La regla 90/10.
con este plan, comes limpio el 90 por ciento del tiempo y nunca te saltas una comida. El otro 10 por ciento es tiempo de hacer trampa. Este método se adapta mejor a las personas con trabajos de escritorio que queman un nivel de calorías pequeño y constante durante toda la semana.
Programa tus comidas engañosas.
es más fácil comportarse cuando sabes que tienes un derroche por venir., Reservar comidas engañosas en su calendario le permitirá planificar con anticipación: ir al gimnasio ese día y comer bien antes y después.
encuentra el equilibrio.
si te gustan las hamburguesas con queso, por ejemplo, toma una, pero pasa las papas fritas. Limítate a dos trozos de pizza en lugar de comerte toda la pizza. Además, recuerde reducir la velocidad y disfrutar de cada bocado. Trate de masticar lentamente y no empujar la comida hacia abajo porque está muy emocionado de comerla.
no te excedas en tus entrenamientos.
Si su objetivo es perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema., Come lo que quieras hasta que estés satisfecho, no hasta que estés relleno. Disfrute de su comida engañosa, pero trate de no dejar que se traslade a las comidas posteriores.
escucha a tu cuerpo.
dado que los alimentos alimentan sus actividades, su cuerpo a menudo indicará lo que necesita y lo que se siente mejor. Usa tu intuición y escucha cómo los alimentos afectan tus niveles de energía y rendimiento. ¿Tal vez los carbohidratos te hacen sentir lento o recibes una gota de energía después de una golosina azucarada? Este tipo de enfoque holístico es más intuitivo y natural y le ayudará a entender lo que funciona para su cuerpo.,
definitivamente consulte con un experto en nutrición o dietista para ver dónde se pueden hacer pocas mejoras. Incluso cuando usted piensa que está comiendo saludable, a menudo hay pequeñas cosas que podría estar haciendo para modificar sus hábitos para obtener resultados aún mejores.