calorías totales en este snack: 250 calorías

Esta deliciosa barra contiene una mezcla de grano entero en un dulce s’mores. Estarás pensando en la fogata mientras comes este bocadillo vegano. Además, esta barra de cocción suave puede ser una excelente opción para un desayuno rápido.,

46) pita de trigo integral + espinacas + garbanzos

1 pita de trigo integral: 125 calorías
1/2 taza de espinaca: 7 calorías
1/4 taza de garbanzos: 183 calorías

calorías totales en este snack: 315 calorías

mezcle este snack de pita en minutos para obtener su relleno de proteína, hierro y granos integrales. Nos encanta este snack porque incluso puedes llevarlo contigo sobre la marcha.,

47) pastel de arroz con salmón y aguacate

2 rebanadas de salmón ahumado: 46 calorías
1 pastel de arroz integral: 60 calorías
1/2 aguacate (en rodajas): 161 calorías

calorías totales en este bocadillo: 267 calorías

Este bocadillo digno de un rollo de salmón y aguacate es súper fácil de hacer y delicioso de comer. Las grasas buenas tanto en el salmón como en el aguacate enviarán tu hambre entre comidas.,

48) batata al horno + nueces + arándanos secos

1 batata al horno: 103 calorías
1/4 taza de nueces: 131 calorías
2 cucharadas de arándanos secos azucarados: 48 calorías

calorías

este snack saludable captura todos los sabores de la comida para terminar todas las comidas: la cena de acción de gracias. Pero este bocadillo te dejará sintiéndote lo suficientemente lleno, en lugar de relleno.,

49) Farina + arándanos + pistachos + jugo de limón

1/4 taza farina: 163 calorías
1/4 taza arándanos: 21 calorías
2 cucharadas de pistachos (descascarados y picados): 86 calorías
jugo de un limón: 12 calorías