las Mujeres con grandes cuerpos tienen un pequeño secreto sucio. Claro, hacen ejercicio y comen bien—pero también queman sigilosamente cientos de calorías más que todos los demás. Desde el exterior, no parecen estar haciendo nada particularmente extenuante. «No creerías cuántas formas sencillas hay de quemar calorías», dice Lauren Slayton, directora de foodtrainers.net. » pero es fácil perder las oportunidades si no las estás buscando.,»La investigación ha demostrado que intercambiar hábitos sedentarios, como ver televisión, por casi cualquier cosa que no implique sentarse puede hacer una gran diferencia. «La mayoría de la gente no se da cuenta de que un poco de esfuerzo adicional puede producir grandes resultados», dice Steven Wheelock, entrenador de Canyon Ranch en Lenox, Massachusetts. Los expertos que consultamos explican cómo aprovechar cada oportunidad para flexionar sus músculos, aumentar su ritmo cardíaco y comer alimentos que rindan la máxima plenitud por calorías mínimas. No se lo digas a nadie.,
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1: tomar vitamina D.
Las mujeres que tenían deficiencia de ella perdieron peso más lentamente en un estudio en el British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, un experto en pérdida de peso en la ciudad de Nueva York y autor de The Thin Commandments (Rodale), recomienda 2,000 miligramos diarios.
2: beber café.,
Los estudios han encontrado que la cafeína aumenta la velocidad a la que quemas calorías, según Susan B. Roberts, autora de la dieta «I» (Workman) y profesora de nutrición y Psiquiatría en la Universidad de Tufts en Boston.
3: duerme más.
dormir menos de cuatro horas durante un período prolongado ralentiza el metabolismo. Los expertos recomiendan apuntar entre siete y nueve.
4: Hacer las Cosas a Mano.
lave sus platos, Aspire o cocine la cena., «Consideramos que es un lujo tener tareas hechas por nosotros, pero hacer algunas de estas por ti mismo requiere una energía considerable», dice Slayton.
5: Use un podómetro básico.
«cada semana, intenta dar algunos pasos más que la semana pasada», dice Wheelock.
6: comer ligeramente y con frecuencia.
«para la mayoría de las personas, el cuerpo consume más energía digiriendo comidas más pequeñas cada pocas horas que comiendo la misma cantidad de calorías en dos o tres sesiones», dice Chrissy Wellington, nutricionista de Canyon Ranch en Lenox, Massachusetts.,
7: Mover enérgicamente.
«camina como si llegaras tarde a una reunión», dice Gunnar Peterson, quien entrena a Jennifer López en Los Ángeles.
8: risa.
«quema hasta 50 calorías si te ríes durante 10 a 15 minutos por día», dice Adelino Da Costa, propietario del Punch Fitness Center en la ciudad de Nueva York.
9: desayunar.
«usted envía a su cuerpo una señal de que no está muriendo de hambre, por lo que comienza a quemar grasa, incluso cuando solo está haciendo actividades normales», dice Peterson. Sugiere comer claras de huevo revueltas o avena con fruta.,
10: tómate el tiempo.
pase los últimos cinco minutos de cada hora (configure el temporizador de su computadora) y muévase, dice Kristin McGee, instructora de yoga y Pilates en la ciudad de Nueva York.
11: Elegir los alimentos adecuados.
los alimentos con bajo contenido de carbohidratos y alto contenido de fibra tardan más tiempo en digerirse que otros alimentos, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo y menos propenso a comer bocadillos, dice Gullo. Sugiere espinacas, brócoli, espárragos y coliflor.,
12: salir de su camino.
en el trabajo, tome el camino largo hasta el baño, o incluso suba un tramo de escaleras.
13: Fidget.
puedes quemar hasta 350 calorías más al día que alguien que permanece inmóvil, según un estudio de la Clínica Mayo. El impulso de nerviosismo puede estar programado, pero los que no están inquietos pueden imitarlo: golpee los pies, camine o muévase sin descanso en su asiento.
14: guarda planos en tu bolsa.
«mis clientes no se van a poner zapatillas para ir a casa, pero hay un medio feliz», dice Slayton., «Es posible que no corras una maratón en zapatillas de ballet, pero al menos puedes moverte rápidamente.»
15: no comer tarde en la noche.
Puede interrumpir el sueño, según Wellington, y puede inducirlo a omitir el desayuno, lo que es malo para su metabolismo.
16: enderezar.
«una buena postura no solo te hace lucir más alto y delgado, sino que fortalece los músculos abdominales», dice Brooklyn Decker, la modelo en la portada de la edición de trajes de baño de Sports Illustrated de este año.
17: bebe más.
Las personas deshidratadas experimentan una caída en su tasa metabólica., Beber agua durante todo el día causó que las tasas metabólicas aumentaran en aproximadamente un 30 por ciento en un estudio alemán. El objetivo: ocho tazas al día.
18: Cuidado con el azúcar.
provoca que el cuerpo libere insulina, que luego transplanta azúcar a las células para ser utilizada como energía o almacenada como grasa, según Jorge Cruise, autor de The Belly Fat Cure (Hay House).
19: Squat.
cuando cojas algo del suelo, mantén la espalda recta y dobla las rodillas, no la cintura., «Esto protege la espalda y tonifica las piernas», dice Peterson.
20: chicle.
quema algunas calorías y evita que pastes sin pensar, especialmente cuando cocinas, dice McGee.
21: duerme mejor.
una mala noche de sueño hace que las personas elijan alimentos menos nutritivos, según un estudio de la Universidad de Pennsylvania. Otro estudio mostró que las personas privadas de sueño simplemente se mueven menos.
