La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a que nos digan los médicos, amigos, influencers de fitness y revistas que deberíamos hacer más ejercicio, pero ¿sabías que puedes hacer demasiado ejercicio?
«Puede sobreentrenar con bastante facilidad si tiene mala nutrición, falta de sueño y mucho estrés, su cuerpo simplemente no lo tolerará», dice la Dra. Donna Copertino, quiropráctica especializada en Rehabilitación y propietaria de Back in Action., Especialmente si eres un principiante, es fácil exagerar tus entrenamientos.
Copertino explica que algún tipo de movimiento todos los días es importante para la salud en general, pero uno o dos días deben centrarse en la recuperación para que sus músculos estén recibiendo el descanso que necesitan para reparar y fortalecer.
«piense en construir hasta lo que sea que esté tratando de lograr», dice Shauna Harrison, Ph.D., experta en Salud Pública e instructora de fitness grupal certificada. «Todos queremos llegar a la meta más rápido de lo necesario. Esa tendencia nos mete en problemas., Mucho de esto se reduce a realmente verificar contigo mismo mental, emocional y físicamente a diario.»
Aquí hay señales de advertencia físicas, mentales y emocionales que su cuerpo le indicará si está haciendo demasiado ejercicio. Y para más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
estás agotada, incluso después de dormir lo suficiente.,
Si usted está recibiendo entre siete y nueve horas de sueño cada noche (felicitaciones!), pero te despiertas y tu cuerpo todavía se siente agotado, podría estar diciéndote que estás haciendo demasiado ejercicio. Algunas personas también tienen problemas para conciliar el sueño o dormir profundamente cuando se están ejercitando en exceso. Aquí hay 13 trucos de comida que te ayudarán a dormir mejor esta noche.
estás lastimando más a menudo.,
las distensiones musculares, tirones, inflamación y fracturas por estrés son todos tipos de lesiones deportivas comunes que pueden ocurrir con demasiado ejercicio.
«veo una acumulación de tensión en los músculos, ya sea opresión, dolor o pérdida de movimiento, eso es un precursor de una lesión y generalmente el primer signo de uso excesivo», dice Copertino.
para reducir su riesgo de estas lesiones, incorpore el estiramiento dinámico y el entrenamiento de flexibilidad en sus sesiones de entrenamiento., También puedes cambiar tus entrenamientos para no solo hacer un tipo de entrenamiento (como correr o montar en bicicleta).
«El entrenamiento cruzado ayuda a reducir el riesgo de lesiones cuando se trata de sobreentrenamiento porque estás moviendo tu cuerpo de diferentes maneras y no provocará lesiones por estrés repetitivo», dice Harrison. Pero eso no significa que usted todavía no puede sobreentrene! La recuperación y el descanso adecuados son clave cuando se trata de evitar lesiones.
eres enfermarse con más frecuencia.,
Muchos de nosotros ya estamos bajo mucho estrés sólo de desafíos en nuestro día a día de trabajo y vidas en el hogar. El ejercicio es una forma de estrés bueno, pero como sabemos, puedes tener demasiado de algo bueno. Al poner su cuerpo bajo estrés constante, su sistema inmunológico puede verse afectado, según Harrison. Entonces, si estás expuesto a bacterias o virus que tu cuerpo normalmente combatiría sin esfuerzo, eres más susceptible a enfermarte. Womp, womp.,
Te sientes de mal humor o letárgico.
No todos los síntomas de overexercising es física! Su salud mental también puede verse afectada.
«veo pacientes que tendrán fatiga, simplemente se sentirán cansados y con cierto nivel de depresión», dice Copertino., Esto puede tomar diferentes formas, pero si ha estado haciendo mucho ejercicio estos días y usted (o sus seres queridos) han notado que sus estados de ánimo parecen diferentes, vale la pena investigar y tomar la recuperación y el descanso adecuados que su cuerpo y mente anhelan.
ya sea que tenga una práctica de meditación o se relaje viendo su programa de televisión nostálgico favorito, descansar mentalmente es tan importante como el tipo físico.
eres comer en exceso.,
Cuando usted hace ejercicio, su cuerpo necesita calorías después de darle energía para el resto de su día.
«Su cuerpo y sus hormonas pueden salirse de la pista y pueden hacer que aumente de peso o pierda peso», dice Harrison. Si te estás excediendo en el ejercicio, también podrías terminar excediéndote en el refrigerio post-entrenamiento, gracias a la hormona del hambre grelina, que estimula el apetito., Si bien no hay nada inherentemente malo en Agregar una cucharada adicional de helado u otra rebanada de tostada de mantequilla de almendras, comer rutinariamente más allá de la plenitud puede hacer que se sienta hinchado e incómodo.
es importante practicar la alimentación consciente para que sepa las señales de su cuerpo cuando está lleno. Por otro lado, asegúrate de obtener suficientes calorías después del entrenamiento. Comer poco puede hacerte sentir aturdido y puede ralentizar tu progreso físico.
Te falta motivación y no quieres hacer el entrenamiento que normalmente disfrutan.,
¿alguna vez has ido al gimnasio y comenzó su entrenamiento, sólo temor de que después de cinco minutos? Podrías estar golpeándolo demasiado fuerte. Si bien este tipo de sentimientos pueden ir y venir a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico, si está teniendo un momento anormalmente difícil para reunir motivación, tómelo con calma.
«señales como estas personas a menudo no prestan atención y piensan: «solo necesito entrenar más duro», dice Harrison. Pero ese no es el caso., Al empujarse a través de un entrenamiento que absolutamente no quiere hacer, es más probable que tenga una forma incorrecta y se lesione.
Usted se siente como usted golpea una meseta de fitness.,
eso es levantar más Peso, una mejor resistencia, un mejor estado de ánimo, pérdida de peso y más, es posible que esté haciendo demasiado de un tipo específico de entrenamiento. Después de que tu cuerpo se adapte a un tipo específico de entrenamiento, muchas veces dejarás de ver resultados., Es por eso que, como hemos mencionado antes, es importante tomarse el tiempo para el estiramiento, la hidratación adecuada y el entrenamiento de flexibilidad.
«No subestimes lo que un día de descanso puede hacer por ti», dice Harrison. «Una y otra vez, cuando tomo varios días de descanso, vuelvo y veo cuánto más fuerte soy.»
una vez que comience a hacer ejercicio, no caiga en estos 15 Errores de ejercicio que están arruinando su entrenamiento!