nunca he tomado una clase de yoga caliente, pero siempre he tenido un tiempo fácil imaginando lo que podría ser-gracias, en parte, a mi compañero de cuarto (un anuncio de caminar para el entrenamiento), y también porque el aire acondicionado en nuestro apartamento se rompió una vez. Después de sudar a través de mis sábanas, decidí que el yoga caliente pertenecía a un segundo plano.
pero en un esfuerzo reciente para aumentar el calor en mis entrenamientos (juego de palabras), he estado pensando en intentarlo. ¿Es legal, sin embargo?, ¿Las temperaturas de 100 grados realmente marcan la diferencia? ¿O simplemente voy a terminar resbalando en mi sudor sin razón?
antes de arriesgarme a un desmayo en la mitad del perro hacia abajo, me registré con Jorianne Numbers, MS, una fisióloga de ejercicios en Northwestern Medicine, que me guió a través de los beneficios y desventajas del yoga caliente.
Se hace más flexible.,
«Las temperaturas suelen ser de hasta 105 grados Fahrenheit», dice Numbers, y la humedad también es muy alta, alrededor del 40 al 60 por ciento.
La Habitación más cálida facilitará el estiramiento de los músculos. Las temperaturas vaporosas «le permiten aumentar su rango de movimiento y estirarse más profundamente dentro de cada postura», ya que el calor hace que los músculos sean más flexibles, dice Numbers. A diferencia de estirarlo en un estudio de yoga estándar, el calor te hará sentir como un profesional y se extenderá más de lo que pensabas que podrías.
es intenso.,
como un desafío adicional, el calor en un estudio de yoga caliente hará que su corazón bombee mucho más rápido, porque necesita empujar más sangre hacia la piel en un esfuerzo por mantenerlo fresco, dice Numbers. Y más bombeo del corazón significa un mejor entrenamiento cardiovascular de lo que obtendrías haciendo la misma secuencia de yoga en un entorno más fresco.
ayuda a poner el estrés en la acera.
Bueno, sí, el yoga regular practicado en aire acondicionado puede ayudarte a relajarte, pero el calor es una ventaja adicional. «Por lo general, el yoga caliente hace que te concentres más en tu respiración», ya que es sofocante en esas habitaciones, dice Numbers., Y respirar más profundo es clave para la relajación y el alivio del estrés.
aumenta su capacidad pulmonar.
aunque usted podría pensar que una habitación sofocante hace que sea más difícil respirar, los ejercicios de respiración en el yoga caliente en realidad pueden ayudar a entrenar sus pulmones para retener más Aire, dice Numbers. Las respiraciones más profundas los obligan a expandirse más de lo habitual, lo que permite que más oxígeno ingrese al torrente sanguíneo y llegue a los otros órganos.
quema calorías importantes.,
«cualquier tipo de movimiento que aumente su frecuencia cardíaca ayudará a quemar calorías y promover la pérdida de peso», dice Numbers. Y el yoga caliente es bastante bueno para quemar calorías. A pesar de que no estás corriendo y saltando, de nuevo, esa habitación caliente pone el corazón en marcha. Un estudio de la revista Medicine & Science in Sports & el ejercicio encontró que las mujeres quemaron un promedio de 333 calorías durante 90 minutos de movimiento lento, sesión de yoga caliente., Agregue una práctica de Vinyasa de movimiento rápido a esa mezcla (que hizo la lista de la salud de las mujeres de los mejores ejercicios para quemar calorías) y realmente sentirá, bueno, quemarse.
las desventajas de Hot Yoga
incluso si pasó su último chequeo con resultados excelentes, si no puede soportar el calor en un estudio de yoga caliente, su «presión arterial puede bajar, lo que lo hace sentir mareado o con náuseas», dice Numbers.
y esta sensación puede totalmente sigilosamente para arriba en usted., Así que si bien es posible que te sientas genial, purificado y sudoroso, durante los primeros 30 minutos de clase, es importante tomar nota de cómo te sientes durante todo el flujo, especialmente si eres un novato de yoga caliente.
puede deshidratarse.
vas a sudar mucha agua durante una sesión de yoga caliente, lo que significa que necesitas beber mucha agua antes y durante la clase para compensar. «La temperatura ambiente más caliente puede causar desmayos y calambres musculares», según los números, así como vómitos. Pero mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar a prevenir estos problemas.,
puede lesionarse.
«debido a la mayor flexibilidad de los músculos y las temperaturas más cálidas, es posible exagerar», dice Numbers. «Es posible que te esfuerces demasiado en una pose o estiramiento y es posible que en realidad no sientas eso hasta después de la clase.»
no Es para todos.
si está embarazada, tiene una afección cardíaca o sufre una enfermedad cardiovascular, probablemente debería buscar una forma diferente de ejercicio. Y si caes en cualquiera de estos campamentos, al menos asegúrate de hablar con tu médico antes de intentar yoga que implique calor, aconseja Numbers.,
o, honestamente, si simplemente no te sientes cómodo en una habitación súper climatizada y húmeda, este probablemente no sea el mejor entrenamiento para ti, sin importar cuántos de tus amigos lo respalden.
Cómo Preparar Tu Cuerpo Para el Hot Yoga
Números es todo acerca de la hidratación. Hasta 24 horas antes de tomar una clase de yoga caliente, carga tus líquidos, especialmente los que tienen electrolitos. Y si comes antes del yoga, deja una ventana de dos horas entre la comida y la clase para una digestión adecuada.,
«también querrás llevar ropa en la que te sientas cómodo sudando, como un tejido que absorbe el sudor o transpirable, porque vas a estar sudando mucho.»
Por último, Numbers dice que escuches a tu cuerpo. Si se siente mareado, deténgase y cargue agua y electrolitos.
En pocas palabras: el yoga caliente es una forma de ejercicio perfectamente segura para la mayoría de las personas. Simplemente siga las medidas de seguridad previas a la clase, preste atención a su cuerpo y asegúrese de hablar con su médico si tiene alguna preocupación.,