22: Caminar y hablar.,
no te quedes quieto cuando recibas una llamada telefónica. En el trabajo, usa auriculares.
23: cambiar de lado.
ya sea que lleve una bolsa pesada en el hombro o un niño en la cadera, «cambiar de lado cada cinco minutos trabaja más músculos», dice Peterson.
24: Llevar la música en él.
escucha canciones rápidas, como «Closer» de Ne-Yo, dice Ruth Zukerman, copropietaria de Flywheel Sports, un estudio de ciclismo en la ciudad de Nueva York. «El ritmo te obliga a mantener un ritmo de quema de calorías, especialmente al caminar o subir escaleras.,»
25: Cocina tu propia comida.
«a menudo es más saludable, y para cuando has hecho una comida y te has limpiado, has estado de pie media hora más de lo que habrías esperado para llevar», dice Slayton.
26: ve a una cita.
Las mujeres tienden a pedir alimentos con menos calorías cuando cenan con un hombre (que no es una pareja a largo plazo), en comparación con cuando comen con otras mujeres, según un estudio realizado en la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá.
27: evite comer en su escritorio.
si usted debe, tener un bocado rápido, a continuación, ir a dar un paseo corto.,
28: lleve siempre un refrigerio.
pruebe nueces, barras bajas en calorías o una pieza de fruta. Comer con frecuencia mantiene tu metabolismo (y reduce las probabilidades de que termines siendo víctima de la máquina expendedora).
29: use tacones de aguja.
«cada pocos días, usaré los tacones más altos que poseo», dice Decker. «Ayuda a tonificar mis piernas, porque trabajan diferentes músculos en mis pantorrillas y muslos.»
30: Relajarse.
el estrés hace que el cuerpo libere cortisol, lo que hace que se almacenen más calorías en forma de grasa, especialmente en el abdomen.,
31: Ver menos la televisión.
Los adultos que redujeron a la mitad su tiempo de visualización de la televisión (mediante el uso de un sistema de bloqueo electrónico) no solo quemaron 119 calorías adicionales por día, sino que lo hicieron sin alterar lo que comían.
32: Levante.
Levántate sobre las bolas de tus pies y luego bájate de nuevo. «Hago este pequeño movimiento de Pilates en todas partes», dice McGee.
33: Construye tus abdominales.
haz ráfagas intensas de enganchar tus abdominales con fuerza., Si crees que solo puedes hacer 30 segundos, empuja por 40, dice Da Costa.
34: beba unas cuantas tazas de té verde fuerte todos los días.
además de cafeína, el té verde contiene polifenoles de catequina, químicos vegetales que también pueden aumentar el metabolismo, según un estudio de la Universidad de Ginebra en Suiza.
35: Calentar las cosas.
«Algunos estudios muestran que los alimentos picantes pueden aumentar temporalmente el metabolismo», dice Slayton. Pruebe hojuelas de pimiento rojo en ensalada.
36: trabaja un poco las piernas.,
«Si Estoy atrapado en un asiento, hago pequeños levantamientos de rodillas, casi como si estuviera marchando en su lugar», dice McGee.
37: Comer salmón.
Los consumidores de salmón perdieron significativamente más peso que los consumidores de carne de res en un estudio, a pesar de que las calorías consumidas fueron iguales.
38: toma una píldora.
Las personas que toman suplementos con glutamina después de las comidas quemaron un promedio de 20 calorías más que las que tomaron un placebo en un estudio en la Universidad Estatal de Iowa en Ames.
39: Mantenga su secador de pelo en el gimnasio.
«Tengo un cliente que jura que esto la motiva a hacer ejercicio», dice Slayton.,
40: come la cáscara.
«el cuerpo necesita más energía para descomponer los alimentos ricos en fibra, como la piel de las frutas y verduras», dice Wellington.
41: ponerse a trabajar.
La mayoría de las parejas queman un promedio de 300 calorías por hora mientras tienen relaciones sexuales.
42: Ir cocos.,
Las personas que reemplazan aceites y grasas como las grasas animales y el aceite de girasol con aquellos que contienen ácidos grasos de cadena media, como el aceite de coco, pierden más grasa corporal.
43: bebe té Oolong.
Gullo sugiere esto a sus clientes porque algunos estudios han demostrado que puede aumentar la actividad metabólica hasta en un 10 por ciento.
44: No meriendas en el coche.
Los expertos dicen que es un semillero de comer sin sentido y el consumo excesivo de calorías.
45: balancea los brazos.
«cuantas más partes de tu cuerpo uses simultáneamente, más te quemarás», dice Zukerman.,
46: merienda cuando beba.
El Alcohol allana el camino para comer en exceso. Merienda antes de salir a tomar algo, dice Slayton, o al menos coma algunas aceitunas cuando esté en el bar.
47: Limpiar.
Cuando estés limpiando el mostrador o lavando el auto, estírate, dice Peterson. «Usa ambas manos y haz grandes movimientos circulares, como si fueras el Karate Kid.»
48: Compra algunas galletas.
«los alimentos ricos en fibra y bajos en almidón, como los panes crujientes GG, crean una película en el revestimiento intestinal que bloquea la absorción de otras calorías», dice Gullo.
49: Siéntate.,
al ver la televisión, «acostúmbrate a mantener el cuerpo recto», dice Slayton.
50: no te olvides de los lácteos.
Wellington, dice, «los Investigadores creen que los productos lácteos bajos en grasa inhibe las grasas se almacenen.»