- puedes liberar endorfinas haciendo ejercicio, teniendo relaciones sexuales, meditando, riendo y teniendo relaciones sexuales.
- las endorfinas son un tipo de hormona que puede proporcionar alivio del dolor, reducir la inflamación, desencadenar la producción de dopamina y fomentar la felicidad general.,
- Este artículo fue Revisado médicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra y director del Centro de salud cerebral del Pacífico del Instituto de Neurociencia del Pacífico en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California.
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sentirse bien después de hacer ejercicio es causado por la liberación de hormonas llamadas endorfinas. Pero no tienes que ir al gimnasio para tener la misma prisa.,
hay un montón de actividades que puedes hacer que mejoran tu estado de ánimo, y la ciencia detrás de esto va más allá del hecho de que te estás divirtiendo. Se ha demostrado que algunos comportamientos conducen a una liberación de endorfinas, lo que puede resultar en felicidad y más.
esto es lo que necesitas saber sobre las endorfinas y cómo puedes liberarlas para mejorar tu salud.
¿Qué son las endorfinas?
las endorfinas son un tipo de hormona producida por el cerebro y el sistema nervioso. Activan los receptores opioides del cuerpo, dice Jeffrey M., Cohen, PsyD, Instructor de Psicología Médica en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Los receptores opioides son parte de un sistema que controla el dolor y la recompensa. Al activar los receptores opioides, las endorfinas pueden afectar temporalmente aspectos de la salud física y mental.
hay receptores opioides en todo el cuerpo en el intestino, el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y las células sanguíneas, lo que explica por qué los efectos de las endorfinas en la salud pueden estar tan extendidos, dice John Krystal, MD, psiquiatra de Yale Medicine y Profesor y Presidente del Departamento de Psiquiatría de la Escuela de Medicina de Yale.,
por ejemplo, la liberación de endorfinas puede:
- proporcionar alivio del dolor: al activar los receptores opioides, las endorfinas pueden tener un efecto analgésico o analgésico, dice Cohen. Cuando las endorfinas se unen a estos receptores, pueden inhibir la liberación de proteínas que transmiten dolor. Además, Krystal dice que las endorfinas pueden reducir el dolor al unirse a los receptores en la médula espinal.
- Fomentar la felicidad general: estas hormonas también pueden promover una sensación general de bienestar y felicidad, dice Cohen.,
- Reducir la inflamación: «los receptores opioides se encuentran en muchos elementos sanguíneos involucrados en la respuesta inmune y las endorfinas, al estimular estos receptores, pueden reducir la inflamación. Los receptores opioides también se encuentran en muchos sitios del cuerpo donde también reducen las consecuencias de la inflamación», dice Krystal. Con el tiempo, la inflamación crónica puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
- desencadenar la producción de dopamina: la producción de endorfinas también puede desencadenar la producción de dopamina, que es otra hormona asociada con el placer.,
cómo liberar endorfinas
hay varias maneras en que puede liberar endorfinas para mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor. Aquí hay cinco actividades diferentes para experimentar esa codiciada fiebre de endorfinas:
ejercicio
El ejercicio es una gran manera de mejorar su estado de ánimo e incluso aliviar los síntomas depresivos debido al aumento en la producción de endorfinas. Cohen dice que solo 20 minutos de ejercicio intenso al día pueden actuar como un antidepresivo eficaz., De hecho, una revisión de 2013 de múltiples estudios determinó que los beneficios del ejercicio a largo plazo en la depresión son comparables a los beneficios de los antidepresivos.
para obtener los mejores resultados, incorpora diferentes formas de ejercicio en tu rutina de ejercicios. Un gran estudio de 2019 encontró que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza era más efectiva que solo uno u otro para aliviar la depresión.
tener relaciones sexuales
tener relaciones sexuales seguras y consensuadas regularmente es una forma divertida y saludable de liberar endorfinas., Krystal dice que las endorfinas se liberan en el cerebro junto con el comportamiento sexual, como la excitación y el orgasmo.
Los orgasmos también liberan la hormona oxitocina, que contrarresta la hormona del estrés, el cortisol, y puede ayudarlo a sentirse más feliz y relajado.
meditar
La meditación y la atención plena pueden facilitar la producción y liberación de endorfinas, dice Cohen. Un pequeño estudio de 2017 encontró que la meditación de atención plena en el contexto de una sesión de hatha yoga de 25 minutos pudo mejorar el estado de ánimo inmediatamente después de la sesión., Esto podría deberse en parte a la liberación de endorfinas.
una revisión de 2015 indicó que la meditación puede aumentar adicionalmente los niveles de dopamina, contribuyendo aún más a un buen estado de ánimo después de su sesión de meditación.
Laugh
Laughter desencadena la producción de endorfinas. «Parece que liberamos endorfinas en el cerebro cuando nos reímos, pero aún no está claro si es por eso que reír eleva nuestro estado de ánimo», dice Krystal.
un pequeño estudio de 2017 mostró que la risa en un entorno social, en particular, puede liberar endorfinas., El estudio también afirma que la risa puede reducir los niveles de cortisol, lo que también promueve la relajación.
Cuando te sientas deprimido, hazte reír y libera endorfinas:
- ver una película o programa divertido favorito
- escuchar comedia de stand-up
- recordar recuerdos divertidos con amigos
salir al sol
la exposición al sol puede aumentar los niveles de endorfinas., Un estudio de 2015 realizado en ratones encontró que la radiación UV del sol tiene un efecto positivo en la producción de endorfinas, lo que sugiere que lo mismo podría ser el caso en los seres humanos.
por lo menos, tomar suficiente sol ayudará a tu cuerpo a producir más vitamina D, lo que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Los niveles bajos de vitamina D, o una deficiencia de vitamina D, están asociados con la depresión.
Sin embargo, Cohen insta a las personas a estar seguras y protegerse de los efectos dañinos de la radiación UV. Evite demasiada exposición al sol y siempre use protector solar.,
Insider’s takeaway
se ha demostrado que todos estos comportamientos liberan endorfinas, pero es posible que todas las actividades no funcionen para todos. Es importante que encuentre actividades agradables que puedan mejorar su estado de ánimo como individuo. En general, es más importante averiguar qué funciona mejor para usted y seguir con él para mejorar su estado de ánimo.
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