el dolor muscular y tendinoso tarde o temprano afectará prácticamente a todos, independientemente de si usted es un atleta serio o participa en ejercicio de forma intermitente y recreativa. La aparición generalizada de incomodidad muscular se debe en parte a las actividades que la producen y en parte a que los músculos no están adecuadamente acondicionados para manejar cargas estresantes repetidamente colocadas sobre ellos., Aquellos que piensan que están» en forma » por lo general sufren las consecuencias de empujar a través de ataques de intensidad creciente en una base demasiado-demasiado-demasiado-pronto. Pueden sentir los efectos de esto tan rápido como dos horas más tarde o tan largo como dos o tres días más tarde. En cuestión de horas después del ejercicio, los» guerreros de fin de semana » a menudo desarrollan dolor muscular de inicio retardado (DOMS), que a menudo dura aproximadamente dos días.
tampoco es una sorpresa ver que los tendones se inflaman y duelen bien junto con el tejido muscular o notablemente antes., La tendinitis es una complicación musculoesquelética común de uso excesivo, uso inadecuado a través de una técnica defectuosa o un desequilibrio de uso por tener algunos grupos musculares que tiran más contra otros.
evaluar el daño
La tendinitis inicial asociada con el uso excesivo de los músculos generalmente se presenta como dolor localizado después de unos minutos en una sesión de entrenamiento. Al principio del proceso de lesión, el malestar a menudo se alivia unas horas después del entrenamiento., A medida que la condición empeora, el dolor, la debilidad y la pérdida del rango de movimiento en el área afectada se vuelven más constantes hasta el punto de incomodidad continua durante todo el día.
después de un solo e intenso ataque de actividad vigorosa en un corto período de tiempo, los DOMS podrían ocurrir y aún estar escalando alrededor de 24 a 48 horas después, alcanzando un pico dentro de 48 a 72 horas. Desaparece de cinco a siete días después de la actividad. La inflamación también aumenta para alcanzar su pico en unos pocos días después del combate, y esto retrasa la curación., Pero a medida que el cuerpo se expone a un esfuerzo físico repetido, la recuperación ocurre más pronto y completa, e incluso el aumento de la fuerza regresa más rápidamente a medida que la adaptación se manifiesta.
otra causa de dolor muscular y tendinoso ocurre cuando los grupos musculares se utilizan repetidamente bajo la fuerza de una cierta manera día tras día con ningún o muy poco cambio en la rutina. Esto se conoce como lesión por uso repetitivo o trastorno de trauma acumulativo. Piense en el campo de entrenamiento militar: los hombres y mujeres jóvenes son empujados a través de movimientos corporales agotadores todos los días durante ocho a nueve semanas., Los aumentos prescritos en la demanda física se presentan y se espera que se manejen, lo que equivale a una exposición intensa al estrés físico a expensas de todo lo demás. Más atención a la recuperación adecuada en el entrenamiento básico y en los deportes competitivos iría más lejos a largo plazo que la sobrecarga inmediata e intensa de los músculos y tendones.
por lo general, solo después de que el atleta comienza a notar dolor, sufrir debilidad y soportar una movilidad limitada, se da cuenta de que se necesitan pasos para cambiar las cosas., Trate de prevenir la necesidad de rehabilitación haciendo que la musculatura sea lo más fuerte posible junto con todo el tejido conectivo de apoyo. Además, el descanso y la recuperación (incluso con entrenamientos específicos orientados a proporcionar esto) siempre son apropiados para permitir que el cuerpo se ponga al día con el proceso de adaptación. Si la necesidad de intervención médica y/o fisioterapia se convierte en un hecho, entonces las siguientes sugerencias deben ser escuchadas., Ahora nos guiamos por el precio del Anagrama donde las letras representan las cinco actividades que deben comenzar tan pronto como sea posible después de la lesión percibida: protección, descanso, hielo, compresión y elevación (por encima del corazón).
elija el calor sobre el frío
Sandy Koufax, el gran lanzador rápido de los Dodgers en la década de 1960, fue famoso por realizar fotografías con bolsas de hielo atadas a su codo inmediatamente después de sus juegos., Esto probablemente proporcionó algún alivio a los tendones en su codo al retrasar la respuesta inflamatoria y disminuir la hinchazón en algún grado, pero a largo plazo el calor habría sido mejor sobre una base repetitiva para mejorar el suministro de sangre.