hay más en mindfulness que meditación sentada, ejercicios de respiración y visualización.
si estás buscando algo más interesante, echa un vistazo a estos seis divertidos ejercicios de mindfulness para adultos.
El ejercicio de Mindfulness de los 5 sentidos
Si te sientes estresado o particularmente tenso, este es uno de los ejercicios de mindfulness más divertidos para adultos. Te ayudará a estar más conectado a tierra cuando estés teniendo un día difícil.
encontrar el foco puede ser extremadamente difícil, especialmente cuando nuevos pensamientos siguen apareciendo en su cabeza.,
el ejercicio de mindfulness de los 5 sentidos te ayudará a volver al momento presente y a ser más consciente.
antes de comenzar este ejercicio, póngase en una posición cómoda y comience por notar su respiración.
Haga esto durante unos minutos e intente relajarse.
el siguiente paso es traer conciencia a sus sentidos.
El Paso número uno es escuchar.
empieza por notar los sonidos que te rodean. Trata de encontrar 5 fuentes de los sonidos que escuchas. Es posible que escuche su respiración, un ruido de otra habitación, un televisor o de las cosas que suceden afuera., Solo observe cómo son y no trate de juzgar ningún sonido en particular.
no pase al siguiente paso antes de identificar 5 sonidos diferentes.
el número dos está oliendo.
cierra los ojos y trata de notar los olores que te rodean.
si estás afuera, es posible que huelas flores. Si estás dentro, tal vez huelas café o té, o tal vez el olor de una revista o un libro. Trate de notar al menos 3 olores, antes de pasar al siguiente paso.
el número tres está viendo.
concéntrate en 5 objetos en tu entorno cercano., Observe el color y el patrón de cada objeto. Un ejercicio de mindfulness realmente increíble se llama «observación de ventanas». Hemos mencionado esto en una de nuestras publicaciones anteriores que puedes consultar aquí.
puedes sentarte junto a tu ventana y observar lo que está pasando afuera. Te sorprenderás de cuántas cosas están pasando sin que nos demos cuenta.
el número cuatro es la degustación.
Si estás comiendo o bebiendo algo, trata de notar un regusto en tu boca.
y el último paso es conmovedor.
si has llegado hasta aquí, ¡Felicitaciones!,
El último paso consiste en cambiar tu atención a las sensaciones de tu piel. Observe la sensación en la piel cuando se está duchando con agua tibia, el contacto de la piel con la ropa o la presión de los pies cuando camina.
Eso es todo. La próxima vez que te sientas Super abrumado, prueba este ejercicio. Puede configurar un temporizador de 5 a 10 minutos, pero si es posible, intente hacer este ejercicio más tiempo.
alimentación consciente
hemos tocado este tema en uno de los párrafos anteriores, pero la alimentación consciente es otro ejercicio divertido de atención plena para adultos.,
con la miríada de distracciones en nuestras vidas, comer conscientemente es probablemente el último en nuestra lista.
desafortunadamente, es comer sin sentido lo que es típico, especialmente en la cultura occidental.
comer sin sentido significa comer demasiado, comer cuando estamos estresados, comer comida chatarra, comer y realizar múltiples tareas, etc.
comer y hacer múltiples tareas es especialmente común.
para variar, la próxima vez que comas, trata de comer conscientemente.
coma lentamente y trate de concentrarse realmente en el sabor. No es una carrera. Trate de saborear y disfrutar de la comida que está comiendo., Comer despacio también es mejor para la digestión.
deja de hacer multitarea cuando estés comiendo.
apaga el televisor y deja el móvil a un lado. Las comidas deben estar libres de cualquier dispositivo electrónico.
algunas otras formas de comer conscientemente también incluyen dejar de comer cuando está lleno, comer alimentos saludables y ser consciente de dónde proviene su comida.
si quieres hacer este ejercicio más interesante, prueba un nuevo plato y descubre su sabor. Puede visitar un nuevo restaurante o preparar algo por su cuenta.,
libros para colorear para adultos
Los libros para colorear para adultos son una de las herramientas antiestrés más interesantes. También pueden dar rienda suelta a su creatividad y ayudarle a centrarse en una tarea que se ha demostrado que disminuye los efectos del estrés y la ansiedad.
