soy un anciano y he conocido muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca sucedió.- Mark Twain
Mark Twain describe acertadamente cómo la percepción de problemas causa ansiedad incluso cuando no existe ningún problema en absoluto. Creo que todos lo sabemos, pero podemos olvidarlo fácilmente. Ya sea que nuestros problemas sean imaginarios o reales, la ansiedad es una experiencia concreta y medible.
entonces, ¿cómo controlamos la ansiedad cuando la sabiduría de Twain se nos escapa?,
esta «lista de 6» es una rima para recordar porque estos elementos ayudarán a reducir su ansiedad sin medicamentos de ningún tipo. En realidad, la medicación es una solución a la que la gente recurre cuando estos conceptos básicos son ignorados u olvidados. Entonces, la medicación se convierte en un sustituto de lo real: la relajación. Estas técnicas simples están bien documentadas como herramientas efectivas para combatir la ansiedad. Cada uno causa la «respuesta de relajación» en el cuerpo y la mente.,
la lista de 6
- Tomar un respiro
- Dar un paseo
- comer una comida saludable
- reír
- Tomar El Sol
- Hacer un plan para cuando la ansiedad golpea
La Ansiedad es una calle de dos vías: siempre hay un componente psicológico (mental) y fisiológico (físico) co-ocurriendo. Mi especialidad es la fisiología de la ansiedad. Es una experiencia química de las hormonas del estrés y una interrupción mecánica de la respiración. En casi todos los casos de ansiedad, la respiración profunda reduce la cantidad de hormonas del estrés, y por lo tanto la ansiedad, a niveles aceptables., Esto le permite avanzar en sus tareas de desafío, mientras que no tomar esa respiración lo detiene en sus pistas e incluso puede empeorar la ansiedad.
respira
Una cliente mía, Janine, trabaja en el Departamento de Recursos Humanos de una empresa de software. Sufría de ansiedad frecuente en su trabajo. Me llamó una noche diciendo que estaba un poco» rara » por una técnica de respiración que la entrené para usar en el trabajo. Luego, inmediatamente se echó a reír.
le pregunté Por qué se reía., Ella dijo: «He estado en este trabajo durante cinco años y la mayoría de ese tiempo con mucha ansiedad. No tenía ni idea de lo sencillo que era bajar mi ansiedad con solo respirar el vientre. Antes de aprender esto, me iba a casa malhumorada con mis hijos y mi marido de un día de ansiedad. Y todo ese tiempo fue sobre todo por no respirar bien. Mi marido y mis hijos tienen una nueva madre.»
dejé de respirar! ¿Cómo puede ser eso? Quiero decir, ¿cómo una persona deja de respirar…?- Janine
Se dio cuenta de que, cuando estaba bajo presión y sintiéndose ansiosa, contenía la respiración o, como dijo, «¡dejé de respirar!, ¿Cómo puede ser eso? Quiero decir, ¿cómo una persona deja de respirar delante de una computadora?»
le dije que era un hábito común para las personas contener la respiración mientras trataban de concentrarse, o en un estado de ansiedad.
dar un paseo
la razón por la que una caminata de 20 minutos es tan efectiva es porque restablece el ritmo en varios niveles en la mente y el cuerpo. Por ejemplo, ¿alguna vez notaste que caminar es naturalmente rítmico? Esto se debe al equilibrio de los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo con los movimientos del lado izquierdo y derecho., En otras palabras, como el brazo derecho está ‘hacia adelante’, el brazo izquierdo está’ hacia atrás’, y el brazo derecho es contrarrestado por la pierna del lado opuesto en una posición hacia adelante. Este equilibrio dinámico de fuerzas es calmante para el cuerpo porque afloja los músculos tensos y tonifica los sueltos. Caminar también fomenta una respiración más profunda, que representa la mitad de su efectividad para la relajación.
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coma una comida saludable
los alimentos poco saludables como los azúcares, los almidones y las comidas pesadas eventualmente desencadenan más ansiedad.,- David Rubenstein
sé que muchos de nosotros queremos comida reconfortante cuando tratamos de lidiar con la ansiedad, y hay un momento y lugar para ese enfoque. Sin embargo, tenga cuidado con este simple pensamiento de que los alimentos poco saludables como los azúcares, almidones y comidas pesadas eventualmente desencadenan más ansiedad. Piense en la sensación, por ejemplo, de comer en exceso. Cuando su estómago está demasiado lleno, afecta la respiración desde el vientre (respiración diafragmática), lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés y lo vuelve a poner donde comenzó: lleno de ansiedad. Hay una consecuencia de comer alimentos no saludables, y que es más ansiedad., Pero, solo tengo que decir que ‘ a veces, las galletas calientes y la leche fría son buenas para usted.’
Laugh
conocida desde hace mucho tiempo como la mejor medicina, la risa profunda produce grandes cantidades de serotonina, endorfinas y, a veces, oxitocina, todas las hormonas buenas que nos hacen sentir bien, aunque solo sea por un tiempo. La risa también ralentiza o detiene la producción de hormonas del estrés como el cortisol, la adrenalina y la norepinefrina. La clave aquí es que la risa debe considerarse una dosis de medicamento contra la ansiedad. Al igual que con cualquier medicamento apropiado tomado correctamente con el tiempo, es probable que funcione muy bien., Si piensas en esa vieja grabación de voz de risa que funciona con pilas, cuando se reproduce, casi siempre nos hace reír. Incluso los pensamientos de risa son terapéuticos. Los escáneres cerebrales revelan que solo pensar en reír hace que el cerebro cambie de un estado de ansiedad a un estado de relajación.
La risa también ralentiza o detiene la producción de hormonas del estrés como el cortisol, la adrenalina y la norepinefrina.- David Rubenstein
sumérjase en el sol
se trata de la vitamina D, que es un nutriente necesario para evitar la depresión., Por lo tanto, no tener suficiente luz solar conduce a la depresión, que por definición es un tipo de ansiedad. Además, se siente bien tener un poco de sol.
haga un Plan
de acuerdo con las reglas de supervivencia en la naturaleza, cuando algo sale mal, el consejo es detenerse, mirar y escuchar. Este edicto de larga data es el modelo para el número seis.
Es vergonzoso porque lanzo una rabieta, tiro objetos, es como si fuera un niño y no puedo evitarlo.- Daniel hace años, un cliente mío llamado Daniel sufrió de respuestas de estrés altamente exageradas a perder su billetera o llaves., Me dijo: «Es vergonzoso porque hago un berrinche, tiro objetos, es como si fuera un niño y no pudiera evitarlo.»Así que lo ayudé a desarrollar un plan simple para seguir cada vez que los artículos desaparecían, y eso sucedía varias veces a la semana.
El plan era así: Daniel se sentaba en una escalera en particular en su casa de dos pisos inmediatamente después de darse cuenta de que uno o ambos faltaban. He had to stay there for three minutes as counted on his clock or watch. Naturalmente, sugerí respirar profundamente., Este simple plan no solo detuvo las rabietas, sino que en pocos meses dejó de perder las llaves o la billetera por completo.
El enfoque de Triple Amenaza: tener un plan escrito en papel y luego usar el resto de la lista en el orden en que aparecen, es extremadamente efectivo para manejar la ansiedad. En promedio, funcionará más del 90 por ciento del tiempo para tomar esa ansiedad de un estado alto a bajo en cuestión de minutos.
Cuando usted tiene ‘un programa’ en su lugar como se describe anteriormente, usted puede encontrar que los problemas que una vez vio en realidad nunca estaban allí en absoluto.