Crow pose (bakasana) es el truco de fiesta favorito de todos. Es una postura de yoga de equilibrio de brazos realmente divertida y empoderadora que no es fácil de dominar. ¡Pero eso no significa que sea imposible descubrir cómo practicar!
hay algunos consejos simples para la postura de cuervo que pueden hacer una gran diferencia en su práctica si los toma en consideración. Pero algunos de los aspectos más importantes de la pose a menudo se pasan por alto en el calor del momento.,
En particular, hay algunos errores comunes que aparecen una y otra vez. Cuidado con estos errores fáciles de arreglar en tu bakasana, ¡y estarás volando en poco tiempo!
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estos son 5 de los errores más comunes en la Pose de Cuervo (y cómo puedes arreglarlos para volar con facilidad):
estos cinco errores comunes en bakasana afectarán drásticamente tu capacidad para mantener la pose. Pero, por suerte, hay soluciones simples que puede practicar que le permitirá elevarse en ningún momento!
1., No está estabilizando su cintura escapular
uno de los errores más comunes en bakasana, es una falta completa de estabilidad del hombro. Así que muchos practicantes solo quieren saltar a las poses «geniales» sin sentar las bases para ellos.
por lo tanto, a menudo los yoguis practican la postura de cuervo sin ninguna estabilidad en absoluto en sus fajas de hombro. Esto es desafortunado porque, después de todo, la postura de cuervo es un equilibrio de brazos, y por lo tanto, requiere que los brazos se estabilicen para soportar la forma.,
sin integración y estabilidad en el hombro, tu base en crow pose está condenada incluso antes de levantar los pies del suelo.,
Cómo solucionarlo:
- Planta de sus manos aproximadamente el ancho de los hombros y extendió los dedos de ancho
- Activamente pulse el piso hasta la parte superior de su espalda rondas ligeramente
- Conecte el hueso superior del brazo hacia abajo y hacia el hombro sockets
- Sin movimiento, energéticamente apretar sus brazos el uno hacia el otro
- Siempre tan ligeramente, ampliar su pecho
- Sentir toda su hombro complejo activado
2., Tus caderas están demasiado bajas
otro error muy común en la postura de cuervo es permitir que tus caderas se hundan hacia el suelo. Esto permite que la atracción de la gravedad te mueva hacia abajo, que es exactamente la acción opuesta a lo que quieres que suceda en cualquier equilibrio de brazo.
en bakasana, quieres pensar en resistir la gravedad y elevarte en lugar de bajar con su tirón continuo., Cuanto más altas se eleven sus caderas (y más se comprometan sus músculos allí), más fácil será mantener su peso corporal flotando contra la fuerza de la gravedad.
cómo arreglarlo:
- camina tus rodillas lo más alto posible hacia tus axilas
- levanta tus caderas hacia el cielo
- Mantén tus caderas elevadas incluso mientras tus pies se levantan del suelo
- piensa en elevarte del suelo en lugar de bajar hacia él
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3. No estás abrazando hacia adentro
muchos instructores de yoga enseñan a los estudiantes a colocar sus rodillas sobre sus brazos superiores en posición de cuervo. Sin embargo, esto descuida un grupo clave de músculos que son cruciales para estabilizar los equilibrios de los brazos: los aductores.
los aductores corren a lo largo de la parte interna de los muslos y aducen las piernas (las atraen hacia la línea media del cuerpo)., Este grupo muscular es crítico para estabilizar el peso de la parte inferior del cuerpo cuando se levanta del suelo en posición de cuervo, por lo que es esencial posicionar el cuerpo de tal manera que estos músculos se puedan utilizar a su plena capacidad.
cómo arreglarlo:
- coloque las rodillas alrededor de los bordes exteriores de los brazos (en lugar de en la parte superior de los brazos)
- apriete las rodillas alrededor de los brazos y abrace hacia la línea media del cuerpo
- Mantenga las piernas dibujando hacia el centro mientras levanta
4., Estás saltando
contrariamente a la creencia popular, la postura de cuervo no se trata solo de la fuerza bruta del brazo y el núcleo. Por supuesto, la fuerza del brazo y el núcleo es definitivamente necesaria para bakasana, pero hay un factor aún más importante: el contrapeso.
Similar a las posturas de yoga como warrior III, crow pose se trata del contrapeso de peso entre las mitades superior e inferior de su cuerpo. Con el fin de estabilizar el equilibrio sobre sus brazos, usted tiene que contrarrestar el peso corporal en la dirección opuesta.,
al tratar de precipitarse en la pose, saltar pierde todo equilibrio y disminuye el trabajo de contrapeso.
cómo arreglarlo:
- Incline su peso hacia adelante en el espacio
- continúe inclinándose hasta que encuentre ese punto de inflexión «mágico» donde sus piernas se vuelven ingrávidas (siga inclinándose hasta que encuentre este punto!)
- Sin impulso, levante un pie del suelo a la vez e inmediatamente apriete el talón hacia su asiento
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5., No estás redondeando tu espalda
Este es probablemente el aspecto más importante de la postura de cuervo que tan a menudo se pasa por alto.
para levantarte del suelo y resistir la gravedad en bakasana, necesitas una activación seria del núcleo. Redondear la espalda es una de las formas más fáciles de encender el tronco y levantar el peso del suelo (en lugar de dejar que se hunda con la gravedad).,
cómo arreglarlo:
- tridimensionalmente «corsé» tu cintura y dibuja activamente tu ombligo hacia tu columna vertebral
- mientras presionas el piso con las manos, separa los omóplatos entre sí
- mientras elevas tus caderas, rodea toda tu espalda profundamente
evita estos errores comunes para dominar Bakasana
aunque estos errores son comunes para los practicantes que están aprendiendo a practicar cuervo pose, no son romper el trato en absoluto. En realidad son bastante fáciles de arreglar con un poco de atención y conciencia.,
intente evitar estos errores comunes, pruebe estas soluciones fáciles y no se tome demasiado en serio mientras juega y trabaja para dominar la postura del cuervo. Es posible que se sorprenda al encontrarse volando con facilidad en poco tiempo.
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