La meditación puede ser difícil para los principiantes, por lo que los libros para colorear para adultos son una excelente manera de comenzar a practicar la atención plena.
en la sociedad actual, a menudo nos sentimos perplejos por la paradoja de la elección, lo que nos estresa mucho.
Los libros para colorear para adultos nos ayudan a centrarnos en una sola tarea., Tú eliges cómo vas a colorear algo y cuál será el resultado final.
La terapia de arte ha demostrado ser exitosa en el tratamiento del estrés y la ansiedad, especialmente entre las personas mayores.
entonces, ¿por qué no probarlo usted mismo? Quién sabe, tal vez usted descubrirá algún potencial artístico oculto. 🙂
si te gusta la naturaleza, usted puede conseguir arte de paisajes Mindfulness libro para colorear por Joe Bright.
ejercicio de escucha consciente
la persona promedio recuerda solo el 25% de lo que ha escuchado en una conversación. Nuestras mentes siguen vagando en diferentes direcciones., Muy a menudo, te encontrarás en una conversación grupal en la que ni siquiera estás seguro de cuál es el tema principal.
esto sucede con bastante frecuencia a todos nosotros.
La escucha consciente tiene numerosos beneficios.
Puede aumentar su empatía y profundizar sus relaciones con otras personas, aumentar la autoconciencia y mejorar su enfoque.
probablemente querrás ser un mejor oyente. 🙂
sin embargo, hay ejercicios de mindfulness más divertidos que puedes probar cuando se trata de mejorar tus habilidades de escucha.
Puedes empezar con música o podcasts.,
poner en una lista de reproducción al azar y prestar atención a las letras de las canciones.
También puedes probar los podcasts.
son una maravillosa fuente de información. Hemos compilado una publicación sobre los 16 mejores podcasts de auto-mejora que necesitas revisar y al mismo tiempo practicar la escucha consciente.
acuéstate, ponte los auriculares y disfruta.
Mindful Walking
Mindful walking es ideal para aquellas personas que pasan mucho tiempo en la Oficina y frente a sus PC.,
caminar es una actividad física fantástica que requiere que seas consciente de tu entorno.
todo lo que necesitas son zapatos cómodos! Si usted puede caminar en la naturaleza y respirar aire limpio aún mejor.
observe cómo se siente su cuerpo cuando se está moviendo y respire profundamente. Trate de no dejar que su mente divague, solo estar presente y centrarse en la única actividad de caminar.
también puede extender su enfoque a los sonidos y las cosas que suceden a su alrededor.
camina a un ritmo normal y no intentes apresurarte.,
para hacer este ejercicio más interesante, puedes ir y explorar un vecindario totalmente nuevo.
relajación muscular progresiva
La Ansiedad y el estrés pueden causar una tensión muscular que muy a menudo pasa desapercibida.
Puede mantener la tensión en los hombros, el cuello o la cara. Otra cosa común es contener la respiración, lo que la hace más superficial.
la relajación muscular progresiva es una de las mejores técnicas para combatir el estrés.
el punto es tensar los músculos a propósito y luego relajarlos., Esto le ayuda a notar qué músculos son los más tensos y dónde normalmente mantiene la tensión en el cuerpo.
esta técnica fue desarrollada en 1929 por el profesor Edmund Jacobson. Ha demostrado ser especialmente eficaz en el tratamiento del insomnio y la disminución de los efectos del estrés y la ansiedad.
el equipo detrás de Anxiety BC creó un fantástico archivo PDF, con una guía paso a paso sobre cómo hacer relajación muscular progresiva. Si estás interesado en probarlo, puedes acceder a él aquí.